Правилна исхрана против гасови

Подуеност може да биде предизвикана од диета. 'Llе ви покажеме која храна води до гасови и што да јадете наместо тоа.

Подуеноста е сè уште табу тема за која малку се зборува.

Може да има неколку причини за гас. Диетата е честа причина, но може да има и подлабоки медицински проблеми. Долготрајната надуеност дефинитивно треба да се испита медицински.

Сепак, ги имаме вистинските совети подготвени за борба против гасот поврзан со диета.

Овие навики во исхраната можат да предизвикаат гас и гас

Следните навики на јадење можат да предизвикаат гасови. Ако страдате од надуеност, треба да го избегнувате или намалувате. Од друга страна, ако сè е во ред, не мора да менувате ништо во вашата исхрана.

Храна што содржи гас

Подуеност е вишок на гасови во дигестивниот тракт. Некои од овие гасови се произведуваат за време на варењето, но други се апсорбираат заедно со храната. Храната што содржи гас е, на пример, газирани пијалоци (пенлива минерална вода, разни безалкохолни пијалоци), но исто така, на пример, шлаг.

Храна богата со растителни влакна

Храната богата со растителни влакна е генерално здрава. Во поголеми количини, тие можат да доведат и до гасови. Овие вклучуваат, особено, пулсирања, разни зеленчуци, производи од цели зрна и производи од житни култури.

Реакцијата може да варира од личност до личност - на пример, некои луѓе толерираат помалку мешунки (на пример, грав) од другите.

Брза храна

Јадењето брзо може да предизвика многу голтање на воздухот при голтање. Подобро: јадете полека и џвакајте неколку пати.

Премногу храна

Големи количини храна за кратко време исто така може да доведат до гас. Особено кога станува збор за мрсна и тешко сварлива храна.

Лоша диета навечер

Јадењето доцна во ноќта исто така може да доведе до бензин следниот ден. Вечерата треба да се јаде неколку часа пред спиење.

Оние кои јадат само во доцните вечерни часови треба да консумираат само мали количини и претпочитаат храна што лесно се вари.

Нетолеранција на храна

Подуеност може да укаже и на нетолеранција на храна. На пример, нетолеранција на фруктоза, лактоза, хистамин или глутен.

Правилна исхрана за гасови

Горенаведените диети секако треба да се избегнуваат. Покрај тоа, постојат некои намирници кои добро се поднесуваат со надуеност:

Избегнувајте суров зеленчук

Избегнувајте суров зеленчук - подобро бланширан или добро испарен.

Лесно сварлива храна

Претпочитајте храна што лесно се вари. Еве мала споредба на лесна и тешко сварлива храна.

Храна која тешко се вари	Полесно се вари алтернативите
месо	Масно, пушено и излечено месо или производи од колбаси. Особено јагнешко, патче, гуска, кожа од живина.	Посно месо, како што е посно пилешко и посно говедско месо. Посна шунка.
Риба	Мрсна риба како јагула, туна, харинга или лосос.	Риба со малку маснотии како пастрмка, штука, крап или калибар.
Млечни производи	Масни млечни производи како што се полномасно млеко, шлаг, маснотии јогурт	Безмасно млеко, јогурт со малку маснотии, блага сирење
зеленчук	Мешунки, суров зеленчук, зеленчук тешко сварлив, како зелка и кромид.	Зеленчук на пареа, лесно сварливи сорти како домати, моркови и тиквички.
овошје	Камен овошје, ореви, незрело овошје.	Лесно сварливи сорти како што се банани, јаболка, круши, смокви и грозје.
производи од цели зрна	Производи од цели зрна со груби зрна.	Ситно мелени производи од цели зрна, традиционален леб и тестенини.
Масти	Fatивотинска маст како путер, маст.	Мали количини на растителни масла (на пример, маслиново масло)
пијалоци	Газирани пијалоци, кафе и алкохол.	Чај, вода, минерална вода, мирно кафе.
подготовка	Длабоко пржете, пржете со масло.	Чорба, парење, печење, подготовка во микробранова печка.

Јадете полека и купувајте добро

Повеќето луѓе џвакаат премалку. Cheвакањето е првиот чекор во варењето на храната, при што можете да ја олесните работата на сечкање за вашиот дигестивен тракт. Многу плунка се ослободува и при џвакање. Плунката содржи неделни ензими за варење.

Редовно пијте вода и чај

Добивањето доволно течности помага и при варењето на храната. Важно: избегнувајте алкохол, кафе и замени за шеќер - овие исто така можат да промовираат гасови.

---