Правилна исхрана после тренинг - вака останувате продуктивни

Посте после вежбање за да ослабеш? Не!

Дали мислите дека побрзо ќе се потпреме ако не јадете ништо после тренингот? Ова не е во ред! Бидејќи вистинските закуски можат да го задржат метаболизмот зафатен и истовремено да го зголемат согорувањето на повеќе калории.

Постот после тренингот има повеќе недостатоци отколку предности. После тренинг, вашите резерви на јаглени хидрати се потрошени, но постот ќе ги стимулира вашите Метаболизам на маснотии вклучено, но исто така се протега и на твоето Време на регенерација со множител. Вашиот метаболизам сè уште е зголемен поради оптоварувањето и потребни му се калории за да ги наполнат резервите на енергија. Потребното јаглехидрати за да ги надополните резервите на енергија, телото најдобро може да го складира веднаш по тренингот. Стапката на апсорпција енормно опаѓа само два часа по тренингот. Ако сега пости по тренинг, вашите спомени ќе останат празни и ваши регенерација одложено. Тоа значи на обичен јазик дека само подоцна ќе можете да се претставите добро. Но, најлошо од сè, вашето тело ги користи своите резерви и не се само мастите. Исто така, ги користи протеините, па ги разградува мускулите.

Ефект на изгореници

Сигурно ќе го знаете тоа, таканаречениот ефект на изгореници. Но, ова честопати е целосно преценето. Бидејќи по интензивно вежбање, само во првите два часа можете да потрошите максимум 300 дополнителни калории. Ефектот на изгореници не е одлучувачки за вашиот успех, туку е еден негативно рамнотежа на калории.

Следното важи: Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе енергија отколку што трошите.

Затоа, не шпекулирајте за ефектот на горење и не брзајте. Наместо тоа, обрнете внимание на вашата исхрана пред, за време и после тренинг.

Обучете оптимално и јадете оптимално

Не сакате да го уништите успехот во тренингот ако јадете погрешна диета после вежбање? Не знаете кога и што да јадете? Ова не е толку тешко.

Најдоброто време за надополнување на вашата меморија е веднаш по тренингот. Ако е потребно засекогаш да се вратите дома, подгответе закуска пред да одите во теретана. За време на умерена, па дури и интензивна обука, вашата Продавници за гликоген искористен. Најдобро е ова да го надополните со храна богата со јаглени хидрати 15-45 минути по тренингот. Вашето тело потоа може да ја искористи енергијата што ја содржи за да ги надополни резервите на гликоген. Тоа го поддржува вашиот регенерација и повторно сте побрзи продуктивни.

Како по правило, консумирајте 1-1,5 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина!

Пример: Aената има околу 59 килограми, по умерен до интензивен тренинг треба да консумира 59-87 грама јаглени хидрати.

Покрај диета со висока содржина на јаглени хидрати, препорачливо е да се надополни диетата со 10-20 грама протеини со малку маснотии. Овие ја поддржуваат вашата регенерација и закрепнување на вашите мускули.

Но, забележи! Секој грам јаглехидрати и протеини има околу 4 калории. Значи, ако сакате да ги наполните резервите со гликоген, но исто така сакате да изгубите тежина во исто време, тогаш се препорачува да консумирате само половина од јаглехидрати директно.

Совет за слабеење: Консумирајте едноставни јаглехидрати веднаш по тренингот.

Вашето тело може да извлече енергија особено брзо од овие. Втората половина јаглехидрати можете да ја јадете подоцна. Овие тогаш треба да бидат сложени по својата природа затоа што имаат низок гликемиски индекс и голема густина на хранливи материи. Тие ве прават сити подолго, имаат важни витамини и минерали, како и елементи во трагови. Ова може да бидат, на пример, производи како што се компири, леб од цели зрна или свежо овошје и зеленчук.

Совети за ужина веднаш по вежбање

1 средна банана - може да ја јадете директно или да ја мешате во шејк со 200-250мл млеко со малку маснотии
250ml какао со малку маснотии
2 парчиња тост од интегрално брашно со крем сирење или кварк
Протеински шипки и пијалоци

Банани се богати со калиум. Калиумот игра важна улога во активирањето на некои ензими, во производството на протеини и во метаболизмот на јаглени хидрати. Покрај тоа, бананите се богати со важни јаглени хидрати кои му даваат на организмот потребната енергија за да ја надополни вашата меморија и да ја промовира вашата регенерација.

Урда и јогурт или други млечни производи со малку маснотии му даваат важни протеини на вашето тело ако не само што сакате да изгубите тежина, туку и да градите мускули. Дури 250 грама кварк со малку маснотии содржат 30 грама протеини. Тоа е скоро колку и шејкот за протеини во прав.

Леб од цели зрна му обезбедува на вашето тело јаглехидрати подолг временски период, богато е со растителни влакна и богато со минерали. Ако комбинирате, на пример, интегрален леб со лесни мисиркини гради или сирење со малку маснотии, тогаш имате совршена мешавина од јаглени хидрати и протеини помеѓу нив. И, исто така, се вклопува во секоја спортска торба.

Протеински шипки или фитнес пијалоци може да биде едноставно решение за брзо полнење на вашата меморија. Тие се мали и практични и не им треба многу подготовка. Тие се совршени ако немате време да подготвите шејк или леб од цели зрна после тренинг.

Не заборавајте да пиете

Но, не само диетата игра важна улога ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускули. Исто така твое Однесување за пиење е важно.

Треба да пиете најмалку 2 чаши вода за секои 500 грама телесна тежина изгубени за време на вежбањето. Ако немате ваги во вашата теретана или домашна сала, пијте околу 500-700 мл вода. Доволно количество на пиење го промовира вашето регенерација дополнително. Исто така, треба да бидете сигурни дека добивате доволно електролити со пиењето.

Совет: Пијте шприцови во сооднос 1: 3 и додадете малку сол. Сокот од цреша е најдобар, исто така спречува болка во мускулите.

Сè уште не сте сигурни што да јадете после тренинг? Потоа, разгледајте ја нашата онлајн продавница. Овде ќе најдете многу производи кои ви помагаат да ја поддржите вашата регенерација или градење на мускулите.