Правилна исхрана за време на бременоста - Дел 1 Хранливи материи CleverMom
Едно од најчестите прашања во бременоста се однесува на правилна и здрава исхрана. Не е ни чудо, бидејќи токму во тоа време здравата храна и нивните состојки се важни за здравиот развој на бебето. Со вашата диета веќе имате директно влијание врз почетокот на животот, многу повеќе отколку што може да се сомневате. Во оваа статија ќе дознаете што е важно во здравата исхрана за време на бременоста и кои хранливи материи се особено важни за вас.
Диета за бременост: Јадење за двајца ?
Како идна мајка, дали јадете за двајца? Да сигурно! Но, не во однос на калориите, само во однос на витамини, секундарни растителни материи и минерали. Со свесна и здрава исхрана, многу болести на бременоста дури и не се случуваат. За тоа време, ние не само што се храниме себеси, туку и нашето дете - и ги храниме по раѓањето ако не можат да јадат нездрава храна или нездрава храна. Но, не грижете се, здравото јадење за време на бременоста може да биде забавно со неколку трикови.
Во продолжение ќе ги разгледаме сите хранливи материи, витамини и минерали кои ја промовираат вашата здрава бременост.
Фолна киселина: важна за клеточната делба
Одредени хранливи материи се особено важни од времето кога сакате да имате деца и, најдоцна, од времето кога ќе ја одредите бременоста. Овие вклучуваат, на пример, фолна киселина, јод и селен. Како идна мајка, нема да слушнете за фолна киселина за прв пат. Минералот, познат и како витамин Б9, е особено важен за поделбата на клетките на бебето. Ова е од суштинско значење, особено на почетокот на бременоста, бидејќи јајце клетката се дели одново и одново сè додека не стане бластоциста.
Може да најдете фолна киселина во (диви) билки, домати, аспарагус, зелка, мешунки, производи од цели зрна, жолчки од јајце и црн дроб. Вашиот лекар ќе ви препише таблети со фолна киселина како стандард кога ќе и кажете дека сакате да забремените или веќе сте бремени.
Може да најдете фолна киселина во (диви) билки, домати, аспарагус, зелка, мешунки, производи од цели зрна, жолчки од јајце и црн дроб.
Јод: за тироидната жлезда
Минералниот јод е особено важен за вашата тироидна жлезда и гарантира правилно функционирање. Нарушувањето може да доведе до преголема или дефективна тироидна жлезда - една од најчестите причини за неисполнета желба за раѓање деца. Бидејќи производите од соја можат да имаат контрапродуктивно дејство врз снабдувањето со јод, треба да бидете особено внимателни со нив и да ги консумирате само во умерени количини. Сега и тогаш малку соја сос над азискиот зеленчук е сосема во ред. Соја млеко или гранули од соја не треба да се користат како замена за месо неколку пати неделно. Ова е особено важно за да знаат веганите.
Јодот изобилува, особено кај рибите, алгите се вегетаријанска алтернатива. Јодирана сол секогаш треба да се користи во кујните во кои се зборува германски јазик, бидејќи потрошувачката на риба во овој регион е премала за да се покријат побарувањата за јод. За жал, тоа беше тоа. Печурки, брокула, кикирики, семки од тиква и индиски ореви имаат мала содржина на јод.
Јодот е богат со риба и морски плодови; алгите се вегетаријанска алтернатива.
Витамин Б12: за развој
Бебето е многу зависно од мајката што го снабдува со доволно витамин Б12. Ова е важно за здрав развој на мозокот и нервниот систем. Во споредба со мајчината концентрација на витамин Б12, онаа на бебето е до три пати поголема. Резервите на мајката Б12 ефективно се повлекуваат.
Важно: Чисто веганска диета се сомнева дека предизвикува недостаток на витамин Б12. Не е ни чудо, бидејќи снабдувањето со витамин Б12 е премногу кратко во веганската храна. Ако сакате да бидете на безбедна страна, можете да направите здравствена проверка во која се проверува нивото на сите витамини и други хранливи материи.
Природни извори на витамин Б12 се производи од животинско потекло, како месо, риба, морска храна, јајца и млечни производи. Сите други намирници се многу малку витамини Б12 или нудат мала употребливост на витаминот.
Природни извори на витамин Б12. Но, бидете внимателни: јадете само месо и риба целосно зготвена за време на бременоста, никогаш сурова или средна.
