Правилна исхрана во есен / зима Fitme-licious Личен тренинг Mödling

Вкусно, есен е!

О, ја сакам есента - скоро малку повеќе од летото. Отсега па натаму, време е да излезете од волнената облека и да се гушкате! Поладната сезона ни сигнализира да се „повлечеме“ во сопствените топли четири wallsида, но исто така и дека е време да го редизајнираме и прилагодиме нашиот режим.

Летото ни обезбедува огромен избор на овошје и зеленчук кои не одржуваат во форма за време на жештините. Спротивно на тоа, зеленчукот и овошјето во есен/зима ги обезбедуваат хранливите материи што ни се потребни во студената сезона. Летните сорти го ладат телото, зимските со топли. Значи, можеме да ја поделиме храната на храна за затоплување и ладење.

Тиквата во форма на топла супа е одличен претставник на здрава есенска диета.

Мораме на есен да му го дадеме на нашето тело потребното, за метаболизмот да работи оптимално и да не бидеме ладно постојано. Правите нешто добро за вашиот имунолошки систем со топла храна! Девојки, салатата за ручек ви носи повеќе штета отколку корист. Оние кои имаат постојано ладни раце и нозе, попрво треба да јадат срдечна супа и да не грицкаат суров зеленчук.

Појадок:

Клучен збор ладни стапала: Треба да започнете со топол оброк наутро. Студот ви ја одзема енергијата, т.е. трајно сте ладни, не можете да се концентрирате (што обично завршува со: КАДЕ Е МОЈОТ ЧОКОЛАТ. - состојба), се демотивирани и се подложни на настинки.

Се надевам дека не сте грутка појадок - затоа што тука го презентирам мојот појадок, кој секој ден си го подготвувам за себе: Топло житни култури! YESSSSSSSSSS

За среќа, кашата (овесна каша) повторно стана модерна.

За избалансиран мусли ви се потребни следниве состојки на јаглехидрати, масти, протеини и „витамини“:

50g пилени и/или овесни снегулки (ги користам и двете со 40% мешавина од суво овошје од продавницата за здрава храна - секако без дополнителен шеќер)

Протеини/масти:

Бадемово млеко, кокосово млеко, кравјо млеко, соја млеко, јогурт итн. (Ваша одлука, но кравата има ефект на ладење - затоплување на бадеми)
Ореви (2 лажици)
Семиња од ленено семе или чиа (1 лажица) (забелешка: семе од чиа = не регионално!)
Може да земете и семки од сончоглед или други ореви и семиња

1 јаболко/круша (пазете се од loversубителите на банана: лади!)
Исто така се користи овошно пире или суво овошје

Вкусниот „I-Tupferl“: цимет- се загрева, исто така можете да го додадете ѓумбир решетки со него (за жал, никој од нив не се одгледува локално. Ренот е поврзан со ѓумбир, но има многу смел вкус во мусли ...)

пијат: Лично, сакам да испијам чаша чај пред да започнам да јадам за да го „разбудам“ моето тело и да го подготвам дигестивниот систем за храна.

Додека мешам сè заедно во сад, работи котелот за чај и житни култури. (Добредојдени сте да го подготвите овој процес претходната вечер и да го оставите вашиот појадок стрмен преку ноќ. Тогаш, вашиот мусли заслужува модерен англиски термин „#OvernightOats“ - тотална реклама на Инстаграм!.

Истурам топла вода врз мусли и оставете го да седи покриен околу 5-10 минути додека не се натопи водата. Зошто го правам ова е многу едноставно: ладното, суво жито е неверојатно напорно за варење и лесно доведува до гас. Топло, отечено жито полесно се вари. На пример, кој сака неварени тестенини?!

Потоа истурам мусли со млеко или јогурт. Во зима сакам да користам овчо млеко затоа што кравјото млеко има многу ладно и лигаво дејство.

Избегнувајте производи од кравјо млеко и раскошни оброци со сирова храна во есен/зима за вас и вашето семејство ! Кога станува збор за слабеење, не боли да го негувате вашето тело во согласност со сезоната. Подобар метаболизам работи поефикасно. Вие сте поздрав и подобар! Студената диета во зима ве прави болни, уморни и слаби! Затоа, зграпчете ја силната чорба и држете се подалеку од лисјата од зелена салата!