Правилна исхрана за совети, трикови и рецепти за остеопороза
Покрај доволно вежбање и соодветни витални супстанции, диетата игра важна улога и во остеопорозата. Откријте повеќе овде! (Фото: Adobe Stock - Ник Фројнд)
- Диета за остеопороза
- Спречете остеопороза
- Препораки за диети од ДГЕ
- Рецепти со силна коска
Лесно, лесно оди? Ова може да биде барем случај со мускулна маса, бидејќи исчезнува на 30-годишна возраст. На почетокот ова останува релативно незабележано. Но, остеопорозата може да стане опасна за вас како што стареете. Затоа што тогаш води кон Падне, што може да резултира со скршени коски. Спротивно на ова со вашата исхрана!
Диета за остеопороза
Правилната исхрана при остеопороза е многу важна. Научниците од Меѓународната фондација за остеопороза сега испитаа дали загубата на мускулна маса може да се надомести преку диета. Тие ја оценија исхраната на постарите луѓе и ги разгледаа метаболичките процеси на коските, мускулите и на Метаболизам на протеини. Нивниот резултат: Во индустриските развиени земји има јасен недостаток на протеини кај луѓе на возраст од 50 години и повеќе. Третина од сите жени и околу една четвртина од сите мажи не добиваат 0,8 g протеини на кг телесна тежина што треба да ги консумираат дневно.
Покрај тоа, студијата покажува дека постои јасна врска помеѓу внесот на протеини и мускулната маса. Бидејќи луѓето на возраст меѓу 70 и 79 години имале најголема мускулна маса ако јадат препорачана горната граница на протеини дневно; односно 1,1 g на кг телесна тежина. Сепак, зависи и од тоа кој протеин се троши. Затоа што истражувачите го погледнаа и тоа Киселинско-базна рамнотежа. Тие потврдија дека оние што јадат многу месо имаат многу киселини во нивните тела и дека тие придонесуваат за несоодветно снабдување со микроелементи во мускулите. Ова исто така доведува до губење на мускулната сила. Затоа е клучно да се трошат помалку животински протеини и значително повеќе растителни протеини со цел да се зајакнат мускулите и да се одржи што е можно повеќе мускулна маса.
Калциум за вашите коски
Ако мислите на заштита од остеопороза, терминот калциум веднаш се појавува. Тоа е исто така точно, но не е доволно. Калциумот работи правилно само во тим со витамини и протеини. 97 проценти од Германците имаат недостаток на калциум - и не мал: ако децата помеѓу четири и осум години обично „само“ 191 мг повеќе, на возрасните им требаат скоро 400 мг повеќе на ден отколку што веќе консумираат. Вратите и портите се отвораат за остеопороза едноставно со недостаток на калциум.
Како и да е, распаѓањето на коските не може да се запре само со доволно калциум. Калциумот всушност служи како малтер, така да се каже, што ја врзува коскената маса и со тоа се зголемува коскената густина. Но, ова во никој случај не ја зголемува јачината на фрактурата на коските. Има уште ова. Истражувачите го откриле ова кога ги испитале коските на јапонски жени. Овие покажуваат а помала густина на коските на. Сепак, тие имаат помалку скршени коски, бидејќи квалитетот на нивните коски е подобар. И веганите кои прават без млечни производи кои содржат калциум не страдаат почесто од остеопороза.
Зеленчук наместо млечни производи?
Патем, најголемиот дел од калциумот на 100 гр храна содржи млеко и млечни производи. Ако не ги сакате или не ги толерирате, можете да ги надоместите со конзумирање на многу зеленчук. Ова значи дека трошите помалку калории и помалку холестерол, и двајцата се важни за здрава исхрана. Зеленчукот содржи помалку калциум на 100 g отколку млечните производи, но можете да ги користите голема количина на консумираат Покрај тоа, честопати се заборава дека млечните производи го закиснуваат организмот. Поради оваа причина, натуропатските нутриционисти истакнуваат дека на телото му треба калциум при варење на млекото со цел да се одржи киселинско-базната рамнотежа. Зеленчукот, пак, е основен и ги зачувува резервите на калциум во организмот.
Во живиот организам никогаш нема само еден минерал, туку многу минерали се во тешка интеракција. Поради оваа причина, не е препорачливо да се фокусирате исклучиво на внесот на калциум. Останатите минерали како Магнезиум, манган и витамини А, Ц и Д. На вашите коски им треба исто толку колку што калциумот може да си ја заврши работата на коската. Затоа, чистите додатоци на калциум се соодветни само по медицински совет.
Јадете свесно!
Наместо тоа, обидете се да ги задоволите повеќето од вашите потреби за калциум преку храна. Потоа, исто така, ќе добиете други минерали, витамини и важни придружни супстанции во различни пропорции. Што е потребно за метаболизмот на коските фосфор во секој случај, телото станува претерано со месо, колбаси, преработена храна и пијалоци кола. Премногу фосфор промовира излачување на калциум и ги намалува залихите.