Правилна хидратација на телото кога имате дијабетес
Покрај правилната исхрана, правилната хидратација на телото е исто толку важна и за пациентите со дијабетес. Ова е затоа што не само водата е на списокот на потрошени течности, иако е најдобра и најбезбедна. Прехранбената индустрија нè искушува со сокови од секаков вид, филозофијата на здравјето е многу заснована на овошје и нивни сокови, а енергијата доаѓа од чај, кафе и други пијалоци.
Како да ги изберете вистинските течности?
Главните критериуми што треба да ги следите се калории. Најдобрите дозволени пијалоци ако имате дијабетес се оние со 0 калории и оние со многу малку калории. Заедно со вода, можете да консумирате незасладен чај, кафе и газирани пијалоци со 0 калории. Бидете претпазливи дека пијалоците со кофеин дехидрираат, затоа компензирајте со многу вода.
Кое е дневно барање за вода?
Водата е неопходна од првите денови на животот, а дневната потреба е 700-800 мл на секои 6 месеци; 800-1300 ml за деца на возраст од 6 до 12 месеци; 1300 ml за деца на возраст помеѓу 1 и 3 години; 1600 ml за деца на возраст од 4-8 години; 2100 ml за деца на возраст од 9-13 години; 2500 ml за деца на возраст од 14-18 години. Возрасните треба да консумираат најмалку 45 ml на килограм телесна тежина.
Кои се пијалоците што треба да ги избегнувате?
На списокот на пијалоци со статус на „забранети“ се наоѓаат пред с the соковите со шеќер, препаратите за кафе со шлаг и шеќер и секој газиран сок со шеќер. Многу од овие пијалоци содржат еквивалентно на 10 лажички шеќер по доза на пијалок (како кутија 330 мл редовен газиран сок има околу 150 калории и 40 грама јаглени хидрати).
Покрај фактот дека имаат многу калории, тие енормно ја зголемуваат гликемијата, што го става вашето здравје во опасност. Затоа, советот на нутриционистите е да се одлучат за варијанти со вештачки засладувачи кои ја намалуваат калориската содржина на тие пијалоци на скоро 0.,
Како ви се допаѓа вода?
Па, тоа е многу едноставно. Ако не можете да го пиете како такво, додадете сок од цитрус или малку свеж овошен сок. Додадете нане или миризливо овошје како малини. Или изберете во текот на летото освежителни варијанти со парчиња краставица.
Кои други опции се таму?
Вие би можеле да се хидрирате со обезмастено млеко или свежи овошни сокови, но мора да бидете внимателни дека витамините и минералите во нив доаѓаат со голема количина јаглехидрати. Една чаша обезмастено млеко има 80 калории и 12 грама јаглени хидрати, заедно со калциум и витамин Д.
Што се однесува до соковите, тие имаат околу 15 грама јаглени хидрати и 50 калории на 120 милилитри (половина чаша), па ако сепак сакате малку овошен сок, проверете ја етикетата и изберете го сокот 100% природен, без додаден шеќер и како додаток, не заборавајте: земете ги предвид јаглехидратите што ги содржи, земајќи ги предвид вашите дневни потреби. Идеално, овошјето треба да го јадете како такво, бидејќи една чаша сок од портокал содржи калории од два портокали, но не и влакна во тие плодови.