Правилна и здрава исхрана при пешачење - здравје

Секој што планира поход треба да размисли за правилна и здрава исхрана претходниот ден. Но, не само денот пред походот е важен од нутриционистички аспект, не, се разбира, исто така, денот на походот и денот после.

Со правилна диета може да имате позитивен ефект врз вашето тело и исто така може да изгубите тежина многу добро со здрави закуски во движење. За вистинска издржливост и енергија што ви требаат при покачување, јаглехидратите, магнезиумот и доволно течности се најважните градежни блокови - затоа што без доволно храна и течности, телото паѓа на вредната мускулна маса.
Еве резиме за правилната и здрава исхрана за дневно покачување - затоа што правилната диета е клучна доколку походот е успешен:

Подгответе ја исхраната еден ден пред планинарската турнеја

Еден ден пред планираното покачување, храната богата со јаглени хидрати е врвен приоритет за да може да се донесе доволна издржливост и перформанси за покачувањето следниот ден. Јаглехидратите се важни извори на енергија, се чуваат како гликоген во црниот дроб и мускулите, може лесно да се искористат од телото и може да се користат веднаш при пешачење, на пример.

Важно е да се избегнува храна што останува премногу долго во стомакот и може да предизвика гасови или чувство на исполнетост. Не треба едноставно да ја менувате вашата исхрана неколку дена пред походот, на пример, да започнете диета.

Храна богата со јаглехидрати е:

Тестенини како јуфка
Јадења од ориз со зеленчук
Компир со сирење од урда
лазања
овесна каша
Мусли и
јогурт
Леб од цели зрна
овошје

Диета на денот на походот Не го започнувајте денот на походот без појадок

Треба да го започнете денот на пешачење со обилен појадок и на тој начин да создадете основа за потребната јачина за време на пешачењето. Во никој случај не треба да се откажувате од појадокот на денот на планинарењето, бидејќи гладното пешачење има негативен ефект врз мозокот и нервите, а со тоа и врз вкупните перформанси. Јадењето премногу за време на појадок исто така не е здраво - треба да се избегнува чувство на ситост, но појадокот сепак треба да биде обилен, но лесен за варење.

Следното е особено погодно за појадок на денот на походот:

јаглехидрати

Мусли или јогурт со овесна каша
ореви
Нискомаслени млечни производи
Смути
Свежо овошје како што се банани, јаболка, ...
Леб од цели зрна со мед или џем

Протеини

Омлет (јајцето како извор на протеини и зеленчук обезбедува важни супстанции како што се минерали, елементи во трагови и витамини)
Сирење, јајце или риба

пијалоци

Богата со магнезиум, минерална вода мирна
Овошни сокови како сок од јаболко разредени на половина пат со вода

Пешачката тура го започнува оброкот за време на пешачењето

Сега можете да ја започнете вашата пешачка турнеја зајакната со здрав појадок. Треба да се напомене дека колку подолг е походот, толку повеќе енергија се троши и повторно е потребна. Важно е да планирате доволно кратки паузи за време на пешачењето за да се зацврстите со мали, здрави закуски. Како резултат, варењето не е затегнато премногу и нивото на шеќер во крвта не варира премногу - ова значи дека може да се избегнат падови на перформансите. За време на походот, важно е да имате храна богата со јаглени хидрати кои телото може брзо да ги претвори во енергија. Значи, треба да имате доволно закуски спакувани во вашиот ранец за во движење.

Следната храна е соодветна за време на походот:

Леб од цели зрна со џем, мед, сирење или посно шунка
Свежо овошје како јаболко или банана
Зеленчук како моркови
Сушено овошје
Јогурт или урда
Енергетски решетки и фитнес барови
Шипки за мусли и житни култури
ореви
Гликоза и
Таблети магнезиум (за проблеми со грчеви во нозете)

Не заборавајте да пиете!

Соодветното снабдување со вода за пиење за телото е исто така многу важно за време на походот. Најдобро е да планирате да пиете најмалку една четвртина до половина литар вода на секои 30 минути. Дури и ако не сте жедни, губите до 3 литри течност преку потење при пешачење. Треба да земате доволно течности со вас на пешачење и да пиете почесто и почесто отколку премалку. Црниот чај или кафе не се толку соодветни како пијалоците - двата пијалаци имаат тенденција да промовираат дехидрираност - а алкохолот исто така не е соодветен.

Најдобрите пијалоци во движење:

Вода од чешма или минерална вода
Незасладени овошни или билни чаеви
Безалкохолни пијалоци од млеко
Овошни сокови разредени на половина пат со вода
Изотонични пијалоци (снабдување со минерали и витамини)

Целта е постигната. Пристигна во колибата или на самитот

Дури и ако обилниот оброк во колиба изгледа примамливо сега, не треба да нарачувате шницел или Кајзершман сега. На пат сте консумирале храна за доволна енергија и за согорување на маснотии - затоа не треба да го занемарите овој успех. И, ако овој пат не стигнете во колиба, но на самит, заработивте подолга пауза и срдечна закуска на самитот.

Совршен, здрав оброк кога ќе застанете во колиба:

Салата со говедско или бифтек од живина (протеини и витамини)
Печен компир со билка од урда
Сега можете и вие да испиете кафе

Совршен, здрав оброк при пристигнување на самитот

Здрав интегрален леб прелиен со шунка, сирење, зелена салата, краставица, домати, ...