Интермитентен пост со план за исхрана на примерок
Интермитентен пост
Во оваа статија би сакале да ве информираме за она што е познато како „наизменичен пост“. Willе ви покажеме што е точно наизменичното постење, какви предности има оваа диета или диета и секако ви нудиме и неколку ефективни модели кои се погодни за секојдневна употреба, бидејќи не секое тело реагира на одделни варијанти на ист начин!
Што е „Интермитентен пост“?
За разлика од класичната фаза на постење, постот се спроведува само во фази. Ова има некои предности во однос на нормалниот пост и е особено совршено за бодибилдери кои исто така држат диети или кои се заинтересирани за голема виталност и добра фигура во текот на целата година!
Кои се предностите на повремениот пост?
Интермитентниот пост комбинира многу предности на класичниот лек за гладување, без истовремено намалување на метаболизмот многу масовно. По нормален пост можете полека да започнете со јаболко (кршење на постот) бидејќи телото повеќе не е прилагодено на големиот внес на храна. Кога станува збор за прочистување и реорганизација на метаболизмот, ова секако е многу посакувано. Во боди-билдингот, сепак, секогаш мора да имаме предвид дека оваа варијанта согорува и многу мускулна маса. Интермитентниот пост е повеќе прилагоден на потребите на бодибилдер.
Општо земено, наизменичното постење има многу силно влијание врз благосостојбата. Ова се должи единствено на стабилното ниво на шеќер во крвта. За време на фазата на пост имате голема предност што согорувањето на маснотиите работи со полна брзина поради ниското ниво на инсулин, додека метаболизмот сè уште тече на нормално ниво, бидејќи фазата на постење е едноставно прекратка за организмот да го смени мислењето!
Покрај позитивниот ефект врз согорувањето на мастите, наизменичното постење има и некои придобивки за вашето здравје. Олеснувачки е вашиот организам едноставно да остане без храна некое време. За тоа време, прочистувањето може да се одвива поинтензивно и метаболичките процеси, како и варењето, можат да се реорганизираат. Ако фазата на постење е предолга, овие системи природно доаѓаат во ќор-сокак, но не со наизменичен пост. Тука фазата на одмор е совршена должина за да се искористат сите придобивки, но премногу е кратка за да се носат „негативните“ ефекти врз метаболизмот! Застапниците на наизменичното постење, исто така, ја гледаат оваа форма на исхрана како поприродна форма, за која се вели дека има некои предности во однос на трајното „прејадување“.
Варијанти на спортски нутриционистички ангели на наизменичен пост!
Опција 1 - Целиот ден на постот
Целиот ден на постот е варијанта за тоа како можете да вежбате наизменично постење. Тука избирате ден по ваш избор, кој ќе биде вашиот пост ден од сега. На пример, секогаш можете да постите во сабота. Препорачуваме овој ден да биде во голема мера одделен од обуката. Во никој случај не треба да се практикува целиот ден на пост на ден за обука, бидејќи нутриционистичките побарувања тука се едноставно превисоки. Добредојдени сте да тренирате во петок наутро, на пример, и да ги внесете сите хранливи материи што ви требаат во текот на денот, а потоа да постите во сабота. Целиот ден на пост може да биде предизвик за многумина, бидејќи може да биде придружен со некои слабости и флуктуации на шеќерот во крвта, особено на почетокот. Сепак, штом ќе се навикнете, денот без храна веќе не е проблем! Многумина ја претпочитаат оваа варијанта затоа што на организмот му дава цел ден слободен ден. Сепак, некои едвај се навикнуваат и се чувствуваат како да е премногу тешко и си прават лоша услуга. Пробајте само дали ваша варијанта ви одговара, во спротивно е достапна и варијанта 2, која нуди сличен ефект.
Варијација 2 - извртен целосен пост
Со извртениот целосен пост, го правиме тоа малку поинаку отколку со варијантата 1. Целта тука е да постеме 24 часа. Сепак, можете слободно да одлучите кога ќе започнат овие 24 часа. Варијанта што може да се спроведе многу добро е онаа во која постите од 10 часот наутро на 1 ден до следното утро во 10 часот наутро. Предноста тука е што можете да појадувате на ден 1, што ќе ви го разубави денот подобро. Вечерта веќе знаете дека можете да започнете повторно во 10 следното утро. Од чисто психолошка гледна точка, оваа варијанта има предност што можете да постите 24 часа, но не изгледа така затоа што сè уште можете да јадете секој ден!
Опција 3 - утрото брзо
Варијација број 4 - Исхрана воин
Како што ја разбравме оваа форма на исхрана, калорични и здрави оброци треба да се јадат тука само навечер. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се изгради вечерен временски прозорец од околу 4 часа во кој навистина може да се одвива целосен гас. Според поборниците, варијантата е особено добро прилагодена бидејќи јаглехидратите целосно се избегнуваат за остатокот од денот. Ова ги прави клетките особено „чувствителни на инсулин“. Ова значи дека можете да реагирате особено добро на инсулин и да складирате хранливи материи. Не мора да постите во текот на денот, но околу 80% од калориите треба да се трошат навечер. Дневниот внес на храна мора да има малку јаглени хидрати. Овде е дозволено овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати, јајца, ореви и сл.!
Пример план за исхрана Интермитентен пост
Овде ќе го најдете нашиот нутритивен пример со цел губење на маснотии за жена со телесна тежина од 55 кг. Во зависност од полот и телесната тежина, планот или хранливите вредности треба да се прилагодат нагоре или надолу.
Друга важна забелешка за постот
Во фазата на пост, телото добива многу време за процеси на регенерација и прочистување. Затоа, овој пат треба да биде поддржан со доволно чиста вода. Постот не значи дека правите без вода, туку дека оставате бруто храна! Во никој случај не треба да давате премногу малку вода, бидејќи тоа ќе ја згусне крвта и вашето тело нема да има шанса да ги исфрли растворените токсини!
Резиме наизменичен пост
Како што видовте во овој напис, наизменичното постење не само што е совршена алтернатива за бодибилдерите кои сакаат да изгледаат убаво цела година и истовремено не сакаат да пропуштат нова мускулна маса, но исто така нуди и многу здравствени придобивки. Интермитентниот пост секако не е бесплатен билет за јадење повеќе или уште полошо во слободните часови. Со овој пристап би го бојкотирале и уништиле концептот. Секако треба да јадете целосна и сеопфатна диета за време на слободните часови и во исто време никогаш да не ги изгубите од вид калориските потреби (во позитивна, како и во негативна смисла и секако ориентирана кон вашите цели!). Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!