Правилна исхрана за ПМС •
ПМС - сите го знаеме, сите го мразиме. Најмногу од сè, ги мразиме незгодните желби за храна што ги добиваме и кои нè прават лошо расположени. На ова сега му дојде крајот, затоа што има неколку совети и трикови како правилно да се храните со ПМС.
ПМС е нешто што многумина од нас добро го знаат и воопшто не го сакаат. Не не само промените на расположението и општото „чувство на непријатност“. Особено посакувањата или желбите за слатки и нездрави, масни и претрупани работи се крајно досадни. Не е ни чудо што после тоа се чувствувате уште полошо. Иако не постои лек за ПМС, постојат барем еден трик или два да ви помогнат да ја поминете оваа фаза малку пред менструацијата.
ПМС - како да се јаде правилно!
1. Држете се подалеку од кафе и сол: Солта промовира задржување на водата во организмот и прави да се чувствуваме непријатно. Затоа, треба да се обрне внимание на количината на сол во оваа фаза и да се избегнуваат чипс, Soletti & Co. Бидејќи кофеинот содржан во кафето го зголемува крвниот притисок и ослободува адреналин, треба да ја намалите и оваа потрошувачка, бидејќи сте уште почувствителни на стрес и ризикувате нарушувања на спиењето.
2. Повеќе магнезиум: Бидејќи нивото на магнезиум кај многу жени е пониско од вообичаеното кај ПМС, треба да се обрне внимание на диетата богата со магнезиум. Поточно, ова значи: индиски ореви (несолен), снегулки од овес, семки од сончоглед и храна што содржи цели зрна може да се јаде со задоволство.
3. Подобро да имате неколку оброци отколку желби: Исто така, важно е да не охрабрувате напади на глад во фаза на ПМС со тоа што не јадете долго време и со тоа да го намалите нивото на шеќер во крвта. Во деновите пред менструацијата, препорачливо е редовно да имате мали оброци и здрави грицки за да не стоите пред фрижидер навечер и да јадете се што ќе ве привлече.
4. Јадете ги вистинските слатки: Но, не мора да биде целосно без слатки, бидејќи тоа само ве прави повеќе фрустрирани. Но, треба да бидете сигурни дека јадете вистинската работа. Тоа значи: Наместо кутија со бисквити, земете непца од овошје. Замрзнатиот јогурт е подобар од сладоледот од карамела со чоколадни чипови и доколку сакате милкшејк, наместо крем или сладолед од ванила, треба да користите мед и млеко.
5. Обрнете внимание на дишењето: ПМС е апсолутен фактор на стрес не само за психата, туку и за телото. Затоа, треба да внимавате особено за да му се спротивставите на стресот. Со други зборови: на секои 2 часа треба да одвоите 3 минути правилно да дишете. Седнете тивко каде што е пријатно. Исправете го горниот дел од телото и полека дишете и издишувајте длабоко. Ако сакате, можете да ги затворите очите.
Прошетка за време на ручек или навечер исто така прави чуда.