Правилна исхрана пред натпревар на празник со тркачки велосипеди во Јужен Тирол
Полн стомак не сака да учи - а не сака ниту да вози велосипед.Но, не сака ниту празен стомак! Дали си претходно Одмор во Јужен Тирол учествувате во велосипедска трка? Тогаш треба да обрнете големо внимание сега. Затоа што правилна исхрана е исклучително важно кога се подготвувате за претстојната трка на тркачки велосипед. Но, што точно треба да јадете однапред и што не треба да правите кога станува збор за правилно педализирање подоцна? И, на што треба да внимавате после возењето велосипед?
Имаме важна информација на правилна исхрана пред и по обемна турнеја или трка со велосипеди, јасно претставена за вас.
Вечерта пред тоа - „Карболоадинг“ во најдобар случај!
Најважното правило за вечера еден ден пред велосипедската трка или долгата тура велосипедска патека е „не премногу и не е доцна“. Јадете Здрав и сфати го исто така Јаглехидрати. Ориз, тестенини или компири и добавувачи се идеални за ова животински протеини како риба или живина. Зеленчук на пареа е особено погоден како гарнир. Од друга страна, треба да ги држите рацете од зелена салата или премногу овошје, бидејќи овие намирници ферментираат преку ноќ и затоа можат да доведат до немирен сон.
Пред натпревар, размислете за вашето Внес на јаглени хидрати Патем, малку се зголемувајте секој ден - најдобро е да започнете пет до шест дена пред трката. На овој начин, резервите на јаглени хидрати во организмот постепено се зголемуваат. Бидејќи кога вашите мускули даваат се од себе, ваша работа е да осигурате дека снабдувањето со енергија е адекватно!
Појадок - камен-темелник
За првиот оброк во денот: богато со јаглени хидрати, но малку влакна! Мусли или топла каша се идеални. Мусли треба да се натопи претходната вечер за да се избегне отекување по потрошувачката и тежок во стомакот за време на натпреварот. Патем, за време на појадок исто така е важно да се внимава на времето! Појадува не е доцна, но рано наутро. На овој начин избегнувате ризик вашиот појадок да ве вознемири за целата трка.
Точно на средина - јадење и пиење на тркачки велосипед
За време на велосипедската трка или вашата тура на велосипед, тоа е доволно важно, т.е. Х. приближно на секои 20 минути, да пиеш - дури и кога не си жеден! Еве ги особено изотонични пијалоци бидејќи тие можат да се варат особено брзо. Исто така сте добредојдени специјални шипки или течни гелови преземе и на тој начин помогни ја својата моќ на скокови повторно помеѓу.
После трката е пред трката
Ти го стори тоа Сега запомнете прво да го наполните резервоарот за течност. Затоа, засега избегнувајте храна што тешко се вари. Исто така Пијалоци за обновување сами се нудат. Овие нудат една Комбинација на течности, протеини и јаглехидрати и со тоа да се обезбеди избалансиран енергетски биланс по трката.
Ако ги примените овие предлози за правилна исхрана пред следната турнеја на тркачки велосипед, ќе создадете идеални почетни услови за вашата следна Одмор на друмски велосипед во Хотели за велосипеди ДолчеВита како хотелот Линденхоф.