Како ги покривате вашите потреби за калории Архива - Форум 3DCenter

Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: Како ги покривате вашите побарувања за калории?

Во моментов пресметувам со таков софтвер за калкулатори како најдобро да се зголеми внесот на калории.
Во моментот јадам околу 5 пати на ден, а понекогаш и ме мочам затоа што веќе јадам многу што треба да јадете за да бидете добри со 3000kcal. Ако сакате повеќе kcal, ми е навистина тешко да се намалат толку многу во одредена точка.: |
(Значи, 3800 ккл. Во поедноставена смисла одговара на околу 9 TKPizzaґ или 1Kilo овесна каша ако сакате)

Овде веројатно има и некои луѓе кои прават тренинг со тегови, ако ги покриете вашите протеински и калориски потреби покрај главниот оброк (тестенини и CO блаа), во голема мера само со кварк, снегулки од овес (леле, сметам дека се многу лоши на долг рок) - или во што ставаш сè?

Како за малку да ја смените диетата?
Пред и после тренинг, како и за појадок, јаглехидрати, инаку повеќе протеини (месо/риба). Туната, на пример, е вкусен централ.

Дали има специфична причина за голиот овес?
Може да мешате во слатки работи, на пример, овошје, (засладена) житарици или медна пченица.

Секако тоа им помага на животните . ако се јаде помалку -> помала побарувачка.

Ако побарувачката е помала, тогаш се фаќа помалку, зошто треба да се фати многу ако не го добиете на продажба -> добро за рибите.

Ако секако сите се јават „ако сменам нешто, тоа нема да стори ништо“.
проклето ако секој започне со себе, тоа ПОМИГУВА малку.

Нормална замрзната пица има околу 800 kcal.
да
Но, исто така е чудно што 100гр или половина пица се даваат како големина на порција.

Сакам да пијам сок, па дури и без скрупули нешто како кола или ладен чај и отворено пакување ретко се враќа во фрижидер.

@ TTS: дали софтверот за калкулации за калории се презема бесплатно? Каде?
Дали има различна храна таму? Јас сè уште барам такво нешто.

За мене, тоа е типично селско дете, KH преку леб и јуфки, протеини претежно масни и млечни пијалоци со малку шеќер, сега и тогаш туна, а понекогаш и лосос: горе: ако има во кантината

Инаку, многу овошје, киви, банани, а исто така и јогурт, пудинг со малку маснотии или други млечни производи

во најтешкиот случај гејнер (т.е. шеќер), кој „секогаш оди надолу“

@ TTS: дали софтверот за калкулации за калории се презема бесплатно? Каде?
Дали има различна храна таму? Јас сè уште барам такво нешто.
[. ]

Ако можете да користите и компјутерски калкулатор: http://www.fettrechner.de/

@ Тема: Јас исто така би сакал да имам 3800kcal потрошувачка, тоа би значело грицкање на 100g сирење 3 пати на ден за нормален внес на храна X-D

@ Тема: Јас исто така би сакал да имам 3800kcal потрошувачка, тоа би значело грицкање на 100g сирење 3 пати на ден за нормален внес на храна X-D
Нема проблем, само велосипед 100 км на ден: јазик:

Јаткастите плодови имаат многу добро „може да се јаде многу“ до „има многу калории“, барем за мене. Тие исто така можат да бидат мелени или додадени на многу јадења како парче.

@Fitte
http://www.kaloma.de/
Исто така, постојат помали бази на податоци со дополнителна храна во областа за преземање. Можете многу лесно да додадете своја, пресметката е прилично едноставна и првенствено наменета за KH, протеини + маснотии што треба да се пресметаат.

@GeneralHanno
дали сметам дека пијалоците со шеќер го убиваат гладот? (и тоа не е толку здраво)

@ Трап
Да, оревите се добра идеја, сакам и јас да ги вклучам.
Ев. Јас исто така напојувам ленено семе во KH Shake, бидејќи сè уште сум под 30% со тековната диета со содржина на маснотии и имам одреден простор.

Нормална замрзната пица има околу 800 kcal.
Смешно, AldiPizza што ја лежам овде има само 490kcal со дел од 180g. Смешната работа е на предниот дел од пакетот, бидејќи дури сега гледам поголем број грамови: |, се прави разлика помеѓу првобитната и сувата тежина - мислам дека повторно ќе ги измерам.

