10 совети за промена на вашата исхрана Ова сигурно ќе успее

Со нашите 10 совети за промена на вашата исхрана, можете да постигнете здрава и урамнотежена исхрана.

Промена на диета - како функционира?

Ако сакате да ја смените вашата исхрана во здрава и здрава, важно е да ја преземете чекор по чекор.

На крајот на краиштата, ако сте се навикнале на вашите навики во исхраната повеќе години или дури со децении, би било тешко ако имате поинаква диета преку ноќ.

1. Дефинирајте ги целите

Дефинирајте многу лична цел за себе, што би сакале да ја постигнете со промена на однесувањето во исхраната.

Целите ви помагаат да продолжите и понатаму, дури и кога работите стануваат малку трнливи. Таква цел може да биде:

Сакам да имам повеќе енергија
Потрошувачката на слатки треба да биде помала
Сакам мојата тежина да падне за 5 кг
Сакам да бидам пример за моите деца

2. Инвентар

Откако ќе се дефинира целта, потребно е да се направи преглед.

Кои се вашите навики за внес на храна дневно?
Колку нездрава храна и пијалок јадете?
Кои состојки ги користите при готвењето?
Колку здрава храна веќе имате на менито?

За да го направите ова, водете дневник за исхрана најмалку 7 дена. Во овој дневник, запишете ја целата храна и пијалоци што ги јадете. Потоа, соодветно оценете го дневникот.

Како точно работи водењето дневник за исхрана и како најдобро можете да го оцените, може да се најде во документот достапен тука: Дневникот за исхрана

Веднаш штом ќе го направите вашиот личен протокол, започнува следниот круг.

3. Чекор по чекор

Навиките ја придружувале личноста многу години и, како по правило, не можат да се менуваат одеднаш.

Оние што прават еден чекор по еден и не се менуваат премногу одеднаш, на крајот ќе имаат повеќе успех отколку некој што ќе спроведе „предвремена акција“ и ќе се откаже по три недели и ќе стори сè повторно како порано.

4. Започнете со нешто лесно

Секој што ја започнува промената со нешто што е најтешко за нив, се исфрла и го отежнува животот.

Затоа е добра идеја да се започне со нешто каде промената ќе биде најлесна. Првите чекори може да бидат:

Консумирајте повеќе здрави течности
Префрлете се од производи од бело брашно во производи од цели зрна
Јадете овошје секое попладне наместо торта

5. Одвојте време

Промените траат време, понекогаш само четири недели, понекогаш четири месеци, а повремено и неколку години.

Секој е различен и затоа му треба различно време за да го смени својот животен стил и со тоа навики на јадење.

На пример, некои успеваат да ги консумираат потребните порции овошје и зеленчук многу брзо секој ден или да пијат доволно, а други го прават тоа полесно за да ја намалат потрошувачката на храна од животинско потекло. Затоа:

Не ставајте се под притисок
Не дозволувајте да бидете под притисок однадвор
Одете по свое темпо

6. Наградата е важна

Секој може и мора да се награди за тоа што добро го работи. Ако не го сториме тоа сами, кој ќе го стори тоа?

Откако е направен чекор во промената на исхраната, се повикува на пофалби. Можни само-награди може да бидат:

Вечер со вашиот најдобар пријател
Опуштената прошетка до сауната
Посета на кино
Билети за концерт
Мини краток одмор

7. Бидете пријатни кон себе

Понекогаш ни требаат само повеќе од еден обид да бидеме успешни. „Рецидивите“ во рамките на промената на исхраната се сосема нормални.

Болест или промени во професионалниот или приватниот живот може да ве исфрлат од колосек. Сега пишува:

Земи длабок здив
повторно направете акции
започнете повторно.

Се обложувате дека промената сега ќе биде многу полесна од првиот пат кога ќе ја пробате? И обложувајте се дека новите навики во исхраната побрзо ќе бидат запаметени и интернализирани?

8. Партнерство и семејство

Секој има право на здрава исхрана. Затоа, вашиот партнер и семејството треба да ја добијат истата добра храна како и вие самите.

