Спортски лекар 20 минути вежби за фитнес се доволни за трајно слабеење; Исцелување пракса
Долго, со слаб интензитет вежба промовира согорување на маснотии
Колку време треба барем да инвестираме за да бидеме во форма и да согоруваме маснотии? Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина разговараат за ова повторно и повторно. Дали е доволно 20 минути? Или треба да поминувате повеќе време за спортување. Каролин Веркмајстер, медицинска директорка во Центарот за компетенции за спорт и медицина за вежбање при Универзитетскиот медицински центар Хамбург-Епендорф, дава прашања и одговори за вистинската обука.
Губењето на маснотиите започнува само по 20 минути?
„Не“, вели надзорникот. „Постојат различни начини на генерирање енергија, и сите тие работат паралелно.“ Сепак, видот на генерирање енергија зависи од интензитетот и времетраењето на товарот.
Колку време ни треба да изгубиме тежина? (Слика: Маридав/fotolia.com)
Прво, аденозин трифосфат, носител на непосредна клеточна енергија, игра најважна улога. Најголемиот дел од енергијата доаѓа од јаглехидратите при кратки, интензивни оптоварувања, вели Веркмајстер. Согорува малку маснотии. Резервите на маснотии и протеини се решаваат само со подолга и помалку интензивна обука.
Ако сакате да изгубите тежина, затоа треба да се одлучите за долги активности со низок интензитет, како што се спортови за издржливост. Интервал на обука, при што движењето со низок интензитет накратко и постојано се прекинува со енергетски интензивни фази, е особено погодно за ослободување од вишокот килограми. Мускулната маса, диетата и нивото на стрес, заедно со други фактори, имаат значително влијание врз видот и количината на согорување на маснотиите, така што изјавите на ќебето треба да се сметаат само за груби упатства.
Општо, важи следново: За да се намали телесната тежина, треба да се потроши повеќе енергија отколку што се снабдува на телото во форма на храна. Одржливо намалување на телесната тежина може да се постигне преку здрава исхрана во комбинација со редовно вежбање.
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.