Правилна диета за жени кои страдаат од
Вежбањето и добрата храна, во споредба со додатоците, се неопходни за намалување на крвниот притисок. Ако сте меѓу милиони жени кои страдаат од хипертензија, еве ја диетата која ви се препорачува.
Нормално, крвниот притисок се зголемува и опаѓа во текот на денот. Кога останува високо и неконтролирано со текот на времето, тоа предизвикува срцето да работи посилно и присилува крв да тече низ артериите.
Овој зголемен притисок предизвикува оштетување на артериите и може да доведе до кардиоваскуларни и бубрежни заболувања, како и мозочен удар.
Но, постојат докази кои сугерираат дека планот DASH (првично, „диететски приоди кон хипертензија“) е најдобриот диететски модел за спречување или лекување на висок крвен притисок.
Еве ги чекорите за да го одржите вашиот крвен притисок под контрола:
- Земете лекови за крвен притисок пропишани од вашиот лекар
- Пијте алкохол во умерени количини
- Следете диета ДАШ, со малку сол
- Откажете од пушењето
- Вежбајте и бидете активна личност.
Основни принципи на диета ДАШ
Планот или диетата DASH значи:
- храна со малку сол и малку заситени масти, но богата со магнезиум, калиум, калциум и диетални влакна;
- диета богата со овошје и зеленчук
- диета која вклучува само цели зрна или производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии (со што е можно помалку маснотии)
- вклучува посно месо, риба, живина и ореви (ореви)
- е диета со малку црвено месо и преработено месо, слатки и засладени пијалоци.
„Нема ништо лошо во усвојувањето на овој модел или план на исхрана, дури и ако сте пациент кој зема лекови за висок крвен притисок“, вели тој. Аоифе Мекарти, кардиолог во Универзитетската болница Корк, цитиран од irishtimes.com.
Сепак, важно е прво да разговарате со вашиот матичен лекар, доколку има некои контраиндикации, бидејќи тој може да ве посоветува во која насока да одите на диета.
На пример, диетата DASH не е погодна за пациенти со бубрежна слабост. Важно е да продолжите да ги земате пропишаните лекови за хипертензија, додека правите одредени промени во вашата исхрана.
Бидејќи диетата го намалува крвниот притисок, некои луѓе може да доживеат одредени несакани ефекти, како што се вртоглавица. Ова значи дека вашите лекови треба да се прилагодат за да ги одразуваат подобрувањата во исхраната што ги направивте, како и слабеењето што го доживувате, според цитираниот кардиолог.
Сол и неговите замени
Многумина од нас се свесни дека премногу сол може да го зголеми крвниот притисок. Но, нутриционистите честопати се прашуваат од пациентите за замени кои можат да го заземат местото на солиштата. Розовата сол на Хималаите во моментов е популарна алтернатива на кујнската сол на која се навикнавме.
Но, кардиологот цитираше, Аоифе Мекарти, вели дека други видови сол, на пример, морска сол, хималајска розова сол и кошерова сол се слични на солената сол и не се соодветни замени за некои пациенти.
Прилагодувањето на телото на диета со малку сол може да трае до 8 недели, така што треба да истраете, вели кардиологот.
Кои други препораки ги имаат специјалистите
Пациентите со кардиоваскуларни заболувања треба да консумираат околу 1 грам Омега-3 масни киселини наречени ЕПА и ДХА. Овие масни киселини идеално треба да потекнуваат од рибино месо. Оваа препорачана количина е тешко да се добие само од исхраната, затоа може да бидат потребни додатоци во исхраната (рибино масло, на пример).
Се разбира, прво треба да разговарате со вашиот лекар. Ако имате високо ниво на триглицериди, обидете се да добиете помеѓу 2 грама и 4 грама дневно масни киселини Омега 3. ЕПА и ДХА.
Сепак, не потпирајте се само на додатоци во исхраната, бидејќи нема доволно докази кои сугерираат дека здравите луѓе имаат корист од земање одредени додатоци со вишок витамини и минерали, покрај препорачаната дневна доза.
„Прво јадење“
Наместо да јадат повеќе овошје, зеленчук и да консумираат умерени количини млечни производи со малку маснотии, како што сугерира диетата или планот ДАШ, некои пациенти планираат да го зголемат внесувањето на минерали (калиум, калциум и магнезиум) преку додатоци во исхраната. Но, кардиолозите ја потенцираат фразата „храна пред се".
Совет на кардиолог Аоифе Мекарти е „вклучување на разновидна храна во вашата исхрана, слична на онаа во планот DASH, наместо да инвестирате пари во широк спектар на скапи додатоци на храна“.
Капацитетот на додатоците е слаб на долг рок и често хранливите материи веќе се наоѓаат во најчесто консумираната храна, оние јадења кои не се скапи; на пример, бета-глукан се наоѓа во овесната каша.
Во заклучок: Додатоците на храна не ги заменуваат другите важни промени што ги правите во вашиот животен стил, како што се намалување на вишокот тежина, тренирање и вежбање повеќе за една недела, земање лекови за хипертензија додека одите. -и беа препишани од вашиот лекар и го намалуваат внесувањето сол во вашата исхрана.