Правилна исхрана додека доите ЈАдете ПОПАМА
Кога конечно ќе се роди бебето, ќе започне нов живот за сите. Прекрасно е, но понекогаш и исцрпувачко - особено за мајките кои го дојат своето дете. Бидејќи тоа обезбедува многу моменти на среќа и интимност, но исто така е и потребна сила: на бебето сега му требаат многу хранливи материи што ги добива од својата мајка, поради што правилната исхрана е исто толку важна за време на доењето, како и за време на бременоста.
Содржина
- Што е особено добро кога доите
- А што е со стомакот?
- 8-те најдобри намирници и хранливи материи за доилки
- 8-те најлоши намирници за доилки
- Знаење за одземање
Така што вашето малечко може да напредува и вие да бидете во форма и да се чувствувате добро, важно е да го зголемите внесот на енергија. Womenените кои дојат треба да дозволат 500 калории повеќе на ден за да има доволно енергија за мајката и детето.
Но, секако не станува збор само за квантитетот, туку и пред се за квалитетот. Нездравата храна може да обезбеди доволно калории, но нема доволно хранливи материи. Но, хранливите материи играат особено важна улога токму сега, бидејќи недостаток може да доведе до замор, па дури и да придонесе за т.н. постпартална депресија.
Што е особено добро кога доите
За разлика од бременоста, не мора да останувате без ништо заради вашето дете. Можете исто така да уживате во суши со сирова риба, карпачо, тартар или сирово млеко. Сепак, постојат некои намирници кои можат да предизвикаат болки во стомакот или други проблеми кај бебињата кога ги јадат доилки. Можете да прочитате сè што треба да знаете во нашата список од 8-те најлоши намирници.
Но, ако на вашето дете му оди добро, а вие исто така, тогаш можете да јадете сè за што имате апетит и може да толерирате. Бидете сигурни дека имате висока густина на хранливи материи! На обичен јазик: По можност носете храна на маса која содржи што повеќе витамини, минерали и други здрави состојки. Дефинитивно одличен избор се:
- Овошје, зеленчук и билки
- производи од цели зрна
- Ореви и јадра
- Риба
- Месо и колбаси (во умерени количини)
- Млеко и млечни производи (јогурт, кварк, сирење, итн.)