Сепак, јас препорачувам овде да не го обесувате за големото ellвонче, туку само направете го тоа. Неколку луѓе имаат корист од промената во исхраната на една личност.

9. Сојузници

Дури и ако веќе посочив неколку пати да не го соопштувам премногу силно прашањето за промена во исхраната на надворешниот свет, бидејќи премногу притисок може да се создаде под одредени околности, сојузник или сојузник е исто така предност.

Можеби има некој во вашиот близок круг на пријатели кој исто така би сакал да промени нешто? Потоа можете да го сторите тоа заедно, да размените искуства и да се сретнете за да готвите или да купувате намирници.

10. Експерименти

Радоста од експериментирањето е од суштинско значење за време на промената, осигурува дека ова е поврзано со радост и уживање.

Користете свежи состојки и јадете внимателно.

На овој начин, „послабото јас“ - вашата потсвест - учи дека здравата храна навистина има добар вкус.

Многу вкусни и здрави рецепти може да се најдат на различни страници за готвење, како што е chefkoch.de, тука на оваа страница во директориумот за рецепти и исто така во многу книги за готвење *.

Изворите се неисцрпни. Не сè ќе има добар вкус, но масите ќе имаат добар вкус.

И во одреден момент ќе стигнете до точка каде што новата диета е стара обувка и не се потребни повеќе рецепти бидејќи сè работи само по себе.

Одржливата промена во исхраната не е магија.

Сè додека го оставате вашиот послаб јас да дреме пред вас и не го запрепастувајте од неговата перница со брза акција, оваа промена ќе се одвива на релаксиран начин.

Совршен план за исхрана

„Наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак“; Скоро сите ја имаат слушнато оваа изрека претходно. - Оваа мудрост речиси го одразува совршениот план за урамнотежена исхрана.

Сепак, одлучувачки не е количината или обемот на оброкот, туку состојките.

Но, како точно изгледа совршениот план за јадење? Што треба да се разгледа и која храна е погодна за консумирање во различно време од денот?

Имајте империјален појадок, но како?

Секој кој одвреме-навреме појадува со здрави намази базирани на мешунки и интегрален леб, знае:

Чувството на ситост трае долго време. Што значи дека често не чувствувате глад до ручекот.

Ова се должи на сложените јаглехидрати и протеини во храната. Ако јадете храна со многу протеини и висококвалитетни јаглехидрати и растителни влакна наутро, ќе останете сити подолго.

Идеална храна за империјален појадок се:

Производи од цели зрна (леб од цели зрна, леб од цели зрна);
Мусли (со ореви или овошје наместо со чоколадо);
Тофу (на пример: тофу изматени јајца);
вегански шири

Но, што ако не сте гладни наутро и не можете да добиете залак од тоа?

Според една студија, 6% од населението не јаде ништо наутро.

Ако ја напуштите куќата без појадок, ќе имате напад со глад безмилосно најдоцна до пладне.

Затоа, испијте барем една чаша сок со добар квалитет наутро. Во текот на утрото, сепак, треба да одвоите време да земете обемна закуска.

Кралски ручек

На ручек, главно го снабдувате вашето тело со витамини и минерали и неколку јаглени хидрати.

Во тоа време, на вашето тело првенствено му треба храна за мозокот, бидејќи концентрацијата обично треба да се одржува некое време. Следниве јадења се достапни за ручек:

Мешунки (на пример: тофу паштети или пире од грашок);
Сурова храна
Ориз, компири или паста од цело зрно;
Шарена салата (со разни зрна и семиња)

Ако ви треба малку нешто помеѓу појадокот и ручекот, лесно можете да се вратите на ореви, овошје и суров зеленчук.

Јадење на питачи

Вечерта, оброците не треба да бидат толку обемни. Исто така, треба да бидете апсолутно сигурни дека ќе му дадете на вашето тело доволно време да ја вари храната што ја јадете пред спиење.

Затоа, имате тенденција да јадете „лесни“ оброци.

Зеленчук и ориз;
јогурт (направен од соја, лупини или бадеми);
вегански шири

Покрај здравствената вредност, најважно за сите оброци што ги јадете е тоа што ви се допаѓаат. Бидејќи ако не, ќе ви биде тешко да се храните трајно на овој начин.

