Правилна храна пред и по натпреварот во триатлон
Колку е подолго растојанието на триатлон, толку е поважна храната. Малку водич за исхрана за деновите на трки. Почнувајќи ден пред натпреварот
Обуката е завршена, сега е време да се намали и исто така да се натовари со јаглени хидрати.
Но, кога подготовката е завршена, триатлонецот сепак треба да посвети големо внимание на неговата исхрана - па дури и по натпревар во триатлон, вистинската комбинација на јаглехидрати и протеини носи вистинска предност за регенерација.
Диета во триатлон: Ден пред натпреварот во триатлон
Клучен збор: забава за тестенини! Јаглехидратите во форма на тестенини се идеални - затоа има и легендарни настани со хранење пред триатлоните. Но, мој личен совет: Подобро да ја прескокнете забавата со тестенини и да готвите сами. Бидејќи масовно произведената стока кај организаторот на натпреварот не е секогаш подеднакво сварлива за секој триатлонец. Мое кредо: сега нема експерименти!
Диетата претходната вечер треба да ги потенцира јаглехидратите (гответе шпагети ал денте), така што резервите на гликоген повторно ќе бидат полни до работ. Избегнувајте премногу влакна, па дури и тешка или зачинета храна.
2-3 часа пред натпреварот во триатлон
Добар оброк (појадок) со акцент на јаглени хидрати со долг ланец. Мастите и протеините треба да се намалат. На пример, тост леб или ролни со нискомаслен кварк или посно колбас. Ако го сакате слатко, земете мед.
Правилото е: јадете добро, но не се заситувајте.
Се разбира, исто така е важно да знаете што можете да земете и како. На пример, мусли ми оди многу добро пред чиста трка со велосипеди. Од друга страна, секогаш беше фатално ако јадам нешто пред пливање ... да не зборувам за трчање.
Заклучок: Треба итно да пробате што можете да толерирате на помали тест-натпревари!
Исхрана непосредно пред натпреварот во триатлин: надополнете го гликогенот на црниот дроб
Сега повторно надополнете го гликогенот на црниот дроб. Треба да знаете: Како реагира моето лично ниво на шеќер во крвта на јаглени хидрати со краток ланец, како што е глукозата? Дали варира многу со мене, или не? Стратегијата се заснова на ова:
Без флуктуации: Еден час пред почетокот, додадете до 50 грама јаглени хидрати заедно или во изотонична течност. На пример, може да се направи гел и спортски пијалок или само течност богата со јаглени хидрати.
Силни флуктуации: Потоа прво сите јадете нешто непосредно пред почетокот. Ослободувањето на кортизол за време на вежбање спречува паѓање на нивото на шеќер во крвта.
Диета за време на натпревар во триатлон - одложување на исцрпување на меморијата
Поентата тука е да се заштитат резервите на гликоген и, исто така, да се спречи телото да прибегнува кон аминокиселини - овие се потребни подоцна за регенерација.
Се применува следново: Консумирајте 50 грама јаглехидрати на час со еден до два литра течност, во зависност од надворешната температура. Се разбира, не одеднаш, но додајте дел на секои 15 до 20 минути.
Можни извори се гелови, енергетски решетки или пијалоци. Соодветните количини - т.е. колку грама јаглехидрати се наоѓаат во гел, на пример, треба да се пресметаат претходно. Исто така, итно да ја испробате толеранцијата претходно на тренинг и на тест натпревари!
На јаглехидратите од решетките им треба повеќе време да дојдат до мускулите како енергија, додека гелите се подготвени за употреба многу брзо. Кола работи и за многу брзо полнење (само додавајте кон крајот на трката, а потоа континуирано).
Континуираното снабдување со јаглени хидрати со краток ланец е дефинитивно вредно за периоди на вежбање од 90 минути или повеќе.
Совет: Ако можете да го земете, треба да фрлите парче банана помеѓу нив. Покрај добриот вкус, постои и нешто попријатно чувство на исполнетост во стомакот.
Веднаш по натпреварот - поддршка за регенерација
Сеќавањата сега се особено подготвени за прием, па пристапувајте до нив на дестинацијата! Ова промовира регенерација, побрзо станувате на нозе.
Совет: Најдобро во комбинација со аминокиселини/протеини - на пример во специјални спортски пијалоци. Дури и кратко по завршувањето на натпреварот, тие полесно се варат отколку цврстата храна.