Правилната диета кога спортувате
ГАЛЕРИЈА
Веројатно ќе кажете дека не се занимавате со спорт за да ослабете, туку само за да бидете во форма. Немојте да бидете фатени во оваа стапица и тоа е затоа што правилата за храна во секој случај мора да се почитуваат. Усвоената диета ни ја дава потребната енергија, ги потенцира резултатите од обуката и придонесува за закрепнување после напорот.
Идеално, нутриционистичкиот план треба да се направи според метаболизмот на организмот, видот на практикуваниот спорт или нивото на кое сме - професионални или само аматерски спортисти. Сепак, постојат некои општи трикови со храна што можат да ви помогнат кога спортувате. Прочитајте некои од нив подолу:
1. Не прескокнувајте појадок!
Важно е да не го прескокнувате појадокот, особено ако сте навикнати да спортувате наутро. Послужете лесен појадок еден час или два пред тренингот и подоцна испијте овошен сок за енергија.
2. Делови се важни!
Многумина веруваат дека можат да јадат сè и сешто, се додека редовно одам во теретана. Ова не е случај. Големината на порцијата зависи од временскиот интервал помеѓу оброкот и почетокот на тренингот. Така, ако спортувате по три или четири часа, прифатен е обилен оброк, бидејќи телото ќе има време да ја обработува храната. Доколку се занимавате со спорт после два часа, балансиран оброк би бил најдобриот избор, додека грицкањето се препорачува еден час порано.
3. Обрнете внимание на ужинка пред и после тренинг!
Варијантата на лентата со влакна не е баш соодветна, бидејќи телото потешко ги обработува влакната. Постои ризик дека подоцна ќе се чувствувате уморни и немате енергија токму поради ова. И во општата диета и во случајот на претходната закуска, би можеле да се одлучите за банани. Бананите содржат калиум и јаглехидрати, така што ќе ве заштитат од грчеви во мускулите и солзи. Треба да помине барем еден час помеѓу тренингот и следниот оброк. Ако почувствувате потреба за закуска после тоа, изберете нешто лесно.
4. Протеини и јаглехидрати за обновување на мускулите!
Со цел вашите мускули да закрепнат побрзо по спортот, вклучете протеини и јаглехидрати во вашата исхрана. Зеленчук, јајца, сирење, посно месо или боранија, одличен извор на протеини.
5. Повеќе витамини, калциум и антиоксиданти!
Кога спортуваме, на нашето тело му требаат повеќе хранливи материи за поддршка на потрошувачката на енергија. Антиоксиданси, калциум, железо, витамин А, Е и Ц се меѓу додатоците во исхраната што треба да ги земаме. За ова, целата диета ни го нуди вистинското решение: витамин А (риба, морков, спанаќ, кајсии, диња, брокула и сл.), Калциум (млечни производи, соја, семиња), витамин Е (растителни масла, ореви, суво овошје, лосос, житарици), витамини Ц (црвени пиперки, портокали, лимони).
6. Вклучете во исхраната друга храна „чудо“!
Авокадо - го намалува ризикот од мускулна треска или воспаление на зглобовите. Капини - богат извор на антиоксиданти, ги штитат мускулите. Моркови - содржат витамин А и бета-каротин, ќе ви дадат енергија и побрзо ќе ги стопат мастите. Лосос - содржи Омега 3, го штити кардиоваскуларниот систем, помага побрзо да ги елиминира масните наслаги од стомакот.
7. Почитувајте ја дневната стапка на исхрана!
Точно е дека секоја диета треба да биде персонализирана, но генерално, при анаеробно вежбање, потребните проценти на исхрана се: 40% протеини, 40% јаглени хидрати и 20% липиди, а во аеробни вежби: 55% јаглехидрати, 30% масти и 15% протеини.