Магнезиум: за развој на мускулите и кардиоваскуларниот систем
Поради хормоналните промени, повеќе магнезиум се излачува за време на бременоста, што доведува до зголемена потреба. Минералот го прилагодува кардиоваскуларниот систем и обезбедува здрав крвен притисок. Друга точка е неговата употреба како минерал во мускулите. Мускулниот спазам е прилично сигурен знак за недостаток на магнезиум. За среќа, овој недостаток може да се компензира многу лесно и со промена на исхраната, исто така е можно без таблети.
Ако сакате да спречите непријатни грчеви во нозете, треба да вклучите производи од цели зрна, овесна каша, зелен зеленчук, (диви) билки, семе од сусам, ореви и семки од сончоглед во вашата исхрана. Бананите, мешунките и какаото исто така содржат многу магнезиум. Како резултат, вие не само што ги правите вашите мускули добро, туку и стануваат поотпорни на стрес и поизбалансирани.
Природни извори на магнезиум: производи од цели зрна, снегулки од овес, зелен зеленчук, (диви) билки, сусам, ореви и семки од сончоглед
Ironелезо: за развој на плацентата и матката
Недостаток на железо е еден од најчестите симптоми на недостаток за време на бременоста. Ова доведува до замор и слабост. Околу секоја трета бремена жена не консумира доволно железо во секој случај. Покрај тоа, на бебето, како и на матката и плацентата им треба повеќе железо.
Но, самата храна проголтана, исто така, ја одредува содржината на железо во телото. Мажите јадат храна од животинско потекло многу почесто од жените. Womenените се со поголема веројатност да бидат вегетаријанци или вегани. Телото може да користи железо од животинска храна околу 3 пати подобро. Значи, тука е јасна точка плус за сештојадата диета.
Enthusубителите на мешана храна можат да купат колбас со крв, црн дроб, јајца и шунка за добро снабдување со железо. Веганите најверојатно ќе купат семки од тиква, просо, пченични трици и овесна каша. Мешунките, семето од лен, леќата, киноа и ф'стаци, исто така, содржат железо, како и црвените сокови, црвениот зеленчук и овошјето.
Потребата за железо за време на бременоста е толку голема што порано или подоцна ќе мора да ги надополнувате таблетите со железо дури и со совршена диета. Вашиот гинеколог ќе ја препознае оваа потреба од крвната слика и ќе ве извести.
Природни извори на железо: морска храна, црн дроб, јајца и шунка. Можни алтернативи: семки од тиква, просо, пченични трици и овесна каша.
Диви билки: потценети хранливи бомби
Дивите билки се вистински хранливи бомби и супер храна која сè уште е потполно потценета. Поради нивната значително зголемена содржина на хранливи материи, тие се особено здрава храна. Сосема преголемата зелена салата од супермаркетот едноставно не може да се спореди со порција старец, коприва, пиле, рибар или глуварче. Тие се достапни скоро насекаде. Тие се одличен подарок од природата, особено за идните мајки, бидејќи тие се особено богати со фолна киселина, железо и витамин Ц. Некои диви билки како коприва и мелена трева исто така ја подобруваат апсорпцијата на железо.
Ако воопшто немате искуство со диви билки, најдобро време за пристап е полека во пролет и лето. Дивите билки имаат многу поинтензивен и ароматичен вкус, често курва, а понекогаш и малку горчлив. Затоа продолжете во фази и прво измешајте го со нормална салата. Особено глуварчињата можат да бидат малку горчливи, особено кога се чисти. Цветовите, пак, понекогаш се малку слатки. Пробајте само! Лесните билки како што се пилешката трева се идеални за почеток. Овој вкус е орев и е особено погоден за салати.
Диви билки: Тие се одличен подарок од природата, особено за идните мајки, бидејќи се особено богати со фолна киселина, железо и витамин Ц.
Предности на претежно храната од растително потекло
Од здравствена гледна точка, претежно растителната диета има многу предности. Ова исто така го препорачуваат бројни лекари и нутриционисти. Постојат многу причини за ова: Храната од зеленчук е сварлива и побрзо варена. Како резултат, телото не е непотребно оптеретено со варење и имате повеќе енергија и се чувствувате подобри и помоќни. Ова е особено важно за време на бременоста кога често ве мачи замор и истоштеност.
Што да барате во диета чисто растителна
Особено оние кои следат диета чисто растителна основа, треба и мора да се подготват целосно и да знаат дека не постојат само компири, ориз, тестенини, овошје и зеленчук. Менито може да се менува со мешунки, семиња, ореви и диви билки. Едностраната диета не само што брзо станува досадна, туку може да доведе и до симптоми на недостаток.
