Зошто да појадувате секој ден Дневникот на една трансформација
„Појадок“ значи „кршење на постот“, состојба што започнува во текот на ноќта. По околу 12 часа без гориво, многу е лесно да се разбере зошто појадокот се смета за најважен оброк во денот. Ова е практично првиот извор на енергија добиено од нашето тело, како резултат појадокот треба да ги обезбеди потребните хранливи материи и течности. Значи, ако сакате да имате енергија за целиот ден, јадете наутро.
Ако не јадете ништо во овој период од денот, вашето тело ќе биде лишено од хранливите материи потребни за основните функции да функционираат правилно. Нивото на шеќер во крвта ќе се намали и побрзо ќе се чувствувате гладни, а тоа ќе предизвика подоцна да јадете нездрава храна.
Сепак, не е важно само да се послужува појадок, но многу е важно што и колку јадете. На пример, ако изберете едноставни јаглехидрати, како што се колачи, за првиот оброк во денот, тие нема да обезбедат количина на протеини потребни за секој оброк. Оваа навика ќе направи да се чувствувате уште погладни во текот на денот.
Еве неколку статистички податоци и научни истражувања кои детално објаснуваат зошто е толку важно овој оброк никогаш да не се пропушти:
- Појадок со висока содржина на протеини ќе ги намали желбите во текот на денот, и ова многу помага во контролирање на апетитот во текот на денот.
- Истражувањата покажаа дека прескокнувањето појадок има директна врска со зголемувањето на телесната тежина, но и со прејадувањето во остатокот од денот.
- Научниците откриле и дека ако јадете наутро, ќе го намалите вкупниот внес на калории дневно, без да сфатите.
- Резултатите од клиничката студија покажаа дека ако не појадувате, оваа нездрава навика има директна поврзаност со повисок индекс на телесна маса (БМИ). Lessе имате и помалку здрави навики во исхраната ако не сте навикнати да јадете наутро.
- Според студијата „Европски навики за појадок: трендови, предизвици и приоритети“, спроведена во 2007 година, 61% од Европејците не служат појадок почесто отколку еднаш неделно. За 47% од нив, најчестиот изговор е недостаток на време.