Правилна исхрана за стрес при испит
Додека тестовите се доставуваат, хранењето под стрес студенти станува ноќна мора. Нездрава храна и соработка. Потоа, трајно се хранат. Но, со неколку трикови можете да јадете здраво за време на фазата на испит, да ја зголемите вашата способност за концентрација и со тоа да го надминете стравот од испити.
Совети за исхрана
Јадете мали оброци во текот на денот за да го одржите шеќерот во крвта и нивото на енергија стабилни.
Избегнувајте јадење само закуски. Овие нема да ви обезбедат доволно хранливи материи како што тоа го прават вистинските оброци. Ако сте навистина гладни, супи од грав, салати со пилешко или сендвичи со путер од кикирики или туна се добар избор.
Слатките треба да бидат исклучок. Бидејќи тие обезбедуваат енергија само за кратко време, после тоа шеќерот во крвта брзо паѓа, што доведува до уште еден нападен гладен напад. Но, ако посакувате малку шеќер, подобро е да користите суво овошје отколку чоколадо. Исто така, содржи шеќер, но и многу растителни влакна, витамини и минерали.
Измешајте јадење и закуски со висока содржина на јаглени хидрати со извор на протеини. Протеините спречуваат јаглехидратите да влезат премногу брзо во крвта. На овој начин континуирано се снабдувате со енергија и шеќерот во крвта не полудува. Јадете крекери со сирење или млеко наместо слатки бисквити со сок. Заокружете ги тестенините со ленти од пилешко, риба или јајца, наместо само да ги уживате со сос. Истото важи и за компирот и оризот.
Кога станува збор за кофеин, тоа зависи од правилната употреба: Кафето може да биде добра поддршка за подготовка на испит. Но, секој реагира различно на иста количина кофеин. Додека некои можат подобро да се концентрираат после кафе, други имаат тенденција да бидат нервозни и немирни.
Вода, вода, вода! Концентрацијата паѓа од загуба на течност од два проценти. Секогаш имајте чаша и шише вода на вашата работна маса и редовно пијте од неа. На крајот на денот, 1,5 литри вода треба да исчезнат.
Добро за концентрација: пијте многу!
Јадете го оброкот во кујната или во дневната соба наместо во вашата работна маса. Важно е да не продолжите да студирате додека јадете. Бидејќи варењето и размислувањето во исто време е тешко за организмот. Подобро да се направи кратка прошетка за варење. Ова го снабдува мозокот со кислород, што ја подобрува концентрацијата. Редовно проветрување на просторијата исто така прави чуда.
Купете свесно здрава храна однапред: ореви, суво грозје, јогурт со малку маснотии, урда и млеко, свежо овошје и зеленчук, житарки за појадок со малку шеќер, овесна каша, пуканки со малку маснотии и билни или овошни чаеви.
Запомнете: жедта лесно може да се погреши како глад. Значи, ако чувствувате глад, едноставно пијте чаша вода или чај.
Не вклучувајте телевизор за време на пауза за учење! Рекламирањето храна ве испраќа директно во кујната ...