Трајно намалување на телесната тежина со водичот за активни работи во ергометарот
Прво на сите: нема да изгубите тежина само со вежбање. Исто толку е важно да ја промените вашата исхрана. Здравата исхрана во комбинација со вежбање е најдобриот предуслов за трајно намалување на вашата тежина. Но, зошто тренингот за фитнес на ергометар е особено погоден за губење на тежината? Бидејќи ергометрите овозможуваат компјутерски контролирана контрола на перформансите со која и почетниците и професионалците можат да ги постигнат своите цели за обука на насочен начин.
Тренирајте ефикасно и остварете ги вашите атлетски цели
Без разлика дали станува збор за велосипед, вкрстен тренер, елипсовиден тренер или машина за веслање - овие висококвалитетни ергометри за вежбање велосипеди не само што се опремени со многу опции за поставување и обука, туку исто така ви нудат програми во кои можете да тренирате според даден пулс, срцев ритам или вати. На овој начин можете специјално да го зајакнете вашиот кардиоваскуларен систем, да ја зголемите издржливоста и да го зголемите намалувањето на маснотиите. Програмите контролирани од компјутер осигуруваат дека тренирате во оптимален опсег на оптоварување, а контролата на перформансите ви ги покажува сите вредности на обуката, вклучително и пулсот и потрошувачката на калории. На овој начин, ергометарот ви ја нуди најдобрата можност ефикасно да ги постигнете посакуваните цели.
Слабејте на насочен начин со тренинг контролиран пулс
Програмата за пулс на ергометар ви покажува дали тренирате во оптималниот опсег на оптоварување. Ако срцевиот ритам е пренизок, вежбата не е ефикасна. Од друга страна, ако пулсот е превисок, ве обзема телото. Ова ја блокира потрошувачката на калории на долг рок, го спречува напредокот на обуката и затоа е неповолен за вашата мотивација. Вистина е дека колку повеќе се трудиме, толку повеќе калории согоруваме. За спортисти за рекреација кои сакаат трајно да ослабат, умерената и подолга обука има поголема смисла отколку да се работи целосно. Со најмалку 45 минути обука, неколку пати неделно, капацитетот за согорување на маснотиите е најголем.
Согорувајте калории на ергометарот
Со некои ергометри можете да внесете директно во компјутерот колку калории сакате да потрошите за време на тренингот. Но, исто така можете да ја користите програмата вати за да ги специфицирате перформансите што сакате да ги постигнете со цел да потрошите што повеќе калории. Почетниците не треба да се пренатрупаат уште од самиот почеток, туку да започнат со умерена обука. Потрошувачката на калории на 90 вати е приближно 494 kcal на час. Постепено можете да ја интензивирате обуката. Со оптоварување од 150 вати, трошите приближно 700 kcal за еден час. Можете да постигнете оптимално согорување на маснотии на 180 вати. За ефикасно слабеење, треба да размислите за енергетскиот биланс на целиот ден. Спортската препорака е еден час вежбање 4 пати неделно.
Слабеење побрзо со интервален тренинг
За напредни корисници, интервалната обука нуди особено ефикасна поддршка при слабеење. Сепак, пред да започнете, требаше редовно да ја изведувате вашата програма за фитнес најмалку два месеци, бидејќи тренирате со висок интензитет. Во интервал на обука, фазите со висок интензитет се менуваат со фазите на релаксација. Овој тежок тренинг обезбедува голема потрошувачка на калории и го зголемува таканаречениот „ефект на изгореници“, кој е одговорен за телото да продолжи да согорува калории по тренингот. Интервал на обука треба да се прави неколку пати неделно, вкупно од 15 до 30 минути.
Јадете свесна диета
Бидејќи само ако трошите помалку калории отколку што сте потрошиле со тренинг, ќе можете да изгубите тежина и трајно да ја одржувате својата тежина. Комбинацијата на вежбање и диета богата со витамини, со малку маснотии е предуслов за успешно слабеење. Треба да избегнувате јаглехидрати особено пред и после тренинг. Бидејќи овие го блокираат метаболизмот на мастите, а со тоа и согорувањето на мастите со ослободување на инсулин. Пијте многу, и по можност вода. Со најмалку 2,5 литри на ден, го одржувате метаболизмот на маснотиите, а исто така ја зголемувате потрошувачката на енергија.
Кој ергометар е најдобар за да ослабам?
Сите ергометри ви нудат специфични програми за обука за намалување на маснотиите, но постојат разлики во кои области на телото се решаваат особено. Потрошувачката на калории зависи и од индивидуалната тежина и нивото на перформанси. Не постои машина за вежбање соодветна на сите, што е најдобра за слабеење. Сепак, може да се каже дека колку повеќе мускули се користат, толку повеќе енергија се користи. Но, пред да го изберете вашиот тренинг за фитнес само врз основа на овие критериуми, не треба да заборавите на забавата со спортот. Бидејќи само оние кои сакаат да тренираат ќе останат трајно со нив!
Направете го вашиот дом во теретана со велосипед за вежбање или ергометар по ваш избор. Можете да најдете избор тука >>
