Правилна исхрана за подобро спиење евидеро

Правилната хигиена на спиењето е важна. Многу важно. Не се нарекува хигиена за ништо, навистина треба да се грижите за спиењето и времето пред спиење. Премалку и лош сон имаат последици што ќе ги забележите порано или подоцна. Исхраната исто така игра клучна улога - кога јадеме и, пред сè, што. Научете што да јадете за да промовирате здрав сон и што да избегнувате пред да заспиете.

Зошто добриот сон е толку важен?

Од доволна енергија и јасни мисли до брзи рефлекси и добро расположение - добриот сон обезбедува здраво и функционално тело. Имунолошкиот систем е зајакнат и органите беа во можност да се опорават во текот на ноќта.

Ако спиете лошо или премалку, од друга страна, ова доведува до ранлив имунолошки систем, лошо расположение, зголемена сензорна перцепција и апетит.

Општи совети за подобар сон

• Аминокиселината триптофан од храна како семе од тиква или јајца произведува серотонин, што е корисно за здрав сон. Серотонинот е хормон кој е одговорен за нашиот биоритам.

• Пронајдете временски период во кој одите во кревет секој ден (околу 1-2 часа, што останува исто во текот на неделата).

• Откријте што ќе ви помогне да се спуштите навечер. Напивка за спиење, читање, медитација, одење, пишување, тивка јога, капење, итн. Креирајте ритуали за себе.

• Друг хормон што може да ви помогне да спиете е мелатонин. Го има во црешите.

• Исто така, се препорачува додавање на јаглени хидрати во вечерната ужина триптофан. Јаглехидратите од леб или ориз му помагаат на мозокот да го апсорбира триптофанот.

• Магнезиумот исто така го подобрува квалитетот на спиењето, ви помага да спиете подолго и го подобрува будењето. Какаото, темнозелените лисја и авокадото содржат магнезиум.

Хигиена за спиење преку правилна исхрана пред спиење

Не ризикувајте го вашиот добар сон со напад на полноќ закуска. Но, тоа не значи дека мора да легнете гладни. Сепак, постојат неколку правила што треба да ги следите кога јадете нешто непосредно пред спиење:

• Јадете тешки и големи оброци наутро или напладне.
• Изберете храна што содржи триптофан навечер. Триптофанот промовира здрав сон. Јајца, млеко, банани, семки од тиква, моцарела, овесна каша, бел грав.
• Избегнувајте кофеин, алкохол и масна храна (лоши масти како сладолед, млечно чоколадо, слатки, пржена храна, итн.)
• Општо, во ова време од денот е подобро да имате мала закуска наместо главниот оброк. На телото му е потребна премногу енергија за да се вари, што потоа доведува до отежнато заспивање и добро спиење. Црниот дроб тешко дека има време да се регенерира и не се чувствувате опуштено следниот ден.

Суперarsвезди за спиење:

- семки од тиква
- цреши
- овес
- куркума
- Реиши
- индиски ореви
- авокадо
- овесна каша
- јајца
- банани
- Бел грав
- млеко + мед
- соја
- Храна богата со магнезиум
- Чај направен од лаванда, цвеќиња од пасија, валеријана, камилица, хме, цвет од липа

Оваа храна може да промовира несоница

Постојат луксузни јадења како кофеин од кафе, чај, чоколадо и енергетски пијалоци го стимулираат организмот, дали се контрапродуктивни за вечерта. Неколку часа пред спиење, на телото повеќе не му е потребна стимулативна храна што му дава енергија или троши многу енергија, па затоа се препорачува, слабо сварлива храна да се избегне.

Алкохол, сладолед и пржена храна паѓа под. Црниот дроб едноставно има премногу врска со овие - иако вкусни, но за жал нездрави - состојки и регенерација навечер се занемарени или едноставно не можеме да најдеме мир затоа што сме има премногу шеќер во крвта.

Исто така, треба да избегнувате прејадување или храна што вари подолго време, како што се пиперки, зелена салата и месо, за кои се потребни најмалку осум часа.

---