Намалете ја телесната тежина здраво Како работи; списание за аптеки
Како да станете витки без диета? Работи со правилна диета. Овде ќе најдете совети, планови и предлози
Слабеењето не е лесно. Многумина го знаат ова од болното искуство. Постојат многу методи - вклучувајќи бројни диети, комбинирање храна или јаболков оцет. Повеќето од нив не работат, некои се контроверзни, па дури и опасни по здравјето. Ништо од ова не мора да биде. Бидејќи губење на тежината и останување слаби, исто така, може да се направи без насилни активности.
„Повеќе вежбање“ и „промена во исхраната“ би било доволно, велат експертите. Сепак, овие два совети не звучат само апстрактно - тие остануваат така за повеќето луѓе. Ние ви даваме специфични совети со кои можете да изгубите вишок килограми на долг рок. Бидејќи за тоа навистина не се потребни софистицирани диети или трикови. Конзистентноста и подготвеноста да се променат нечии навики во исхраната се, сепак, неопходни.
Што се однесува до здравата исхрана, германското друштво за исхрана (ДГЕ) дефинираше правила за ова. Ова можете да го најдете на веб-страницата на DGE. Нашите совети за губење на тежината се засноваат на ова.
Јадете многу овошје и зеленчук, најмалку пет порции на ден.
Зеленчукот треба да добие приоритет бидејќи содржи помалку шеќер. Треба да обезбеди најмалку три од пет порции. Што е порција? Репер е приближно она што се вклопува во едната рака. Овошјето и зеленчукот треба да бидат колку што е можно свежи. Една порција на ден, исто така, може да се замени со неколку ореви (околу 25 грама) или чаша сок без додаден шеќер.
Секој ден житни култури, производи од житни култури - по можност варијанта на цели зрна - или компири.
Производите од цело зрно обезбедуваат многу растителни влакна и ве одржуваат сити подолго. Како упатство за количината, DGE одредува четири до шест парчиња леб на ден (вкупно околу 300 гр.) И порција компири, тестенини или ориз. За компири и тестенини, еден дел тежи 200 до 250 грама кога се готви, за ориз тоа е само 150 до 180 грама.
Пијте доволно калории - по можност вода.
Треба да пиете околу еден и пол литри течност дневно, освен ако нема што да го спречи тоа од вашето здравје. Избегнувајте алкохол и пијалоци со шеќер, како што се лимонади или сокови. Бидејќи овие обезбедуваат многу излишни калории. Наместо да пиете вода или незасладен чај. Ако не ви се допаѓа ниту едно од овие, можете силно да ги разредете соковите или да ставите неколку измиени овошни парчиња во карафа вода.
Дневно млеко и млечни производи.
По можност изберете варијанта со малку маснотии. Треба да биде отприлика 200 до 250 грама млеко или млечни производи и вкупно две парчиња сирење на ден. Осигурете се да изберете производи што е можно поприродни и да немаат додаден шеќер.
Користете масти ретко. Претпочитајте растителни масла и масти!
Гответе со мала содржина на маснотии, на пример, наместо да испарите отколку да пржете! Наместо путер и други животински масти, изберете растителни масла како семе од репка или маслиново масло. Избегнувајте скриени масти во преработената храна како слатки, колбаси и готови производи што е можно повеќе.
Избегнувајте слатки ако е можно!
Треба да бидете поштедени со слатки и да претпочитате да не грицкате помеѓу оброците. Шеќерот се крие и во многу преработени производи каде што дури и не го очекуваме. Затоа е најдобро да готвите свежо и сами. Кога купувате преработени производи, проверете го списокот со состојки! Можеби понекогаш можете да најдете алтернатива на слатките, на пример, банана или некои клинови од јаболка наместо парче чоколадо.
Не премногу производи од животинско потекло!
Рибите треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно. Тоа треба да биде максимум од 300 до 600 грама месо и колбаси неделно. Изберете сорти со малку маснотии и користете што е можно помалку преработена стока. Така, на пример, подобро е да го купите природниот шницел во месарот отколку лебниот и паниран од ладилникот.
Јадете во мир и тишина!
Одвојте време да јадете, не правете го тоа помеѓу или од страна, на пример додека гледате телевизија. Тогаш се намалува веројатноста дека ќе потрошите многу калории без да сфатите. Три главни оброци треба да бидат доволни. Ако не можете да го поминете денот без закуски, треба да се ограничите на една или две и да одредите што точно сакате да јадете однапред. На пример јаболко или јогурт со овесна каша. Повлечете делови на плочата и користете ги ретко - секогаш може да се земат ако е потребно. Садовите не треба да бидат на маса, туку во кујната: Прво треба да станете за да добиете втора рака.
Стоп кога си сит!
Звучи лесно, но честопати не се следи: Престанете да јадете кога сте сити. Без оглед дали е во паб или дома: не мора да ја испразнувате чинијата. Продолжете да паузирате додека јадете и слушајте одвнатре за да видите дали сè уште сте гладни. Ако вашиот стомак сигнализира дека неговата потреба за храна е навистина задоволена, ставете нож и вилушка настрана.
Не продолжувајте да јадете само затоа што има толку добар вкус или не сакате да дозволите ништо да се врати назад! Остатоците обично можат да бидат замрзнати или загреани и може да се распрашате во ресторанот дали можете да ги спакувате остатоците и да ги понесете со вас.
Не правете сама за ѓубре за другите: ако вашите деца не јадат чиста чинија, не мора да ги јадете остатоците. Наместо тоа, ставете помалку и нарачајте порции за деца за најмалите во ресторанот.
Движете се!
Оние кои се активни користат повеќе калории. Обидете се да вклучите вежба во вашиот секојдневен живот. Прошетајте наместо да користите автомобил, качувајте се по скали наместо да одите со лифт. Одете на прошетка навечер пред да се сместите на каучот. Спортот, на пример, со пријателите, би бил идеален, под услов да нема што да се спречи во однос на здравјето. Ако не вежбате долго време или сакате да започнете нов спорт, треба да направите лекар однапред проверен!