Правилна исхрана за ученичко одделение 10. Евениментул Зилеи
Hotешка вест
8:40 часот - Што се случи во последните часови од животот на актерката Драга Олтеану Матеи. Први информации од болницата
8:31 - Како пандемијата го смени врвот на најскапите градови во светот
8:22 - Рареш Богдан избувна. Одговор на „антихристијанскиот“ став на УСР-ПЛУС
8:13 - Theивотот на Романците радикално се менува. Проектот беше премолчено усвоен
8:04 - Министерството за култура, прогонувано од КОВИД, останува отворено. Училиштата и театрите се затвораат
7:55 - Муту, специјална посветеност по победата со Данска: „Важно ми е“
7:46 - Шок во романската музика. Го остави микрофонот за МИОА
7:37 - ПОЛИЦИОНСКА ВОЈНА КОВИД: „Техники за модификација на однесувањето“ за да се покори популацијата
7:28 - Ана Бирхал повика на итни реформи! „Тој не го почитува законот“
7:18 часот - Најнови вести. Почина актерката Драга Олтеану Матеи
7:16 - Рафила објави дека вакцината КОВИД има и несакани ефекти. Како се манифестира
Училишниот перформанс на детето е во голема мера под влијание на неговата исхрана. Покрај тоа што е во периодот на растење, детето вложува интелектуален напор кој мора да биде поддржан од балансиран дел од хранливи материи: брашно, житарици, овошје и зеленчук, пилешко или говедско месо, млечни производи, јајца, ореви, кикирики, семиња.
Обичен ден на храна може да изгледа вака: цели зрна со млеко или варени јајца со тост за појадок (послужен во првиот час по будењето), супа или супа и бифтек со зеленчук за ручек и риба со ориз за вечера. Детето треба да ги следи трите главни оброци во текот на денот и да јаде топол ручек барем еднаш на два дена.
Главните оброци треба да бидат надополнети со закуски: јогурт, овошје, ореви, ореви, решетки за житни култури.
Риба и интегрален леб
Исхраната на студентот треба да содржи квалитетни протеини, по можност живина (околу 75 грама на ден), месото да биде важен извор на витамини и железо.
Нутриционистот Штефан Јонуш наведува дека рибата не треба да недостасува во храната на малото, бидејќи е хранлива храна, малку калорична и богата со масни киселини Омега 3 и Омега 6, како и калциум, фосфор, цинк, железо и витамини.
Pивината и рибата се готват диетално: варени, соте или печени. Белиот леб треба да се замени со интегрален леб, и пресосните сосови и пржени со „добри“ маснотии од маслиново масло, авокадо и масна риба. Овие масти помагаат правилно да се апсорбираат витамини потребни за создавање хормони за раст или основните структури на нервниот систем.
Нутриционистите препорачуваат родителите да им даваат на своите деца најмалку две јајца неделно, храна балансирана со хранливи материи.
Лекарите велат дека млечните производи се клучен елемент во исхраната на децата, особено околу 11-годишна возраст, кога потребата за калциум е многу голема. Потрошувачката на млечни производи придонесува за развој на коските и забите и добра контракција на мускулите.
Нутриционистот Штефан Јонуш препорачува квалитетни млечни производи, со мала содржина на маснотии. "Процентот на маснотии во млечните производи треба да изгледа вака: млеко - 1,5% маснотии, јогурт - 2-4%, сирење - 12-20% и крем - 18-24%. Многу е важно млечните производи да не се комбинираат со инхибитори на калциум како што се чоколадо, какао или домати. Најздрава комбинација е со цели зрна “.
Децата со нетолеранција на лактоза можат да јадат друга храна богата со калциум, како зеленчук со зелен лисја (спанаќ), грав, бадеми, сардини од конзерва и лосос.
МОДЕРАЦИЈА Чоколадото го одржува мозокот „приклучен“
Мозокот „се храни“ главно со глукоза, но концентрираните слатки не треба да се консумираат прекумерно, предупредуваат нутриционистите. Тие треба да се заменат со овошје (300-500 грама дневно), природни сокови и цели зрна.
Покрај тоа, родителите не треба да имаат навика да ги наградуваат своите деца за успехот со слатки. Сепак, на најмалите не треба да им се ускратува чоколадо, но во умерени количини. Придобивките од оваа храна се содржината на липиди што ја „храни“ нервната клетка.
Неговата содржина на какао исто така му помага на мозокот да одржува висок тон, што е многу важно во интелектуалната активност.
Додатоци во исхраната, само кога е потребно
Храната богата со витамини е многу важна. Тие го зајакнуваат имунитетот, го стимулираат растот и производството на нервни клетки.
"Витамин А се наоѓа во млечни производи, жолчка од јајце, масна риба и го стимулира растот, ја одржува кожата здрава и спречува инфекции. Витамини од комплексот Б во месото го регулираат клеточниот метаболизам. Витаминот Д, кој се наоѓа во црниот дроб и масната риба, го стимулира растот, витаминот Направен е од масла од пченица и микроби и е најмоќниот антиоксиданс, а витаминот Ц, кој се наоѓа главно во овошјето, го зајакнува имунитетот и помага во апсорпција на железо “., објаснува нутриционистката на Нестле Несквик, Елена Касапу.
Мултивитамини може да се користат како додатоци во исхраната, особено во студената сезона, кога децата се лишени од присуство на свежо овошје и имаат помал апетит.
Сепак, експертите ги советуваат родителите кои се навикнати да ги „хранат“ своите деца со додатоци во исхраната да се откажат од овие „огномети“ доколку нивната употреба не е неопходна и да се фокусираат на правилна исхрана.