Правилна исхрана за спортисти на издржливост и фитнес; ИРЕНБЕДИ Фитнес; Блог за исхрана
Секој што вози автомобил точно знае со што гориво да наполни. Ако горивото не е исполнето или е пополнето погрешно гориво, автомобилот нема да оди (далеку). Сличен принцип важи и за спортистите: Можете навистина да напредувате со вистинското гориво. Ако јадете премногу јаглехидрати, не можете да постигнете врвни перформанси! Недостатокот на соодветно гориво не дозволува телото да застане во место, како што тоа се случува во автомобил. Во оваа ситуација, спортистот преголема експлоатација на своите мускули. На крајот на краиштата, тие се она на што телото на физички вежби паѓа назад кога има недостаток на енергија. Регенерацијата се забавува непотребно. Не само горивото, туку и градежните материјали се важни за да останете здрави и продуктивни. Телото сака да се грижи како автомобил за да може да функционира на високо ниво што е можно подолго. Градежниот материјал за мускулите е протеин.
Пред тренинг за издржливост
Издржливост пред вежбање/боречки вештини I
Земете 0,5 литри минерален пијалок и енергетска лента веднаш пред тренинг - за обука со среден интензитет!
Издржливост пред вежбање/боречки вештини II
Непосредно пред тренинг земете 0,5 литри газиран пијалок (богати со јаглени хидрати) и пет до седум таблети со аминокиселина (BCAA) - енергија и заштита за тренинг со висок интензитет!
По обука за издржливост
Издржливост/боречки вештини пост тренинг I
Пијте капучино веднаш по тренингот и консумирајте бар со енергија од овес - за тренинг со среден интензитет!
Издржливост по вежбање/боречки вештини II
Веднаш по тренинг, пијте протеински шејк (со 50% протеини и 40% јаглени хидрати) и јадете енергетска лента - за тренинг со висок интензитет!