Правилна исхрана пред, за време и по вежбање здравствен блог апомио

Не е важно дали сакате да изгубите тежина, да градите мускули или само да ја одржувате фигурата на тој начин. Ако ја имате вашата цел на ум, секој сам одлучува што е најдобро на својата чинија по тренингот. Бидејќи е важно секој што сака да види успех, треба да има соодветна диета за својата обука.

Што е најдобро да се јаде пред тренинг?

Пред вежбање, две супстанции се важни за оние кои вежбаат: Протеини за да се соберат мускули и јаглехидрати како извор на енергија. Јаглехидратите треба да се консумираат во доволни количини за да му се обезбеди на телото доволно енергија. Во најдобар случај, последниот оброк треба да се јаде 2 часа пред тренинг сесијата, така што телото ја вари храната пред тренингот.

Не сите јаглени хидрати се добри.

Забрането одење пред тренинг се производи од бело брашно или едноставни шеќери, како што се оние што се наоѓаат во слатките. Овие производи предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но се само краткорочен извор на енергија. Производи со јаглени хидрати со долг ланец, како што се снегулки од овес или производи од цели зрна, даваат постојана енергија подолго време. На пример: Варен компир, јогурт, пченка, тестенини од жито или леб од цели пченица. Протеините не треба да се забораваат пред тренинг. Бидејќи ова му овозможува на телото пристап до важните протеини за време на тренингот. Ако вашата цел е да изгубите тежина, треба да се фокусирате повеќе на протеините отколку на јаглехидратите пред тренинг.

Што јадам ако сум гладен за време на вежбање?

Доколку сте гладни за време на тренинг, се препорачуваат мусли бар, банана или овошен сок и здрави шејкови.

Кое е најдоброто нешто да се јаде после тренинг?

Јадење после вежбање: градење мускули Протеините се задолжителни после тренинг со тегови. Најдобро е да се стави посебен фокус на храна богата со протеини. Мускулите се состојат од протеински компоненти, т.н. аминокиселини. Телото произведува сопствен протеин од протеини од храна. Потоа, тој го користи ова за да создаде нови мускулни влакна, на пример. Храната богата со протеини не се користи само за градење на мускули, туку и за регенерација. За да го направите ова, на телото повторно му се потребни аминокиселини, кои можат да се консумираат во форма на протеински шејкови. Пимпан со свежо овошје, ова исто така обезбедува брзи јаглехидрати и вкус е малку подобар во исто време. Извори на зеленчук кои обезбедуваат протеини, како што се авокадо, мешунки или ореви, се исто така добар придружник на храната по вежбање. Колку протеини му се потребни на телото после вежбање зависи од тоа колку и колку интензивно вежбате. Во просек, можете да кажете дека по тешката тренинг сесија со 20 до 30 грама протеини, имате право. По вежбање, оваа храна богата со протеини е идеална:

кварк со ниски маснотии
Јајца
Турција и пилешки гради
туна
мешунки

Кога е најдобро време?јадење спортови?

Првото нешто по тренингот е да имате мала закуска за фитнес. На пример, урда со свежо овошје или здрав шејк. Закуската треба да се јаде во рок од 30 минути по тренинг сесијата. Точниот оброк за тренингот треба да се јаде два часа подоцна. Тука прво одлучувате која цел сакате да ја постигнете и соодветно ги составувате различните јадења.

Пијте многу вода по споротт

Телото губи многу течност преку напорното вежбање. Затоа е многу важно да пиете многу за време и после вежбање. Ова не само што ги зголемува перформансите на телото, туку и го олеснува неговото обновување по тренингот. Водата е главна компонента во многу метаболички процеси. Обезбедува транспорт на хранливи материи до местото каде што се потребни и ги исфрла отпадните материи од нашето тело. Метаболизмот е стимулиран и од вода и во исто време нема калории.

Пост споделен од Paleodiscover (@paleodiscover) на 1 февруари 2018 година во 2:44 часот PST