Правилна исхрана за бремени жени
Ти си тука
Други статии
Сите знаеме дека исхраната за време на бременоста е многу важна и идните мајки треба да го земат предвид ова. Гинеколозите велат дека не е во ред бремените жени да јадат повеќе само затоа што ќе родат бебе и не треба да јадат тони помфрит само затоа што имаат „желби“. Напротив, потребно е да се одржи оптимална тежина и да се вежба, ако здравствената состојба го дозволува тоа.
Бременоста е време кога идната мајка мора да биде одговорна за исхраната. Ако редовната диета е урамнотежена исхрана, тогаш ќе бидат потребни само неколку промени во исхраната за да се обезбедат специфичните нутритивни потреби за периодот на бременоста.
„Ако сте бремена и мислите дека можете да јадете колку што можете и колку што можете, добро НЕ. Старата идеја дека идната мајка треба да јаде „за двајца“ веќе не важи. Сега, се смета дека квалитетот на храната е многу поважен, а не количината на храна што ја јадете. Правилната исхрана придонесува за вашето здравје и ги обезбедува потребните хранливи материи за бебето, за добар раст и интраутерин развој “, рече тој за Клик! Д-р Георге Гица - примарен акушер-гинеколог
Колку е дозволено да се добие тежина за време на бременоста
Зголемувањето на телесната тежина во бременоста треба внимателно да се следи. Лекарите велат дека варијациите од нормални на еден или друг начин можат да имаат патолошко значење. Така, на бремена жена која имала нормална тежина пред бременоста се препорачува просечно зголемување на телесната тежина од 12 кг. Од друга страна, на жена со прекумерна тежина се препорачува да тежи помалку од 10 кг, додека бремената жена со недоволна тежина може да добие поголема тежина.
Но, генерално, лекарите препорачуваат во првите 10 недели од бременоста да се здебели нешто повеќе од половина килограм. Тоа е, во просек 650 грама. На 20 недели е дозволено зголемување од 4 килограми, а на 30 недела околу 8,5 килограми покрај тежината пред бременоста. Така, на 40 недела, една бремена жена може да тежи околу 12,5 килограми повеќе отколку што имаше пред да забремени.
Гинекологот Георге Гичи објасни што всушност значи „гоење“ на бремената жена. „Ова зголемување на телесната тежина се должи на неколку компоненти: фетус: 3500 g, плацента: 650 g, амнионска течност: 900 g, матка: 1000 g, млечни жлезди: 600 g, зголемување на волуменот на крвта кај мајката: 1200 g, акумулација на течност, едем: 1700-5000 g и резерви (протеини, липиди): 2500-3000g ”.
Д-р Героге-гица.jpg
Која е храната што навистина помага
Лекарите велат дека не постои магична формула за совршено здрава исхрана во бременоста, сепак, постојат голем број на хранливи материи кои заслужуваат посебно внимание во правилната диета за време на бременоста. „Лекарот што ја надгледува вашата бременост ќе ве посоветува да земате мултивитамински додаток според вашите потреби, но со него се препорачува да јадете правилно“, рече Георге Гица.
Еве ја препорачаната храна за време на бременоста и оптималните хранливи материи.
Фолна киселина е витамин Б кој помага да се спречат дефекти на невралната туба, сериозни абнормалности на мозокот и 'рбетниот мозок. Недостаток на фолна киселина во исхраната за време на бременоста може да го зголеми ризикот од предвремено породување.
Најдобар извор на фолна киселина се житарките, зелен лиснат зеленчук, агруми, сув грав, грашок и кикирики.
Калциум. И на мајката и на бебето им треба калциум за силни и здрави коски и заби. Во исто време, калциумот им помага на циркулаторниот, мускулниот и нервниот систем да работат нормално.
Најдобар извор на калциум се млечните производи (јогурт, млеко, сирење), сок од портокал, лосос, спанаќ и житни култури.
протеини. Овие се неопходни за воспитување на детето, особено за време на вториот и третиот триместар. Најдобри извори на протеини се посно месо, живина, риба, јајца, сув грав, грашок, тофу.
железо. Се користи за производство на хемоглобин, протеин во црвените крвни клетки што пренесува кислород до ткивата. За време на бременоста, обемот на крв се зголемува за да се прилагоди на промените во телото на бремената жена и да му помогне на бебето да се формира. За време на бременоста, барањата за железо се зголемуваат скоро двојно.
„Недостаток на железо во телото на бремената жена може да ја направи подложна на инфекции, а бебето може да биде помалку тешко при раѓање“, објасни гинекологот.,
Најдобри извори на железо се посно црвено месо, живина, риба, житарици, ореви и суво овошје.
Она што НЕ треба да го консумирате за време на бременоста
Но, не само храната што е дозволена за време на бременоста е главната грижа на бремената жена.
Списокот на забранети јадења кога носите бременост во вашата утроба е една од најголемите грижи за кои треба да се грижите. Кога ќе останете бремени, покрај почитувањето на сè што ќе ви каже вашиот лекар во однос на тестовите и темпото на живот, треба да имате список и на она што не смеете да го јадете во текот на 9 месеци.
Непастеризирано млеко, месо и незагреани јајца се главната храна што една бремена жена треба да ја избегнува за време на 9 месеци од бременоста. Потоа следува паштета од секаков вид, туна, ајкула, сабјарка, зелен и подоцна вештачки зготвен зеленчук и храна позната по нивниот алергенски потенцијал како лешници, јагоди или бобинки.
„Бременоста не треба да се смета за период во кој можете да јадете што и сешто. На крајот на краиштата, бременоста не е конкуренција за храна, а целта не е да се зголемат резервите на маснотии во мајката, туку да се обезбедат хранливи материи потребни за добар развој на фетусот. Во суштина, само во последниот триместар, на бремената жена и требаат 300 коњи на ден, покрај потребите пред бременоста. Исхраната за време на бременоста мора да исполнува важен критериум: таа мора да биде избалансирана. Урамнотежената исхрана во бременоста ќе ви помогне во лесна бременост и раѓање на здраво бебе “, објасни гинекологот Георге Гица.