Правилната диета може да ги ублажи симптомите на ПМС

Симптомите на ПМС исто така може да се ослободат со правилно јадење. Многу нежен и здрав начин да го ставите ПМС-синдромот под контрола е да ги промените навиките во исхраната. Докажано е дека диетата со малку маснотии и малку шеќер има позитивно влијание врз предменструалниот синдром. Различни витамини, минерали и незаситени масни киселини се исто така корисни за ублажување на симптомите. Безброј страдаат известуваат дека радикалната промена во исхраната им вратила голем дел од квалитетот на животот. Сепак, секако не е лесно за сите да сторат без чоколадо и колбаси целосно и наместо тоа да јадат повеќе производи од цели зрна, компири и овошје.

Сепак, многу луѓе се изненадени од тоа колку е корисно да се промени нивната исхрана по првичниот период на прилагодување. Затоа што ова не само што може Ублажете ги симптомите на ПМС, Генерално, тоа доведува до зголемена физичка подготвеност и подобрување на здравјето. Слабеењето поврзано со урамнотежена исхрана е позитивен несакан ефект во кој уживаат и многу жени. Во комбинација со спорт и вежбање, промената во исхраната може да направи чуда, и не само во борбата против синдромот на ПМС.

Дури и ако симптомите на ПМС се појавуваат само во лутеалната фаза (втора половина од циклусот), генерално треба да го промените вашиот план за исхрана. Ако не сакате да се одречете од сè, намалете го шеќерот, маснотиите, алкохолот и кофеинот, особено во вашите типични „денови на поплаки“.

Нутриционистите обично препорачуваат консумирање на околу 60 проценти сложени јаглехидрати, 20 проценти протеини и 20 проценти масти за пациенти со ПМС.

Балансирана исхрана за ПМС

Ако сакате да ги ублажите симптомите на ПМС, треба да јадете што е можно поизбалансирано. Ова значи дека многу свежо овошје и зеленчук, високо квалитетни житни производи и риба може да бидат на вашето мени, додека треба да јадете месо и млечни производи само во умерени количини. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) советува воопшто, не само во случај на ПМС-синдром, да јадете многу житни производи и компири. Здравите производи од цели зрна содржат особено голем број на есенцијални витамини и минерали кои се добри за ПМС. ДГЕ препорачува и јадење пет порции овошје и зеленчук во текот на денот. Ладно цедените масла ги обезбедуваат неопходните есенцијални полинезаситени масни киселини.

правилната
Намалување на шеќерот и маснотиите исто така помага при синдром на ПМС. Премногу гранулиран шеќер предизвикува нивото на шеќер во крвта да флуктуира премногу брзо и затоа е нездраво. Сепак, лесната храна што често се наоѓа во продавниците не мора да се претпочита од традиционалната храна бидејќи може да содржи скриени калории и штетни адитиви. Многу шеќер и маснотии, меѓу другото, може да се најдат во колачи, слатки, колбаси и производи за брза храна.

Солта, исто така, треба да се консумира само во умерени количини. Наместо тоа, подобро е да ја зачините вашата храна со свежи или сушени билки. Водата е од витално значење, најмалку 1,5 литри течност треба да има дневно. Газирана и негазирана вода се малку калорични, а незасладените билни и овошни чаеви, незасладените овошни сокови (најдобро е да се разредат малку) и шприцовите содржат многу витамини. Од друга страна, лимонадите и колаците се збогатени со многу шеќер.

Вегетаријанска диета против синдром на ПМС

Студија од 2000 година сугерира дека вегетаријанската исхрана може да ги ублажи симптомите на ПМС. 33-те учесници, кои страдаа од тешки предменструални грчеви во стомакот, не само што избегнуваа месо, риба и млечни производи, туку конзумираа и не повеќе од десет проценти маснотии. Ова значително го намали времетраењето и интензитетот на симптомите на ПМС 1 .

11 совети за промена на вашата исхрана за ПМС

11 успешни совети за тоа како можете да направите нешто против симптомите на ПМС со поздрава диета (и истовремено да направите нешто за вашата фигура)!