Правилна исхрана пред и по тренинг
Што треба да јадеме пред и по тренингот? Правилната исхрана пред и по тренингот треба да следи соодветна доза на јаглени хидрати и протеини.
Прво, потребно е информираното мислење на нутриционистите и експертите за фитнес. Тие ќе знаат како да препорачаат закуски што ќе треба да ги јадете пред и по вежбање. Сепак, најверојатно ќе добиете толку различни одговори како и експертите што ги консултирате.
Препораките секогаш мора да се засноваат на научни резултати. Но, дури и тогаш, на одредени теми им треба дебата. На пример: што да јадете пред и после тренинг.
Пред да разговарате за "гориво", треба да се разјаснат прашањата за вежбање. За да бидат ефективни, обуката мора да биде интензивна. Треба да се загреете и да се пот, а напорот треба дури и малку да боли.
Секако, се препорачува да го паркирате автомобилот подалеку од вратите на трговскиот центар или да се качувате по скалите наместо да се возите со лифт. Движењето е важно. Сепак, дури и ако тоа е од суштинско значење, некои експерти не го сметаат одењето како сериозна физичка вежба.
Вистински тренинг вклучува интензитет, или преку исклучително тешки, краткорочни движења, или преку вежби за издржливост кои носат тежина, кои го стимулираат хормонот за раст, развиваат мускули, помагаат во контролата на шеќерот и стресот во крвта, согорувањето на маснотиите и зголемувањето на метаболизмот. За да имате корист од овие вежби, најверојатно ќе треба да работите напорно додека не се испотите и не излезете од вашата зона на удобност.
Што да јадете пред тренинг?
Секако дека ќе ви треба енергија за да завршите тежок физички тренинг. Енергијата обично се толкува како храна, но има и енергија складирана во мускулите, позната како гликоген. Ова е една од причините зошто можеби и не ви треба храна пред тренингот. Во овој случај, се препорачува да слушате што прашува вашето тело.
Некои луѓе можат да спортуваат многу добро наутро, на празен стомак. Одам во теретана и ја одржувам својата енергија во текот на исцрпувачкиот тренинг. Другите луѓе подобро се справуваат со вежбање по закуска од протеини и јаглени хидрати - како што се протеински шејк - освен ако не се обиде да изврши напорно вежбање по 12 часа недостаток на храна.
Ако утринскиот тренинг, на празен стомак, ве остави без енергија, консумирајте еден претходно протеински шејк или протеинска закуска.
ЕВЕ ИДЕАЛНО ТРЕСЕЕ ПРЕД ОБУКА. Состојки: Органска мака, органски чај мат 30%, органски кокосов шеќер, органска гуарана, органска матча, органска вода од кокос, органски баобаб, органска спирулина, органска ацерола. 100% природна и органска мешавина од зеленчук СУПЕР ПРЕДВОРКАР достапна на веб-страницата proDietaMagazin.ro содржи во лажичка 85 мг кофеин од јерба мате, зелен чај и гуарана. Овозможува гориво со најдобар квалитет за физички перформанси. Специјално формулирани од нутриционисти за консумирање пред физички тренинзи. Само 21 калорија на 10 грама!
Ако вежбате подоцна во текот на денот, се препорачува да почекате два до три часа откако ќе јадете мала закуска.
Она што НЕ би сакале да го направите е да јадете голем оброк или да јадете закуска со многу маснотии пред тренинг. Дајте му време на телото да ја вари храната, за да може правилно да ги храни мускулите за време на тренингот.
Треба да ја пиете чашата органско кафе наутро бидејќи е одлично „гориво“ пред вежбање, особено ако вежбате на празен стомак. Но, не користете кофеин за да надоместите незадоволителен сон или да маскирате состојба што го предизвикува ова, како што е замор на надбубрежните жлезди.