Храната од растително потекло се вари и вари побрзо. Како резултат, телото не е непотребно оптеретено со варење и имате повеќе енергија и се чувствувате подобри и помоќни.
Диететски влакна за запек
Покрај тоа, целата храна спомената погоре, исто така, содржи многу растителни влакна, што позитивно влијае на варењето на храната. Ова ги олеснува движењата на дебелото црево, бидејќи влакната ја олабавуваат и омекнуваат столицата и затоа можат да се елиминираат многу побрзо. Околу секоја втора бремена жена страда од запек. Ова е многу чест проблем, особено во раната бременост. Со споменатата храна, убивате неколку птици со еден камен. Но, исто така, проверете дали пиете доволно течности. И тука потребата е зголемена, особено во рана бременост.
Нека 'ртат семето и овошјето
Дали сте го пробале тоа порано? Општо земено, сите 'ртење на семето содржи значително повеќе хранливи материи од не-' ртената варијанта. Мешунките исто така добро 'ртат. Семето од крес и леќата од белуга се особено погодни за ова. Бидете сигурни дека семето и овошјето се свежи што е можно и доволно влажни. Сушата го прекинува процесот на ртење. Ако семето или овошјето се премногу стари, може да се спречи ртење. Ртење на семе е исто така можно без ртење тегла. Потопете ги семките или плодовите во вода 1 до 2 дена, ставете кујнска крпа во плиток сад и прелијте ги со влажните семиња.
Додатоци на храна за време на бременоста
Општо треба да бидете претпазливи со додатоците: во повеќето случаи, подобро е совет да внесувате хранливи материи природно. Но, постојат исклучоци, особено за време на бременоста! Фолната киселина и железо е скоро невозможно да се внесат доволно преку храна за време на бременоста. Гинекологот ги пропишува и двете многу често. Исто така, постојат специјални мешавини за бременост со сите важни витамини и минерали, како што се јод, цинк, железо, итн. Но, секогаш е подобро да се добиваат потребните витамини и минерали преку храната. Телото на тој начин може подобро да ги апсорбира хранливите материи (употребливост на клучни зборови), бидејќи тие често се снабдуваат во поволна комбинација. На пример, цвеклото содржи и железо и витамин Ц. Бидејќи витаминот Ц ја поттикнува апсорпцијата на железо, тоа ви носи корист.
Ако не можете да внесувате доволно витамини и минерали од вашата диета, можете да земате додатоци. Земете железна таблета со чаша сок од портокал (витамин Ц), на пример. Јодот треба да се зема со храна ако е можно, бидејќи телото потоа може подобро да го апсорбира.
Cелбите не мора да бидат
Ingsелбите се честа појава, особено во раната бременост. Ова може да се стави под контрола со особено внимание на здравата храна со малку шеќер. Јаглехидрати со долг ланец (цели зрна, компири, ориз, тестенини, зеленчук) ве држат сити долго време и го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта. Јаглехидратите со краток ланец (бело брашно, шеќер) прават побрзо да се чувствувате сити, но исто така многу брзо доведуваат до пад на нивото на шеќер во крвта, што брзо доведува до замор и обновување на желбата.
Избегнувајте диети и продолжени пости како бремена жена. Преминувањето од „нездрава храна“ во здрава исхрана не е казна, туку подарок што ви дава на вас и на вашето бебе многу повеќе сила и енергија.
Користете го нашиот онлајн курс „Висока самостојна бременост“ за уште повеќе совети, здрави и вкусни рецепти, па дури и планови за исхрана за бременост. Ние го создаваме вашиот личен план за исхрана за вас околу совршената, а сепак вкусна исхрана за време на бременоста. За оваа пријатна и инспиративна придружба, нашиот курс преку Интернет не започнува само како подготовка за раѓањето, туку веднаш откако ќе дознаете за бременоста.
Не само вие, туку пред сè вашето дете ќе има корист од тоа.
Тамара од CleverMom
Здраво! Јас сум Тамара, мајка и основач на CleverMom.
На мојот блог и со мојот уникатен курс преку Интернет, ве поддржувам на вашиот индивидуален пат кон исполнета бременост и убаво породување. Лесен почеток во животот за вашето мало чудо и добар почеток за вас како избалансирана мајка - како функционира тоа? Дознајте повеќе ОВДЕ