@ Тема: Јас исто така би сакал да консумирам 3800kcal, тоа би значело грицкање на 100g сирење 3 пати на ден за нормален внес на храна
Мислам дека мислиш на килоџули, бидејќи околу 3800 килокалории е повеќе како 1,3 килограм (масно) сирење, и соодветно повеќе за посно сирење.

Мислам дека мислиш на килоџули, бидејќи околу 3800 килокалории е повеќе како 1,3 килограм (масно) сирење, и соодветно повеќе за посно сирење.

Прочитајте повторно. Напишав „[.] За нормален внес на храна“ (претпоставувам околу 2,5 килограми) и тогаш се вклопува

Во моментов пресметувам со таков софтвер за калкулатори како најдобро да се зголеми внесот на калории.
Во моментот јадам околу 5 пати на ден, а понекогаш и ме мочам затоа што јадам многу што треба да јадете за да бидете добри со 3000kcal. Ако сакате повеќе kcal, ми е навистина тешко да се намалат толку многу во одредена точка.: |
(Значи, 3800 ккл. Во поедноставена смисла одговара на околу 9 TKPizzaґ или 1Kilo овесна каша ако сакате)

Тука веројатно има и некои луѓе кои прават тренинг со тегови, доколку ги покривате вашите протеински и калориски потреби покрај главниот оброк (тестенини и CO блаа), во голема мера само со кварк, снегулки од овес (леле, сметам дека се многу лоши на долг рок) - или во што ставаш сè?
Дали сакате да го зголемите вашето барање за калории? Сè што ви треба е лажица и многу Нутела. За да го зголемите ефектот, можете да ја ширите Нутелата на сахерторе или убод од пчела.

добро, претпоставувам дека целта е да се изгради мускулна маса што е можно без маснотии.

неколку работи се одлучувачки за ова:
1. прибл. 2g/протеин на кг телесна тежина
2. Пресметајте ја потребата од kcal "великодушно" и консумирајте ја
3. Јадете нешто најдоцна на секои 3 часа (т.е. 6-7 пати на ден)
4. Секој оброк со белка од јајце
5. дистрибуција на калории околу 50% јаглехидрати, 25% маснотии, 25% ЕВ

ПС: може да добиете околу 10 кг мускулна маса или максимум 1 кг месечно (поверојатно 500гр/месец), сè што е погоре БЕЗ мускулна маса

@GeneralHanno
Да, така размислував. Немам претстава колку чиста мускулна маса може да соберете месечно, можам само да кажам дека вагата покажа повеќе килограми секој месец и сè додека не почне да изгледа дебело или нестабилно „што е додадено“, сè е во ред.: насмевка:

Findе ми биде потрагично ако го прочитате тоа како некои луѓе кои честопати тренирале со месеци без всушност да земат грам.

Дали некому му е гајле ако кажам дека внесот на калории е преценет кога станува збор за тренирање на силата на хоби без вештачки хормони? На крајот на краиштата, нашето тело сè уште има нешто како чувство на глад, кое нормално го регулира снабдувањето со енергија соодветно само по себе.

Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид: Доволно снабдување со KH некое време пред тренинг, така што за време на тренингот не сте гладни, ниту премногу сити стомак. Веднаш по тренингот, можете да користите брзи јаглехидрати (бел леб, овошје, компири, дури и безалкохолно пиво) за да го зголемите нивото на шеќер во крвта и ослободување на инсулин. И, генерално, треба да има доволно количество протеини. Но, тоа всушност не претставува проблем за не-веганите. Малку повеќе од 1g на кг телесна тежина и ден е доволно лесно.

Но, тоа е доволно и ако обрнете внимание на тоа, во голема мера може да исклучите дека диетата го ограничува мускулниот раст. Ако, по неколку месеци добри резултати, работите не одат толку брзо, тогаш тоа е сосема нормално и не покажува дека диетата е недоволна.

@urpils
Или можеби тренирате премногу и затоа не добивате тежина толку брзо?: збунети: Ако тоа е само храна, за да можете да јадете прекумерно точката на сатурација - тешко е, но на крајот е само „прашање на надминување“. Доколку е потребно, разговарајте со вашиот матичен лекар дали тој ќе ви препише стимулатор на апетит, тогаш скоро секој може да јаде релативно „многу“.

