Брзи протеини и бавни јаглехидрати - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
Брзи протеини и бавни јаглехидрати? Пред тренинг, ви требаат вистинските хранливи материи.
Што треба да направите пред да одите во теретана
Сега, треба да бидете свесни за нашите препораки за оброци пред тренинг. 30 минути пред тоа, треба да консумирате 20 g протеин што брзо вари (како што е сурутка) и 20-40 g јаглени хидрати со бавно варење. А сепак, се чини дека е противречност, нели?
Брзи протеини и бавни јаглехидрати?
Причината е што ви требаат аминокиселини од протеини во циркулаторниот систем што е можно поскоро за да можат да се користат како гориво и да се спречи уништувањето на мускулното ткиво. Најдоброто решение е протеин кој брзо се вари, како што е прашок од протеин од сурутка.
Во меѓувреме, потребни ви се јаглени хидрати со бавно варење. Бидејќи тие мораат да влезат во крвотокот (во форма на глукоза) во бавен и континуиран ритам. Ако јаглехидратите брзо влегуваат во крвотокот, тие ќе го зголемат нивото на инсулин. Што ќе го запре согорувањето на маснотиите и брзо ќе ја исцрпи гликозата, предизвикувајќи замор пред да го завршите тренингот. Од друга страна, ако јаглехидратите се апсорбираат полека и со стабилно темпо, нивото на инсулин останува на ниско ниво, што ви овозможува да согорувате многу маснотии и да имате енергија во текот на целиот тренинг.
Ова беше илустрирано во една студија
Ова беше илустрирано во студија спроведена на спортисти на Националниот колеџ за физичко образование во Тајван. Истражувачите ги натерале спортистите да трчаат на неблагодарна работа три часа, до целосна исцрпеност. После јадење или јаглени хидрати со бавно варење (снегулки од разни житни култури, обезмастено млеко, праски, јаболка и сок од јаболко) или јаглени хидрати со брзо варење (пченкарни снегулки, обезмастено млеко, бел леб, џем, пијалок гликоза и вода ).
Научниците забележале дека кога спортистите конзумирале јаглехидрати со бавно варење пред тренинг, тие претрпеле околу осум минути подолго отколку кога конзумирале јаглени хидрати со брзо варење. Главната причина за оваа разлика беше што спортистите согоруваа повеќе маснотии за време на вежбање кога јадеа јаглехидрати со бавно варење отколку кога јадеа јаглехидрати со брзо варење.
Обавезно јадете јаглехидрати пред тренинзите. Јаглехидратите со бавна асимилација вклучуваат повеќето овошја (јаболка, портокали, круши, јагоди, итн.), Па дури и 100% природни овошни сокови (сок од јаболко или портокал), леб од цели зрна, 'ржан леб, овесна каша, пченични никулци, интегрални тестенини и сладок компир. Овие јаглехидрати ќе ви помогнат да го одржите максималното согорување на маснотиите и нивото на енергија за време на тренингот.
Krea-Genic + PTK 132 Вејдер капсулите се додаток во исхраната базиран на креа-генетски креатин, аминокиселини и јаглехидрати. Krea-Genic е креатин монохидрат со модифицирана pH (двојно пуфер). Тој е единствениот креатин на кој не влијае киселоста на желудникот.