Слабеењето помага при дијабетес тип 2 - Вести за дијабетес
Кај дијабетичари со прекумерна тежина, слабеењето може значително да го подобри шеќерот во крвта. Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) е определен за категоризирање на вишокот тежина. Се пресметува од односот на тежината и големината.
- Слаба тежина: БМИ помалку од 20
- Нормална тежина: БМИ 20-25
- Зголемена тежина (Прекумерна тежина): БМИ 25-30
- Дебелина од 1 степен: БМИ 30 - 35
- Дебелина од 2 степен: БМИ 35-40
- Дебелина од 3 степен: БМИ поголем од 40
Пресметка на индексот на телесна маса
Вашиот личен индекс на телесна маса можете сами да го одредите со внесување на вашата тежина и висина во формулата BMI = тежина/висина2:
Нивото на шеќер во крвта се подобрува со губење на тежината
Многу дијабетичари со прекумерна тежина имаат подобрено ниво на шеќер во крвта по слабеењето. Ова е причината зошто слабеењето е клучот за успешна терапија кај пациенти со прекумерна тежина со дијабетес мелитус тип 2. Слабеењето секогаш се постигнува кога потрошувачката на енергија е поголема од внесот на енергија (закон за зачувување на енергијата). За да го направите ова, снабдувањето со енергија мора да се намали, а потрошувачката да се зголеми со зголемување на основната стапка на метаболизам и вежбање.
Јадењето е задоволство и го зголемува квалитетот на животот. Повеќето програми за терапија не успеваат затоа што го менуваат начинот на живот на пациентот и го влошуваат квалитетот на животот.
Патот до успешна промена во исхраната
- Јадете повеќе
- Одржувајте навики во исхраната
- Јадете подобро
- Потребни се мали компромиси за да се префрлиме на храна со мала густина на енергија.
Радикалните лекови, гладта или диетите доведуваат до губење на мускулната маса и со тоа до намалување на основната метаболичка стапка. Ова е проследено со таканаречениот јо-јо ефект, т.е. по завршувањето на мерката има значително зголемување на телесната тежина. Со цел да се намали телесната тежина на долг рок, неопходна е трајна промена во исхраната. Ова е процес кој не успева преку ноќ.
Новите навики во исхраната мора да се научат и консолидираат на подолг рок и не треба да се сфаќаат како губење на квалитетот на животот - напротив, вие го гледате тоа како нов почеток, кон здрава исхрана што може да има многу добар вкус и да ве прави сити:
Диетите се несоодветни на долг рок
Маснотиите и алкохолот се богати со килокалории - заштедата на калории ни овозможува да изгубиме тежина.
Диетите со малку маснотии и помалку алкохол доведуваат до слабеење. Маснотијата е носител на вкус и здравите масти (на пример, во маслиново масло/масло од репка) го намалуваат ризикот од срцев удар и мозочен удар - затоа треба и не може целосно да се избегне. Вистинската сума е клучна.
Најдобар начин да изгубите тежина е да го намалите вкупниот внес на енергија. Затоа, покрај маснотиите и алкохолот, треба да се намали и внесот на јаглени хидрати и протеини.
Не останувајте гладни, јадете сито
Да не гладувате е основниот услов за успешно, трајно губење на тежината. Гладот доаѓа од празен стомак. Чувството на ситост сигурно се случило за да бидете „среќни“ (видете подолу - препорака за книга од Николај Ворм). Особено, на оброк му треба доволно време (дозволете време додека јадете, доволно џвакајте, варењето започнува во устата!) Така што супстанциите на желудникот и гласникот можат да сигнализираат чувство на ситост на мозокот (наместо „бавна храна“ отколку „брза храна“). Секогаш да се биде сит не е во спротивност со желбата да се намали телесната тежина. На пример, ако јадете парче чоколадо, тоа има мал волумен и многу калории. Бидејќи вашиот стомак е празен, ќе продолжите да чувствувате глад. Ако јадете салата или зеленчук со ист број калории, тие имаат волумен што го исполнува стомакот и предизвикува долготрајно чувство на ситост.
Енергетската густина е клучна
Без течни калории
Течните калории не оставаат никакво чувство на ситост ! Тие поминуваат низ стомакот без да го полнат стомакот. Ако внесете брзи јаглехидрати од сокови, лимонади, кола и ладен чај (= висок гликемиски индекс), тие создаваат чувство на глад - поради брзото и високо ослободување на инсулин.
Течните калории треба да се избегнуваат!
На пример: 200 ml сок од јаболко spritzer имаат 50-100 kcal. Сприцер сок од јаболко - се пие под претпоставка дека има малку калории во него. Минералната вода има 0 калории. Дали знаевте дека дополнителни 100 Kcal на ден до дневните потреби значат зголемување на телесната тежина од 6 kg во рок од една година?
Алкохолот е калоричен. Затоа, внесувањето треба да биде ограничено, особено за алкохол со висок доказ. Виното исто така обезбедува течни калории, но поради неговиот позитивен ефект врз васкуларниот систем, „чесна чест“ од 1/8 л (жени) или 1/4 л (мажи) е дури и корисна за здравјето.
Без јаглехидрати навечер, ниту овошје
Јаглехидратите со висок гликемиски индекс обично треба да бидат ограничени во текот на денот, бидејќи големи делови од овие брзо сварливи јаглехидрати резултираат во ослободување на високо ниво на инсулин. Јаглехидратите се распаѓаат брзо, но нивото на инсулин во крвта и мозокот е сè уште високо подолго време. Ова создава желби и доведува до потрошувачка на закуски, што пак предизвикува зголемено ослободување на инсулин. Затоа, шеќерот треба да се замени со засладувачи, а делови од тестенини, ориз, компири, печива и овошје треба да се сведат на нормални делови.
Особено навечер (по 18 часот) поволно е целосно да се избегнуваат јаглехидрати.
Губењето на маснотиите се одвива по можност ноќе. Сепак, ова е можно само кога нивото на инсулин е ниско. Инсулинот не само што ја намалува гликозата, туку и ја инхибира загубата на маснотии. Многу јаглени хидрати значи многу инсулин, т.е. нема или помалку загуба на маснотии и вишокот на енергија се складираат како резерва во маснотии.
Вечерниот оброк треба да содржи многу протеини и малку маснотии со многу зеленчук и/или салата.
Овие правила имаат за цел да ви бидат прва помош на патот кон промена на исхраната со цел трајно слабеење.