Правилна исхрана од 40 техничари

Оние кои биле во можност да јадат невозможно во нивните помлади години без да добиваат на тежина, можеби ќе се жалат на неколку вишок килограми на ребрата до 40-тата година од животот. Бидејќи што повеќе старееме, полесно е да се здебелиме.

правилна

Лошите навики во исхраната, кои се воспоставуваат со години, сега можат да имаат особено драстичен ефект. Затоа е подобро да се спречи зголемување на телесната тежина. Понекогаш дури и помали порции и оставање колачи, чипс и ко може да направи чуда. Ако се воздржувате од алкохол, заштедувате и многу калории.

Доволно вежбање е исто така оптимално - идеално три пати неделно за половина час. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам и помага во одржување на мускулната маса. Оние кои едвај се движат брзо ќе забележат дека претворањето на мускулната маса во масна маса тешко може да се спречи со зголемувањето на возраста.

Нашето тело се менува

Мускулната маса на нашето тело се намалува со возраста. Наместо тоа, се складира повеќе маснотии. Ова е природен процес, на кој можете да му се спротивставите со доволно вежбање и урамнотежена исхрана. Но: Потребното намалување на калории мора да се земе предвид, во спротивно постои ризик од дебелина.

Исто така, имајте на ум дека малото зголемување на телесната тежина со возраста не предизвикува загриженост, бидејќи колку сте постари, толку повеќе можете да измерите. БМИ (индекс на телесна маса) се пресметува од односот на телесната тежина во килограми и висината во квадратни метри:

БМИ = телесна тежина во кг/висина во квадратни метри

Пример: womanена со телесна тежина од 65 килограми и висина од 1,65 м има БМИ од 23,88 и затоа е со нормална тежина. Но, дури и со 70 килограми, таа сепак има нормална тежина од 35 години.