Правилна исхрана за градење на мускули
Во спортови како што се кревање тегови, боди-билдинг и триатлон на сила, фокусот е насочен кон развој на максимална сила, а со тоа и градење мускули. Другите едноставно сакаат да добијат мускули за оптиката. Можете да го поддржите ова со правилна диета.
Максималната моќност
За разлика од спортовите на издржливост, каде што спортистот троши долга и стабилна енергија и треба да применува помалку сила, фокусот во силните спортови е на максималната сила, како и силата на брзината и координацијата на движењето.
Бидејќи дури и на брзите спортови, како што е скок со стап, кои навистина не се дел од класичните спортови на сила, понекогаш им треба токму тоа: брз спринт, моќен скок и силни мускули на горниот дел од телото. Обука, регенерација и исхрана стануваат најважните фактори за раст на мускулите.
Градење на мускулите: квалитет или квантитет?
Многу спортови на сила како што се кревање тежина, ставање во шут или боди-билдинг бараат големи мускулни маси.
Освен во боди-билдинг, каде што најважно е јасна дефиниција на мускулните групи, максималната достапна сила со мускулите мора да биде достапна во конкуренција. Во другите спортови, како што е скок со стап или џудо, силата е само средство за постигнување цел.
Мускулите не треба да бидат премногу обемни за да не ја нарушат подвижноста и издржливоста. Прашањето за какви мускули се потребни зависи од спортот.
Правилна исхрана
На Барање за протеини кога градењето на мускулите е многу високо: 1,2 - 1,7 грама на килограм телесна тежина. Барем 20 или подобро 25 проценти од вашата исхрана треба да се состои од протеини се состојат - поделени во пет до седум помали делови, така што телото може полесно да го обработува протеинот.
Особено ефикасен е протеински оброк не повеќе од 30 грама пред или веднаш по тренингот со сила. Исто така, се препорачува да се земе пред тренинг брзо сварливи јаглехидрати, така што телото не ја црпи потребната енергија од протеините.
Вкупно, јаглехидратите треба да сочинуваат околу 50, но најмалку 40 проценти од дневниот внес на храна. Содржината на маснотии, од друга страна, не треба да надминува една четвртина.
Јадете здраво додека градите мускули
Внесувањето на големи количини на протеини може да претставува бројни проблеми за цревата и метаболизмот.
Како прво, изворите на животински протеини како месо, јајца и риба не содржат никакви влакна, што има негативен ефект врз варењето на храната. Салата од страна може да го реши проблемот.
Покрај тоа, високата содржина на маснотии во типичните извори на животински протеини може да предизвика потешкотии, па затоа се претпочитаат посни производи.
Со цел да се забрза излачувањето на уреата произведена за време на обработката на протеини, спортистите за сила треба да пијат многу за време на градење на мускулите.