Правилна исхрана за поголема концентрација во студиите

Барањата кон студентите денес се поголеми од кога било и, според „Шпигел онлајн“, повеќе од 65 проценти од учениците имаат работа со скратено работно време заедно со студиите - замор и оштетен имунолошки систем може да бидат резултат. Ова исто така се должи на фактот дека едвај има време да се готви нешто свежо со многу витамини и други хранливи материи - темата храна и намирници е своја работа, особено во фазите на учење.

Сепак, колку е поголем товарот, толку е поважно да се храните здраво. Правилната исхрана му обезбедува на вашето тело енергија што му е потребна за секојдневниот (учење) живот. Покрај тоа, хранливите материи содржани во овошјето и зеленчукот придонесуваат за општото здравје. На крајот на краиштата, грип и други болести не можат да се дозволат за време на фазата на учење!

Оваа статија дава корисни совети за тоа како да ја испланирате вашата исхрана за време на студиите со цел да бидете продуктивни. Но, урамнотежената исхрана не е доволна! Адекватното вежбање и фазите на релаксација се исто толку важни.

Не престанувајте да живеете додека учите!

Многу студенти имаат тенденција да се кријат во библиотеката со недели пред испит. Сепак, има многу повеќе смисла да се започне рано да се учи и да се структурира секојдневниот живот соодветно. Најдобро е да студирате дневно или да планирате одредено време на ден за домашна работа, презентации итн. Покрај студирањето, има доволно време за готвење и јадење и можете да направите соодветни паузи. Ако се држите до самонаметнатите тајм-аути, одите на работа многу поодморни и сте значително попродуктивни. Ова, меѓу другото, може да се забележи и во подобрената способност за концентрација.
Во овој контекст, доволно спиење исто така игра важна улога. Нема смисла да студирате доцна во ноќта и да спиете само четири часа за да продолжите да студирате веднаш откако ќе станете! Наместо тоа, дозволете му на вашето тело и ум шест до осум часа сон на ден. На тој начин можете подобро да ја имате предвид темата додека учите!

Забелешка: Од најголема важност е да се исклучува од време на време, особено во стресните фази на учење. Дали ова ќе добие форма на џогинг сесија, уживање во шолја кафе со пријателите или на некој друг начин, зависи од вас. Бидејќи секоја личност најдобро се опоравува на различни начини.

Телото и умот се едно

Дури и ако не се постигне најдобро лично закрепнување преку спорт, како студент треба да планирате околу 30 минути на ден за физички вежби. И по можност на свеж воздух. Вака телото и умот остануваат ефикасни! Значи, не мора да бидете член на фитнес студио, можете да одите на возење велосипед или да водите спортови на вода, на пример. Особено големите кои не сакаат вежбање треба да го остават автомобилот зад себе и наместо тоа да возат со велосипед до универзитет или да одат пеш. Ова е начинот на кој го мамите вашиот послаб себе и го интегрирате вежбањето во вашето секојдневие без многу напор.

Совет: Постојат различни бесплатни спортски активности за студенти на скоро сите универзитети. И многу спортски сали и слични простории нудат и специјални цени за студентите. Секој што има големи проблеми да се мотивира, исто така, ќе има корист од партнер за обука: Фиксните времиња за состанок значат поголема дисциплина со цел да се постигнат спортските цели.

Студентот е она што го јаде

Сега на главната тема на статијата: Како треба да изгледаат дневните оброци или кои состојки и производи се добри за метаболизмот, а со тоа се добри и за концентрацијата и општото здравје?
Прво на сите: брзата храна се организира брзо, има добар вкус и ве исполнува, но тоа е околу тоа. Наместо да обезбедува важни хранливи материи, тој главно содржи маснотии и скриени калории. Дури и листот од зелена салата на плескавицата не може да го промени тоа. Секогаш и тогаш, ваквата храна е во ред да остане продуктивна и да го зајакне имунитетот, но потребни се витамини, минерали и слично. „Лесната“ храна има и предност што обезбедува енергија без да предизвика замор.
10-те правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) откриваат како изгледа урамнотежена, здрава диета. Овие се претставени во следниот дел.

Здрава закуска помеѓу: Мешавината на патеката е идеален извор на енергија. Масните киселини во јаткастите плодови што ги содржат ги стимулираат сивите клетки и со тоа ги промовираат перформансите. Значи, мешавината на ореви не го добива своето име за ништо!

10-те правила на ДГЕ

разновидност: Без оглед на тоа дали сте студент, чирак или секојдневен канцелариски живот на работа - треба да јадете разновидна и да се фокусирате првенствено на растителна храна.
5 на ден: Треба да јадете најмалку две порции овошје и три порции зеленчук секој ден. Овој живописен избор вклучува и (несолени) ореви и мешунки како грав или леќа.
Целосно жито напред: За леб, ориз, тестенини и други производи од житни култури, на варијантата на цели зрна секогаш треба да им се даде приоритет. Во споредба со производ направен со бело брашно, интегралниот леб содржи помалку шеќер и исто така е богат со вредни влакна.
Дневни млечни производи: Јогуртот, сирењето и слично содржат протеини или аминокиселини. Овие супстанции се важни за различни метаболички процеси и имаат одлучувачко влијание врз нашиот нервен систем. Оние кои практикуваат фитнес се задоволни и од фактот дека аминокиселините се основа за ефикасно градење на мускулите.

Секој што јаде месо не треба да консумира повеќе од 600 гр неделно и идеално да се консумира риба двапати неделно. Ако сте веган, често треба да готвите рецепти со многу протеини.

Листа за проверка за поголема концентрација во студиите

Следната табела ги сумира најважните аспекти за урамнотежено, секојдневно интензивно учење.

Дополнителни информации: Честопати нема многу време помеѓу станување и одење на универзитет, па студентите не мора да појадуваат. Како што велеа сите во семејството, појадокот е најважниот оброк во денот. Можете само да го започнете денот добро и да бидете подготвени за она што следува со обилен појадок. Важноста на утринскиот оброк е медицински докажана.