Висококалорични вежби - ниско или масно
Знаеме дека вашето време е драгоцено и сакате да добиете видливи резултати во најкус можен рок. Затоа, за ефикасно слабеење, покрај диетата, разгледајте го најсериозниот начин за започнување спорт. Вистина е, во прашањето за губење на тежината, придонесот на диетата има тежина од 75%, а оној на физичките вежби - само 25%. Дури и да е така, улогата на физичката активност воопшто не треба да се занемари. Надвор од фактот дека тоа ќе ви помогне да го зголемите калорискиот дефицит, со што ќе го забрзате процесот на слабеење, тоа ќе ја заштити и зајакне вашата мускулна маса. Со други зборови, тоа ќе предизвика промена во составот на телото. Сепак, ова е главниот фактор што треба да се разгледа ако имаме за цел да изгубиме тежина здраво и да го намалиме ризикот од долгорочно заболување.
Безбедни опции
Истражувачите кои ригорозно ја проучувале количината на енергија што ја трошат луѓето за време на различни видови физичка активност, утврдиле дека повеќето калории согоруваат вежби кои вклучуваат и долни и горни мускулни групи. Подолу претставуваме список на најдобри видови тренинзи во овој поглед, со спомнување дека се проценува бројот на споменати калории. Вистинската количина на потрошена енергија зависи од интензитетот на вежбата, нејзиното времетраење, но и од тежината и висината на секој од нас. Во принцип, колку е потешко телото, толку повеќе калории се согоруваат.
| Вежби/телесна тежина | 55 кг | 70 кг | 85 кг |
| Поло | 566 калории/час | 703 калории/час | 839 калории/час |
| Возење велосипед | 480 калории/час | 596 калории/час | 710 калории/час |
| Вежби за калистеника | 480 калории/час | 596 калории/час | 710 калории/час |
| Обука за тип на коло | 480 калории/час | 596 калории/час | 710 калории/час |
| Јаже за скокање | 453 калории/час | 562 калории/час | 671 калорија/час |
| Педалирање на неподвижен велосипед | 420 калории/час | 520 калории/час | 622 калории/час |
| веслање | 420 калории/час | 520 калории/час | 622 калории/час |
| Аеробик танцување | 396 калории/час | 492 калории/час | 587 калории/час |
| Пливање, во слободен стил | 396 калории/час | 492 калории/час | 587 калории/час |
| Џогирање | 396 калории/час | 492 калории/час | 587 калории/час |
| патник | 340 калории/час | 421 калорија/час | 503 калории/час |
Голема предност на спортот е што по вежбањето метаболизмот останува зголемен за околу 25% уште три часа по завршувањето на тренингот, бидејќи телото продолжува да согорува липиди за да ги врати резервите на гликоген.
Брзи алтернативи
Можете да ги следите целите и да согорувате многу калории, дури и кога немате многу време за вежбање. Клучот е да се фокусирате на тренинзи со висок интензитет кои го зголемуваат срцевиот ритам. HIIT, кратенка за „Интернет тренинг со висока интензитет“, е еден од најпопуларните начини за максимизирање на изгорениците. Ова вклучува кратки рафални движења со повеќе од 70% од вашиот аеробен капацитет. Позната верзија на HIIT вклучува наизменични интервали од 30 секунди на интензивно движење, проследено со една минута одмор. На пример, за 30 минути HIIT во кои трчате на самото место со кренати колена до градите, можете да потрошите помеѓу 240 и 355 калории. Вие согорувате исто толку калории ако се одлучите за интервали во кои спринтувате, изведувате скокачки дигалки или ако трчате на лице место, удирајќи го грбот со потпетиците.
Најдобар тренинг за согорување калории е оној што можете да го правите и да го одржувате долго време. Можете да најдете комплицирани форми на вежби кои го зголемуваат согорувањето на калориите во минута, но ако не ги правите редовно, тие нема да ви помогнат многу.