Правилна исхрана за трчање џогирање за обука
Здравиот ум престојува во здраво тело. Како и да е, луѓето во оваа земја денес премалку се движат. Спорт за издржливост како џогирање е лесен за одржување и го одржува здравјето на срцето, циркулацијата и белите дробови.
Спорт на издржливост
Тренинг за трчање - популарно познат како џогирање - е еден од најпопуларните спортови во Германија. Само возење велосипед, а можеби и пешачење може да постигне слични вредности.
Сите овие спортови се спортови на издржливост. Тие се погодни за скоро сите - без разлика дали се млади или стари.
Единствената важна работа е правилно вежбање и здрава, квалитетна диета за одржување на телото здраво со спортови на издржливост. Ова е идеална основа за да останете продуктивни и здрави.
Но, најважно е, се разбира, доволен внес на течности во форма на вода, разредени овошни сокови, билни или овошни чаеви.
Стрес во спортови за издржливост
Спортовите за издржливост како џогирање се карактеризираат со долготрајно, континуирано движење. Метаболните процеси во телото се суштински аеробни - барем ако спортистот избере темпо што му одговара и не претерува.
Како индикација се користи срцевиот ритам, кој не треба да надминува 120-140 отчукувања во минута. Само тогаш телото е во состојба да ги снабдува мускулните клетки со доволен кислород за да може аеробно да работи со метаболизмот. Со краткорочен стрес, телото ја користи енергијата од резервите на гликоген. Ако товарот продолжи, тој преминува на согорување на маснотии.
Распаѓање на гликоген или маснотии?
Порано се сметаше дека согорувањето на маснотиите - липолиза - започнува само по половина час обука за аеробна издржливост.
Денес знаеме дека телото започнува со липолизам доста рано по почетокот на тренингот и дека претходно не ги испразнува сите гликогени продавници.
Покрај тоа, научниците открија ефект на обука што предизвикува спортисти кои редовно тренираат побрзо да преминат на липолиза и со тоа да ги зачуваат резервите на гликоген. Овие потоа можат да се користат за средни или последни спринтови.
Диета за џогери
Jогерите, како и другите спортисти на издржливост, треба да бидат на едно Јагленохидратно-ориентирана храна, малку маснотии и умерено богата со протеини храна стави Процентуално, ова значи дека околу 60 проценти од исхраната треба да се состои од јаглехидрати, околу 15 проценти од протеини и до 25 проценти од масти.
Препорачливо е да се потпрете на лесно сварливите јаглехидрати од тестенини или ориз пред единиците за обука, додека производите од цели зрна треба инаку да бидат на трпезата почесто.
Покрај тоа, содржината на јаглени хидрати во храната може да се зголеми до 80 проценти во фазата на подготовка за натпревар или за време на интензивна обука во спорт на издржливост. Ова се нарекува суперкомпензација на јаглени хидрати. Ова осигурува дека резервите на гликоген се исполнети.