Правилна исхрана за време на велосипедизмот - што јадат велосипедистите

Велосипедист не јаде само шипки, гелови и тестенини. Во овој пост би сакал да ви покажам како вашата исхрана може да ве поддржи при возење велосипед и кои додатоци во исхраната се корисни кога.

Овој пост е креиран преку моето лично искуство и експертизата на „Санкт Бернхард Спорт“.

Но, би сакал да предвидам една работа: Додатоците во исхраната не се замена за балансирана исхрана. Но, тие можат разумно да ги надополнат.

Со овој пост би сакал да им се обратам на хоби велосипедистите. Ова не е за тоа како да јадете кога сте професионален велосипедист. Но, ако сакате да одите на екскурзии на велосипеди или да тренирате за едно или друго натпреварување во регионот, тогаш ќе најдете вредни информации за позадината во овој водич. Дури и ако правите камп за обука, некои од следниве совети вредат злато.

Јаглехидратите како важен извор на енергија за велосипедистите

Јаглехидратите не се само за тоа напојување важни за велосипедистите, но и за нивните регенерација. Малку се велосипедистите кои претпочитаат диета со малку хидрати. Тимот Скај, на пример, се потпира на оваа форма на исхрана, како што можете да прочитате во овој напис. Но, само во некои ситуации. Се разбира, тие користат доволно јаглехидрати за натпревари и напорни тренинзи.

Но, кои јаглехидрати се соодветни и што треба да се земе предвид при нивно земање?

Велосипедистите јадат тестенини

Веројатно сте слушнале дека тестенините се идеално гориво за нас велосипедистите. Ова е исто така точно. Сепак, тестенините не треба да се јадат монотоно. Наместо брашно од пченица, препорачуваме да пробате и други видови жито, како што се пишување или леќата.

Но, тестенините не се единствениот извор на јаглени хидрати за велосипедистите. Компири, ориз, овесна каша, киноа, просо, гриз и амарант исто така можат да бидат одлични извори на јаглени хидрати.

Гореспоменатите извори на јаглени хидрати се идеални пред и по возењето велосипед. По возењето велосипед за регенерација и пред возењето велосипед да ги наполни продавниците за јаглени хидрати. Сепак, треба да бидете сигурни дека оброкот е лесен за варење непосредно пред возењето со велосипед. Варењето на телото му ја одзема енергијата и капацитетот што ви се потребни за време на велосипедизмот.

Вечерта пред тоа, таканаречената забава со глупак никогаш не греши.

Брзо снабдување со енергија додека возите велосипед

Дали во конкуренција, обука или на турнеја за задоволство. Кога ќе се потроши пареата, сè што треба да направите е да се измачувате на велосипед. Затоа, треба да бидете сигурни дека вашето тело секогаш има доволно енергија при возење велосипед. За да избегнете пад на перформансите, треба да додадете енергија на телото пред да истече. Значи, не паѓате во дупка и можете да изведувате доследно.

Снабдување со енергија на обука или на велосипедски патувања

На тренинг или на подолги патувања со велосипеди, главно го добивам горивото од шишето со вода. Вистинскиот пијалок додека возите велосипед е идеален начин за снабдување на организмот со јаглени хидрати и натриум покрај течности.

Јас го користам изотонот од Sanct Bernhard Sport, кој снабдува и јаглени хидрати со краток и со среден ланец, за да осигурам дека перформансите на издржливост се одржуваат за време на вежбање. Освен калиум, изотонот обезбедува и други важни минерали како калциум и магнезиум. Повеќе сакам да го пијам во вкус на вишна. Поради вкусниот вкус, пијам многу почесто.

Ако обуката или велосипедската тура трае подолго, сепак имам дополнителна енергија во форма на цврста храна со мене. Специјални спортски решетки се идеални за ова. Но, сакам да носам и банана со себе за возење велосипед.

Кога станува збор за барови, сакам да јадам решетки од ориз од Sanct Bernhard Sport. Овие имаат многу добар и природен вкус, но не премногу сладок. Овие решетки не се тешки во стомакот. Покрај тоа, чоколадната лента е полесна за транспорт дури и при топло време. Патем, ја сакам лентата со вкус на малина.

Лесно сварлива.
72% јаглехидрати за.
Идеален придружник кога.
Без лактоза

Кога одам на подолги возења со велосипед што траат 4 часа или повеќе, сакам да застанам некаде и да добијам нешто да јадам. Треба да избегнувате храна што тешко се вари. Наведов која храна можам да ја препорачам за возење велосипед и што е неповолно:

Каша/овесна каша (најдобро варени или натопени) супи тестенини банана торта (без крем торта) компири јаболка сос гриз ориз пудинг риба леб/ролни со џем или мед ориз вафли

Месо и колбаси Пити и крем десерти Помфрит и пржен компир Производи од цели зрна Мешунки Мешунки Алкохол Чоколадо Длабоко пржена и мрсна храна

Снабдување со енергија во конкуренција на гелови и шипки

Основата на снабдувањето со енергија во конкуренцијата доаѓа од моето шише за пиење. Јас мешам изотоничен пијалок во шишето за пиење, што ми обезбедува јаглехидрати и натриум. Се обидувам да пијам околу еден литар од тоа на секој час, добро распореден и не одеднаш. За подолги натпревари, дури се препорачува да се пие 500мл изотон навечер пред натпреварот со цел да се создаде добра основа за снабдување.

