Правилна диета за здрав крвен притисок - здрава кујна
Правилната диета за здрав крвен притисок има малку сол и маснотии, но има многу растителни влакна и калиум
Крвниот притисок е составен од два фактора: од една страна, притисокот со кој срцето пумпа крв низ нашите артерии и од друга страна, отпорот на кој крвта се спротивставува. Крвниот притисок не смее да биде превисок, инаку срцето треба да работи повеќе и овој постојан напор може да ги оштети и артериите.
- Сепак, сосема е нормално крвниот притисок на здраво лице да варира значително во текот на денот. Срцето и крвните садови секогаш ја прилагодуваат својата активност на потребите на организмот за кислород и хранливи материи. Крвниот притисок се намалува со физичка релаксација и се зголемува со напор, стрес и после јадење.
- Фактори на ризик за висок крвен притисок се дебелината, диета богата со сол, алкохол, никотин, стрес и премалку вежби. Ако спаѓате во една од ризичните групи, правилната исхрана е особено важна за здрав крвен притисок.
Симптоми на висок крвен притисок
- Многу луѓе страдаат од висок крвен притисок и немаат поплаки од тоа. Другите препознаваат разни симптоми поврзани со висок крвен притисок.
- Овие можат да вклучуваат немир, нервоза, главоболки, вртоглавица, отежнато дишење, замор, чувство на топло, потење, нарушувања на стоењето, ringвонење во ушите или крварење од носот.
- Ако страдате од овие симптоми, дефинитивно треба да одите на лекар. Со правилна диета за здрав крвен притисок, ќе откриете дека се чувствувате подобро.
Целокупната храна, богата со растителни влакна, е добра за крвниот притисок
- Правилната диета за здрав крвен притисок се состои од здрава и храна богата со растителни влакна. Јадете многу зеленчук, цели зрна и свежо овошје секој ден.
- Наместо тоа, намалете ја потрошувачката на шеќер и слатки. Заменете ја својата порција месо со мени со риба еднаш неделно. Јадете диета со малку маснотии и внимавајте на скриените масти што се во колбаси, сирење, печива и млечни производи.
- Забрани животински масти и користете растителни масти како што се маслиново, сончогледово, пченка или соино масло. Избегнувајте употреба на сол сол при зачини, бидејќи тоа е составено од натриум и хлорид.
- Премногу натриум доведува до висок крвен притисок. Наместо тоа, подобро е да се зачини со пиперка, црвен пипер, кромид, лук и билки. Едноставно, заменете ги чипсовите и стапчестите стапчиња со суво овошје или суров зеленчук.
- Пијте само минерална вода со содржина на натриум под 100 милиграми на литар. Кога се држите до правилна исхрана за здрав крвен притисок, ќе се чувствувате добро и здраво.