Правилна диета за спречување на срцеви заболувања
Јадејќи повеќе лук суров или во зготвена храна, ќе имате помал ризик да страдате од срцеви заболувања, поради неговите антиоксидантни својства. Веројатно сте знаеле, но дали го консумирате? И, колку често го правите тоа? И кромидот има сличен ефект. Ореви, како што се лешници, бадеми и кикирики, исто така, имаат добра улога за здравјето на срцето. Богати се со растителни влакна и мононезаситени масни киселини (здрави масти).
Кишињев/Молдавија.ORG/ - Јадете повеќе лук суров или во зготвена храна, ќе имате помал ризик да страдате од срцеви заболувања, поради неговите антиоксидантни својства.
Веројатно знаевте, но сепак го консумирате? И, колку често го правите тоа? И кромидот има сличен ефект. Ореви, како што се лешници, бадеми и кикирики, исто така, имаат добра улога за здравјето на срцето. Богати се со растителни влакна и мононезаситени масни киселини (здрави масти).
Здравото срце е подарок за кој треба да се грижите. И, мора да му дадеме големо значење на здравјето на срцето. Еве неколку совети што да направите и што не треба да направите за да имате здраво срце.
На пример, храната што е штетна за срцето е оние производи кои содржат многу шеќер, малку влакна (пица, леб, ориз, тестенини).
Диета богата со натриум и калиум (премногу солени производи, мала потрошувачка на зеленчук и овошје).
Исто така диета со малку калциум и магнезиум (мала потрошувачка на млеко).
Производи богати со заситени масни киселини и малку есенцијални масти (прекумерна потрошувачка на брза храна и црвено месо, мала потрошувачка на риба и различни видови ореви).
Сите овие недостатоци може делумно да се поправат со план на диета наведен подолу.
Треба да избереме добри јаглехидрати.
Дали некогаш сте се запрашале дали е тешко да се направи без храна како колачи, бонбони, чоколадо, бисквити? Ако е тешко, тогаш е време да се преземе нешто!
Јадете повеќе цели зрна, трици, овес, портокали, домати, зеле, печурки, зелка, карфиол и салата. Подгответе ја вашата супа со овој зеленчук секој ден. Јадете редовно пилешко или риба.
Сокот е голем непријател на дебелината и срцевите заболувања. Обидете се да го замените со обична вода.
Храна што може да спречи срцеви заболувања:
Рибни производи (Омега 3) и маслиново масло;
Ореви, како што се кикирики, бадеми (Омега 3 и магнезиум);
Овошје и зеленчук (антиоксиданти);
Reитарки;
Лук и кромид.
Избегнувајте стрес и пушење. Редовно проверувајте го крвниот притисок и нивото на холестерол!