Правилна техника на трчање - трчање со нозе или трчање со пета
Секогаш има дискусии за правилниот стил на трчање во книгите, телевизиите и списанијата. Повторно и повторно се вели дека треба да се користи трчањето пред нозе како стил на трчање. Но, тоа е толку точно?
Профил на траса, подземје и терен
Всушност, темите за стилот на трчање и однесувањето на тркалањето сега се релативно контроверзни. Човек навистина може да се чуди само на тоа. Бидејќи, всушност, случајот ниту на срцето ниту на масните влошки не се грижат дали џогирате и/или одите преку петицата или нозете. Всушност, колку е понеекономичен стилот на трчање, толку повеќе калории троши човечкото тело. Гледано на овој начин, не постои такво нешто како „вистински“ стил на трчање.
Секогаш зависи од трасата, површината и профилот на теренот. Сепак, болката и/или друга непријатност може да предизвикаат промена на техниката на трчање. На пример, ако имате проблеми со Ахиловите тетиви, треба веднаш да се префрлите од предната нога на петицата.
Варијантите меѓу техниките на трчање
Трчањето со предните нозе, познато и како трчање со топка, е оптички полесно и поелегантно од трчањето со пета. Точката на слетување и точката на отпечаток се едно и исто. Ова значи дека телињата, предните нозе и Ахиловите тетиви се вчитуваат двапати. Трчањето со топка или трчањето со нозете не е подобар стил на трчање, туку само варијанта на техниките за трчање. Во зависност од брзината и теренот, тој е идеален за спринт или започнување по угорница.
Кога учите да одите по топката на стапалото, треба да бидете внимателни да не преминете брзо на одење на предната нога, бидејќи тоа ќе ги преоптовари телињата и ахиловите тетиви. Долга, темелна подготовка е подобра. Почетниците, кои дури можат да бидат со прекумерна тежина, дефинитивно треба да ја користат техниката на трчање со пета.
Во лесното, класично трчање на издржливост или трчање со пета, тркачот се тркала по целото стапало. Затоа е особено погоден за подолги растојанија. За жал, кога се тркалате, сега и тогаш има движење на навалување, исто така познато како прекумерна глава или артикулирана нога, што може да ги затегне зглобовите на тркачот. Може да се компензира со вистинскиот чевел против предозирање од специјализирани трговци. Трчањето со грб или пета може да го оптерети малку повеќе пасивниот мускулно-скелетен систем при трчање - но ова трајно ги зајакнува коските на тркачот.
Прашањето за природниот стил на трчање
Понекогаш се тврди дека трчањето со топка е природен стил на трчање. Сепак, ова не е целосно точно. Студиите и набудувањата покажуваат дека секогаш кога треба да се покрие растојание од одредена должина, автоматски се користи трчање за издржливост или трчање со пета.
Многу попрецизно: Природниот стил на трчање на луѓето е комбинација од обете варијанти! Затоа, изборот на техника на трчање треба да биде зависен од многу различни фактори, вклучувајќи ги и трасата и површината. На пример, на маратон во светската елита, никој не оди по топката.
Ако целта е да трчате на долги растојанија на економичен начин, тогаш се препорачува трчање за издржливост или трчање со пета. Во случај на голем развој на моќност, се препорачува предниот дел на ногата.
Комбинација на сите техники на трчање
Решението за проблемот треба јасно да се состои од водење што е можно попроменливо. Комбинација од сите техники на трчање ги зајакнува коските и мускулите. На ридско или нерамномерно трчање, автоматски се префрлате помеѓу петицата и предните нозе. Тешка, имате тенденција да одите по нозете.
Ова не само што обезбедува ефективни стимули за обука - префрлувањето помеѓу стиловите на трчање значи и дека постои помал ризик од повреда. Трчањето со пета или задниот дел од стапалото е типично трчање по џогирање и издржливост. Посебно е економично - особено како спринтер, планинско трчање или чекор на средно растојание. За жал, тоа е многу небезбедно на патеките за скршеници или корени. Таа е идеална за тркалање по асфалт и шумски под.
Топката на ногата или предната нога се состои од слетување и туркање со топката на ногата. Тоа е типичен спринтер, планинско трчање и чекор на средно растојание. Овде, ортопедскиот стрес особено влијае на предните нозе, како и на мускулите и тетивите. Затоа е идеален за спринтови и средни растојанија. Комбинација од обете техники на трчање е метатарзално трчање - добар компромис за прекумерните престижници како стил за трчање на трпеливост и натпревари.
Овде можете да видите видео во кое техниките за трчање се добро опишани и објаснети повторно