Правилна исхрана за градење на мускули - слика од соништата од 50
Правилна исхрана за градење на мускули
Соодветната исхрана сочинува 70% од мускулното градење, извор: Елена_Данилеико
Правилна исхрана за градење на мускули:
Дури и во староста сè уште ви требаат мускули за да останете подвижни.
Со правилен тренинг, можете да се спротивставите на трошењето на мускулите и повторно да станете посилни.
Но, спортот и вежбањето само не се доволни.
Вие ќе постигнете оптимални резултати само со правилна диета.
Откријте како изгледа тука.
Правилна диета за градење на мускули: Зошто е важно?
Здравата исхрана е неопходна за функционирачкото тело.
Оние кои обрнуваат внимание на она што го јадат, се чувствуваат подобро и попродуктивно.
Со милји може да видите како луѓето јадат.
Вистинската храна е неопходна за обука за градење мускули.
Тие придонесуваат околу 70% за успешно градење на мускулите.
Градењето мускули првенствено не значи само одгледување густи мускулни пакувања.
Но, исто така, развој на затегнати мускули кои го обликуваат телото и ги поддржуваат коските и зглобовите.
Правилната диета за градење мускули му обезбедува на вашето тело доволно течности, како и хранливи материи и витални материи.
- Микронутриенти како витамини, минерали и фитохемикалии
- Макронутриенти како јаглехидрати, маснотии и протеини (протеини)
Овие супстанции мора да бидат во соодветен сооднос едни со други и да се совпаѓаат со типот на телото.
Плановите за исхрана помагаат тука.
Овие можат да бидат разработени со консултанти и прилагодени на индивидуалните потреби.
Во принцип, треба да го земете предвид следново во исхраната за да изградите мускули:
1. Правилна исхрана за градење на мускули: Пијте доволно вода
Но, водата е еден од најважните фактори во градењето на мускулите.
Тоа е затоа што 80% од него се состои од вода, поради што телото мора постојано да се снабдува.
Затоа препорачуваме 1-2 литри негазирана минерална вода дневно.
Пијалоци богати со шеќер како што се кола или шприцер за сок не се вклучени тука.
Но, чаевите се добри, особено зелениот чај има заживувачко дејство и е поздрав од кафето.
Ако вашата вода е малку здодевна за вас, зачинете ја со цитрус или нане.
Има добар вкус и истовремено го детоксицира организмот.
Пиењето точна количина секој ден е претежно само прашање на навика.
Ако ова ви е тешко, можете да креирате мали списоци за проверка кои ќе ви помогнат да пиете доволно течности.
2. Правилна исхрана за градење на мускули: протеини, протеини, протеини
Мускулите се состојат од 80% вода и 20% протеини.
Самиот мускул е составен од влакна кои формираат снопови на влакна.
Мускулното влакно содржи неколку миофибрили, кои се составени од протеини.
Затоа, на мускулите им е потребна диета со висока содржина на протеини.
Протеините го забрзуваат градењето на мускулите.
Тие исто така штитат од повреди и промовираат обновување на мускулите.
Сепак, контроверзно е колку навистина му се потребни на телото.
Докажано е дека премногу протеини не користат.
Но, колку е соодветно сега?
Телото користи протеини за мускулите, но исто така и за кожата, органите и имунолошкиот систем.
Во зависност од интензитетот на обуката за јачина, потребни се 1,5-1,8 грама протеини за килограм телесна тежина.
Балансиран оброк затоа содржи околу 30 грама протеини, т.е. мал дел.
Секако, можете да користите протеински шејкови како што се ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1 кг по вежбање.
Општо земено, потребата исто така може добро да се покрие со оваа природна храна:
- Риба како скуша, харинга и лосос
- Месо како мисирка, пилешко и говедско месо
- Ореви како ореви и бадеми
- Мешунките како грав, лупин и леќа
- млечни производи со малку маснотии, како што се урда, сирење и јогурт
- Цреша грашок, грашок, грав, киноа
- Органски јајца
3. Правилна исхрана за градење мускули: јаглехидрати
Јаглехидратите обезбедуваат гориво за градење мускули.
Ако јадеме премалку калории, нашето тело има премалку сила да гради мускули.
Затоа повеќето диети доведуваат до губење на мускулите.
Колку јаглехидрати ви требаат зависи од вашата основна и вкупна стапка на метаболизам.
Можете да го пресметате тука.
Со вашата обука го зголемувате вкупниот промет.
Колку повеќе вежбате, толку повеќе јаглени хидрати ќе ви требаат.
Додадете протеин со јаглени хидрати во вашата исхрана.
На телото му се потребни првите јаглехидрати особено наутро.
Општо, важно е да се консумираат јаглени хидрати со долг ланец, како што се ориз или леб од цели зрна, во текот на целиот ден.
Можете да најдете високо квалитетни јаглехидрати во
- Ориз од цели зрна, тестенини
- Овес и пишани снегулки
- Киноа и амарант
- Колачи од ориз
4. Правилна исхрана за градење мускули: здрави масти
Наспроти вашата репутација, здравите масти се исто така важни.
Митот дека мастите генерално дебелеат веќе долго време е побиен.
Доволно снабдување со полинезаситени масни киселини е многу важно за перформансите на организмот.
Тие поддржуваат бројни метаболички процеси во вашето тело.
Пр. Ослободување на тестостерон, кој значително придонесува за градење на мускулите.
На нашето тело му се потребни мастите, меѓу другото, за транспорт на витамини растворливи во масти и за изградба на клеточната мембрана.
Масни киселини како што се
5. Правилна исхрана за градење на мускули: суперхрана
Семиња чиа, хлорела и матча - овие поими звучат чудно за многу луѓе.
Всушност, зад него постојат природни лекови за чудо што поддржуваат здрава исхрана, а со тоа и градење на мускули.
Малите чиа семе се особено погодни за секојдневна употреба и се богати со омега-3 масни киселини, антиоксиданти и протеини.
Употребите се многу разновидни.
Кога се раствора во вода, резултатот е пијалок за полнење.
Може да се користи и за правење пудинг или џем од чиа без количини шеќер.
Прашокот од зелен чај Матча исто така поддржува здраво тело.
Како чист чај или со млеко, овој чуден лек има детоксицирачко дејство.
Исто така, ја стимулира циркулацијата и снабдува важни витамини, цинк и магнезиум.
Други суперхрани се печурки шита, бадеми, ѓумбир и куркума.