Од времетраење на трката од 60 минути, треба да му обезбедите на вашето тело доволно јаглехидрати. Практично можете да го постигнете ова со гелови, шипки или пијалоци. Вашето тело може да апсорбира околу 60-80g јаглехидрати на час.

Лично, сакам да пијам гелови во конкуренција. Понекогаш подготвувам и второ шише за пиење во кое растворам гел. Во овој случај, Sanct Bernhard Sport го нуди гелот во практично шише од 500 ml. Значи, не мора да истурам гел од цевката во шишето.

Во мојот дрес секогаш имам барем една цевка Liquid Energie Pur од Актив3 - во зависност од далечината. Јас го имам гелот во вкусот на маракијата од цреша и праска. Има вкус на сладок, но не премногу вештачки, како што често се случува со другите производители.

Во јули 2020 година, Sanct Bernhard Sport има навистина одлична понуда: 2 лименки капсули креатин-магнезиум за цена од една. Понудата можете да ја најдете овде.

Долготрајно.
Високо концентрирана со кратки и.
Без лактоза и глутен
Вкусна цреша
Содржина 18 цевки од по 50 ml

Малкумина, исто така, прибегнуваат кон барови на натпревари. Лично, мислам дека и течната храна е подобра во конкуренција. Во споредба со цврстата храна, јаглехидратите во гелот мигрираат побрзо во мускулите.

Важно е да ги тестирате производите што сакате да ги користите за компатибилност пред конкуренцијата. Ова можете да го дознаете идеално за време на потешки тренинзи или симулации на натпревари.

Што да направите кога енергијата целосно ќе истече?

Ова исто така може да се случи ако не се подготвите доволно и не сте го снабдувале телото со доволно енергија редовно. Ако ништо не работи, дефинитивно треба да застанете и да јадете и да пиете нешто. Одморете се неколку минути. Или станува подобро или треба да го завршите остатокот од трасата со вклучена рачна сопирачка.

Пијте доволно за да ги одржите перформансите на велосипедизмот

Дали знаевте дека течностите се неопходни за вашата велосипедска изведба? Дури и загуба од 1 до 2 литри течност, што не се компензира, доведува до пад на перформансите од приближно 20%. Недостаток на вода при возење велосипед може да доведе до:

Намалено внесување на кислород поради задебелување на крвта
грчеви
Стврднување на мускулите
Тешкотија во концентрацијата

Затоа пиењето е навистина важен аспект на исхраната во велосипедизмот, што за жал многу често се потценува. Покрај тоа што ја компензира загубата на течности, пиењето исто така му помага на телото подобро да толерира производи како што се шипки и гелови и да ги користи поефикасно.

Со зголемена количина обука (од 10-15 часа неделно), препорачливо е да се компензира загубата на пот со изотонични пијалоци.

Повеќе за пиењето за време на велосипедизам можете да најдете тука: Правилно пиење додека возите велосипед

Колку е корисно да пиете кафе додека возите велосипед?

Кафето е често важна компонента во велосипедизмот. Некои, исто така, само излегуваат со велосипед поради задолжителната пауза за кафе.

Кофеинот е една од ретките легални супстанции за кои се покажа дека ги подобруваат перформансите. Но, кога телото е навикнато, позитивните ефекти на кофеинот се прилично помали. Исто е и со мене. Како компјутерски научник, навикнат сум да пијам кафе.

Но, апсолутно ништо не зборува против пауза за кафе додека возите велосипед! Патем, кафето не доведува до зголемено ослободување на течности, како што често се тврди. Повеќе за ова можете да најдете на веб-страницата на лабораторијата за велосипеди.

Пиење пиво додека возите велосипед - добро или лошо?

Theе одговорам на најважното прашање за вас на крајот: Дали можете да пиете пиво додека возите велосипед?

Како прво: Секој што вози велосипед под дејство на алкохол не само што може да се загрози себеси туку и другите. Во најлош случај, секој што достигнува повеќе од 1,6 промили, ризикува да му биде повлечена лиценцата.

Покрај тоа, алкохолот го одложува времето на регенерација бидејќи телото прво е зафатено со распаѓање на алкохолот. Повремено пиво навечер не им штети на спортистите-аматери, освен ако не е трајна состојба. Патем, пивото без алкохол е подобра алтернатива.

Како изотоничен пијалок, пивото генерално обезбедува важни минерали. Поради оваа причина, пиво без алкохол често се служи во денешно време по натпреварите.

Предупредување: пивото ве гладува и честопати нè тера да јадеме повеќе отколку што требаше да јадеме.

Јас, исто така, испив пиво со алкохол, додека возев велосипед и можев да стекнам свое искуство. Реакцијата станува побавна, се заморувате побрзо на велосипед и алкохолот многу побрзо влегува во крвта. Тоа не е смешно. Ако алкохол, тогаш потоа.

Ако барате добра книга на тема „Исхрана за велосипедисти“, тогаш можам да ви препорачам „Без пареа без Мампф“.