Правилна исхрана; Карате во ПСВ
Правилна исхрана
Исхрана во спортот, експлицитно во боречките вештини:
Веднаш напред, вие како спортист не ви треба „Специјална храна“.
На луѓето кои се активни во спортот не им е потребна посебна диета, доволно е да имаат разновидна и урамнотежена исхрана.
Детално, ова значи: претпочитајте храна со висока густина на хранливи материи! Тоа значи: Неколку калории со големо снабдување со хранливи материи.
Лесно е да се направи со многу Овошје и зеленчук, компири, салата, млечни производи, житарици (леб, мусли, ориз, тестенини, итн.), А сега и тогаш риба и месо. За односот на одделните хранливи материи:
Богати со јаглени хидрати (55-60%) со контролирана потрошувачка на маснотии (25-30%), протеини (10-15%). Мора да се земе во предвид дополнителниот ефект на растителни и животински протеини. Пример: јакна компири со кварк, вредна како мала шницла!
Специјалните протеински пијалоци не само што се излишни, тие можат да бидат штетни и за вашето здравје.
Премногу високиот внес на протеини става непотребен стрес на бубрезите ....
Сега на поделба на вашите оброци:
Ако е можно, јадете неколку мали оброци распоредени во текот на денот (4-5 пати) и - не заборавајте да пиете - барем 1 ½ - 2 литри на ден, соодветно повеќе во фази на интензивен тренинг или натпревар. Физичката активност чини енергија, изворот на енергија што е најбрзо достапен за организмот се јаглехидрати од обичен шеќер (гликоза), што не значи дека треба да јадете само слатки работи ...
Сепак, телото има само ограничени количини на брзо достапни енергии од продавниците.
Со цел да се осигура дека складиштата на гликоза се оптимално исполнети, се препорачува да имате оброк богат со јаглени хидрати (тестенини, мусли, леб, ...) 3-4 часа или најдоцна 1-1½ час пред тренинг.
Овие јаглехидрати само полека ја ослободуваат својата енергија во крвта, нивото на шеќер во крвта останува константно, а изолираниот шеќер пука во крвта и така нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува, а потоа не паѓа помалку брзо, ние сме гладни и ниски перформанси.
Додека обуката меморијата секогаш треба да се освежува со пијалок со висока содржина на јаглени хидрати (a Јаболка spritzer) додатоци за да се избегне пад на нивото на шеќер во крвта. во Боречки вештини каде што преовладуваат движењата брз и моќен на телото му се потребни брзо достапни енергии, кои ги црпи од црниот дроб и мускулите, кои се во состојба да складираат енергија - во форма на гликоза.
За Спорт на издржливост за возврат се потребни други енергии, кои доаѓаат од сопствените на телото Резерви на маснотии да се победи. Висина концентрација е исто така услов на еден Боречки уметник, Концентрацијата е исто така доволна само со присуство на Гликоза можно, бидејќи гликозата е единствената храна што нашиот мозок ја прифаќа.
Во конкуренција, закуска со брзо достапни јаглени хидрати треба да се консумира за време на паузите, на пример, во форма на банана, јогурт или нутела или џем ролна за повторно полнење на меморијата.
во конкуренција, како во обука е соодветно снабдување со течна Особено важно, се препорачуваат изотонични пијалоци.
Изотоничен значи дека процентот на растворени честички како што се шеќерот и електролитите одговара на крвта, така што тие можат брзо да се апсорбираат од телото и оптимално да ја компензираат загубата на течности. Како што споменавме погоре, Јаболко Сприц во.
Физичката активност создава и т.н. „Бесплатно Радикално “, овие можат да ги оштетат клетките на телото или неповолно да ги променат нивните својства.
Сега би можеле да помислите дека спортот е штетен, или морате со внесувањето на Додатоци во исхраната донесе борба против радикалите.
Сепак, докажано е дека премногу изолирано Витамини или Минерали може да му наштети на телото.
Додатоци на диета се исто така достапни во спортот, со здрава, разновидна диета прилагодена на вашите потреби непотребни, ако не дури и опасно.
Изолираните витамини не се достапни за вашето тело како витамините од храната, бидејќи некои витамини бараат присуство на други состојки (на пр. Флавоноиди) кои ги има само во храната заради нивната достапност.
Само лекарот може да одлучи дали е потребно во одделни случаи да се земаат витамини или минерали преку препарати.
Затоа, држете се подалеку од тоа, јадете повеќе овошје и зеленчук и оди напорно на тренинг.