Јас се занимавам со толку многу спортови (а исто така и многу тренинзи за издржливост за вежби за силата) што користам толку многу енергија што не можам да ја одржам храната. Ако не јадам ништо 3-4 дена (на пр. Кога сум болен или сум под стрес), тогаш сум намален 1,5 кг.
Но, мојата главна цел не е да соберам маса . но тоа е нешто што И јас би сакал . но полека работам нагоре:)

Кога станува збор за туна, треба да бидете воздржани или уште подобро да не ја купувате на прво место, бидејќи туната е крајно риболовена и, во принцип, сè уште не е одгледувана. Тоа значи дека со секоја конзерва туна придонесувате за истребување на овие животни ... и тоа затоа што е вкусно и содржи многу протеини?
Те молам немој

Вие навистина не мислите дека тоа ќе стори нешто.
Откажувањето од одделни луѓе во најдобар случај ја намалува цената, но побарувачката не може да биде толку мала, така што уловот веќе не вреди.
Штом туната правилно се претера и цената драматично се зголеми, прекумерниот риболов ќе се погрижи за себе.

Било што друго би било исто така нереално.

Така, можете да добиете 3000 kcal со еден оброк, ако навистина го сакате тоа.; Д.

Но, не можам да ве разберам, храната е толку убава, за вас се чини дека е „неопходност“.

Хм, па во оброк - колку треба да биде тоа големо.: eek:
Јадете скоро зрело за слободното светско првенство кога можете да јадете толку многу одеднаш.: biggrin:

Посета на МекД е доволна:

Земете хамбургер Royal TS (570 kcal), како втор плескавица McChicken (477 kcal), со голем помфрит (788 kcal) и 40 ml кечап (49 kcal).
За пиење има 0,5 литри кола со едно полнење (420 килокалории).
За да направите нешто за вашата совест, имате пилешка салата (226 kcal) со домашен прелив (81 kcal).
За десерт има новиот McFlurry со вкус на јагода Milka (442 kcal).

Хмм, добро - од таа гледна точка, секако дека сте во право и во однос на квантитетот, што не е ни толку. Но, само хамбургерот веќе има содржина на маснотии од скоро 50%.: eek:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/mc_donalds_hamburger_royal/index.html

Со „нормална“ храна, која е претежно веганска, нема да биде така лесно.
Ако размислите, јадете навистина тешко што Мекдо јаде, бидејќи има калории колку што е на пр. јакна компири од 5 килограми тука: biggrin:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pellkartoffel_gegart/index.html

Па, биди среќен, можеш да го фрлиш додека не пукнеш.: Д

@urpils
Или можеби тренирате премногу и затоа не добивате тежина толку брзо?: збунети: Ако тоа е само храна, за да можете да јадете прекумерно точката на заситеност - тешко е, но на крајот е само „прашање на надминување“. Доколку е потребно, разговарајте со вашиот матичен лекар дали тој ќе ви препише стимулатор на апетит, тогаш скоро секој може да јаде релативно „многу“.
Ако во него нема физички нарушувања, тогаш „точката на сатурација“ значи дека тој јадел доволно kcal за базална метаболичка брзина и можно градење на мускулите. Повеќе немаше смисла.

@nomadhunter
Јас не сум вистински веган, но освен 1 риба неделно, јадам скоро целосно без месо. И јас со протеинот не сум толку сигурен - некои велат 1, 1,5 g, некои 2g/kg? Јас покривам дел од соја (изолат), бидејќи во моментов сум Поевтино отколку како да се добие Кварк.
Дури и со 1,2 g/kg, многу е малку веројатно дека снабдувањето со протеини ќе го ограничи мускулниот раст кај спортистот на силата на хобистот (0,8 g/kg е доволно за одржување на мускулите). Со 1,5g/kg сте на безбедна страна. 2g/kg е срање. Може да додадете содржина на протеини во сè што вообичаено јадете во текот на денот, нешто ќе се собере. Не само месото/рибата содржи протеини, лебот, на пример, е исто така многу богат со протеини.

10000 kcal. 7000 kcal се 1 кг масно ткиво.

Па, со вегетаријанска диета секогаш имам чувство дека некои хранливи материи може да се занемарат .
еден мој другар (исто така, прави масовна фаза) јаде 300 гр пилешки гради секоја вечер: кул:
Јадењето вегетаријанец всушност не е проблем. Како спортист на сила, можеби ќе треба да обрнете внимание на снабдувањето со протеини, но исто така може да ги покриете потребите за протеини со вегетаријанска диета. Веганската исхрана, од друга страна, може да претставува ризик по здравјето.

„Масовни фази“, патем, се глупости. Ако стимулот за обука е таму, телото сè уште може да гради мускули дури и при слабеење.