Препораки за книги

Пред да влеземе во промена на исхраната во овој напис, еве два препорака за книги. Овие делумно служеа како извор и инспирација за овој напис.

Сите две книги му помагаат да се храни поздраво без да брои досадни калории.

Душо, пантолоните ми се лизгаат
Switchе се префрлам тогаш

Која е просечната диета?

Сега, кога ги добивте овие многу совети, еве една слика за тоа што јаде нормалниот просек од Западна Европа. Обично се вклучени следниве намирници: Тестенини направени од бело, целосно мелено брашно

Производи од житни култури како што се:
- Тестенини направени од целосно мелено брашно
- Лебови и ролни направени од бело, целосно мелено брашно
- зашеќерени житни култури
Ориз со лушпа
умерени количини на сурова храна
млеко и млечни производи дневно
Месо, колбаси, јајца и риба.

многу пијалоци со шеќер
слатки или солени закуски
нездрава маст
Готови и полупроизводи

Додека повеќето луѓе знаат дека оваа нездрава форма на диета не е добра, сепак таа е норма.

Зошто промената во исхраната не работи?

Многумина се обидуваат да ги променат сопствените навики на јадење и семејството. Сакате да се хранат себе си и вашите најблиски поздраво.

За жал, ова не работи во многу случаи. Постојат многу причини за овој „неуспех“.

Една од нив е тоа што практично ги апсорбиравме нашите навики во исхраната со мајчиното млеко. Ако погледнеме подетално, дури и многу порано:

Преференциите за храна на мајката за време на бременоста во повеќето случаи се пренесуваат на децата.
Кога бебето ќе се роди, тоа обично ја добива најздравата храна лошо: мајчиното млеко.
Мајчиното млеко е слатко и ги обучува луѓето дека слатките работи се неопходни за животот (што беше случај и со многу векови).
Уште од првата година од животот, луѓето јадат на трпезата на родителите и јадат сè што се нуди таму.

Покрај тоа, обично постојат емоционални врски со одредени јадења и веќе имаме цврсти навики кои се цврсто закотвени во нашата потсвест.

Ова е причината зошто постепената промена во исхраната, како што е претходно опишано, е толку важна.

На овој начин, „послабото јас“, нашата потсвест, може едноставно да продолжи да спие, а промената во однесувањето во исхраната тогаш работи многу подобро.

Јадењето е статусен симбол?

Потрошувачката на производи од бело брашно, месо и слатки е статусен симбол за привилегираните класи многу векови.

Ако ја имате оваа храна, ќе ви беше подобро од кој било друг.

Меѓутоа, ако погледнете записи, особено од средниот век, можете да видите дека богатите/благородниците се бореа со истите болести како што сега ги имаме кај општата популација:

гихт
Ревматски заболувања
дијабетес
Дебелината
Ракови

Овие болести и болести биле широко распространети кај овие наводно привилегирани луѓе.

Ова се должи, меѓу другото, на видот на диетата и недостатокот на вежбање.

Дури и во овие времиња, одредени групи на луѓе се јаделе болни од својот вишок.

Богатството ве прави болни?

Денес е слично во многу цивилизирани земји во светот. Особено во нашите географски широчини, војните и повоените генерации се тие што значително ги обликуваа нашите навики во исхраната денес.

Во овие тешки времиња, секое парче маснотии и шеќер што луѓето би можеле да го добијат е потенцијално прашање на живот или смрт. Тие беа производи со недостиг.

Кога овие беа достапни насекаде во доволни количини по пристапни цени неколку години по завршувањето на војната, овие „вредни“ јадења се консумираа секој ден. Со резултат денес да се храниме во изобилство со нездрави работи и, како нашите благородни предци од минатите векови, да јадеме болно.

Експертите за исхрана сакаат да го нарекуваат овој развој на настанот како наследно однесување во исхраната. Не е генетски определено, туку длабоко закотвено во потсвеста. Но, со постепена промена можете да излезете од овие делумно длабоко вкотвени навики во исхраната.