Правилна диета според вашиот животен стил Антена 1
За да имаме здраво тело, мора да ја прилагодиме исхраната на нашиот животен стил. Со други зборови, да го направиме нашиот распоред на оброци според активностите што ги извршуваме секојдневно.
Диета на спортски луѓе
Ако имате многу активен животен стил и практикувате спортски активности неделно, дури и само еден час трчање во парк, треба да ја прилагодите вашата исхрана на овие активности. Еве ја храната што треба да ја јадете во овој случај:
протеини
Протеинот не треба да недостасува во вашето дневно мени. Ако сте навикнати да трчате многу, треба да знаете дека ви требаат 10 до 15 грама протеини за секој килограм телесна тежина, дневно. Се препорачуваат протеини со малку маснотии, како што се риба, пилешко или мисирка и црвено месо.
ЈАглехидрати
Луѓето кои интензивно вежбаат секој ден треба да го внесуваат дневниот внес на јаглехидрати, бидејќи тие се најважниот извор на енергија за организмот. Затоа, секојдневно јадете цели зрна, овошје, кафеав ориз, зеленчук (компири, грашок, грав, леќа) и семиња.
Дури и ако работите интензивна физичка активност, сепак не ви требаат повеќе од 20% маснотии во вашата дневна исхрана. Треба да јадете добри масти, кои може да ги земете од риба, ореви и маслиново масло.
рударството
На силните коски им е потребен калциум, и за да се спречат фрактури и остеопороза. За ова се препорачува да јадете јајца, зеленчук со лисја и зеленчук.
Храната богата со витамини ви ја дава потребната дневна енергија доколку вежбате или имате активен животен стил.
Диета на луѓе кои седат
Дали поминувате многу часови пред компјутер во текот на денот, и дали поминувате повеќе време во фотелјата пред ТВ навечер? Тогаш дефинитивно сте седечка личност. Во овој случај, не треба да трошите повеќе од 1.800 калории на ден, бидејќи дебелината е главниот ефект на седентарен начин на живот, а нарушената диета доведува до разни болести. Затоа, седентарен начин на живот, во комбинација со несоодветна диета е вистинска здравствена катастрофа. Без оглед на возраста, седечките луѓе, со активност што бара повеќе интелект, мора да усвојат диета која содржи производи богати со витамини од групата Б (Б1, Б6, Б9 и Б12), посно месо (пилешко, говедско, мисирка). ), цели зрна, зелен лиснат зеленчук, овошје и млечни производи.
За седечка личност, здравиот појадок треба да се состои од јајца, цели зрна или јогурт. Цврсто варено јајце има малку калории, 65-70, природниот јогурт содржи само 54 калории/100 грама, а интегралните житарки не надминуваат 300 калории/100 грама.
Ручек
Здравиот ручек за седентарен човек треба да се состои од топол зеленчук или пилешка супа, стек од посно месо на скара и салата од зеленчук. Во секој случај, кога седите пред компјутер неколку часа секој ден, не прескокнувајте ручек и не обидувајте се да го измамите вашиот глад со слатки, чипс или колачи. Во отсуство на вежбање, оваа храна, многу калорична, води брзо и безбедно до дебелеење.
Вечера
Откако се концентриравте со часови пред компјутерот во текот на денот, вечерта се чини дека ве искушува обилен оброк. Сад со супа, малку тестенини или бифтек со сос подготвен во рерна се многу калорична храна, па најголемата грешка би ја направиле доколку уживате во такво нешто. Вечерта, вишокот калории се таложат точно таму каде што не сакате, на стомакот и бутовите.
Значи, ако сте седечка личност и не сакате да се здебелите, навечер треба да јадете нешто лесно, со малку калории, како салата од зеленчук или овошје, што брзо ви дава чувство на ситост. Уште еден детал: вечера никогаш не треба да се зема по 19.00 часот.
Продолжи да читаш Списание Фелисија