Правилната диета при замена ќе го раздвижи вашето тело - CHECKPOINT-S
Loveубовта поминува низ стомакот, е популарна поговорка. Сите знаеме дека имањето вистински оброк во вистинско време може да направи многу за нашата благосостојба. Дури и ако „здравата“ или урамнотежената исхрана можеби не биле тема со која сте биле особено загрижени: Правилната диета го тера метаболизмот, особено во контекст на третманот со супституција. Многу луѓе кои се заменети, се жалат на запек и надуеност, бидејќи супститутите го забавуваат варењето.
Можете да прочитате какви оштетувања можат да се појават и што можете да направите во врска со тоа:
Губење на апетит
Ако се чувствувате мизерно, почекајте да јадете. Навикнете се на редовните времиња на оброци што сами ги одредувате. Пијте минерална вода, зеленчук или овошни сокови после јадење. Пиењето течности пред или за време на оброците прави да се чувствувате брзо сити. Мало парче чоколадо пред оброк го стимулира апетитот.
гадење
Парче сув тост или двопек често помага. Чаша топла вода ве смирува. Солената, малку кисела храна, како што се крекери или краставици, обично се сварлива од слатките. Вентилирајте добро, бидејќи мирисите понекогаш предизвикуваат гадење.
Повраќај
Важно: Заменете ја изгубената течност и минерали што е можно поскоро. Добро за ова се: благи билни чаеви со гроздов шеќер и малку сол, готови мешавини на гликоза/електролит од аптека, супа од супа со малку сол, рендано јаболко и пире од банана, стапчиња од ѓубре.
дијареја
Осигурете се да ја разјасните причината со вашиот лекар! Заменете ја загубата на течности и минерали со незасладени билни чаеви со малку сол, подготвени за употреба електролитни мешавини за да се растворат од аптека, да јадете овес или ориз, на пример, користете медицински квасец од аптека против дијареја. Каши се исто така добри, на пример, пире од банана, рендано јаболко со банана или пире од компири.
Сува уста
Исплакнете ја устата почесто. Ако усната шуплина е во ред: стимулирајте го протокот на плунка со сок од лимон или грејпфрут. Нане и мастика за џвакање (без шеќер!) Помогнете при формирање на плунка.
Ingsелби за слатки
Слатките се калориски бомби и ако се јадат премногу често, брзо доведуваат до дебелеење. Многу корисници на дрога се борат со желби за слатки во првите неколку недели од замена или повлекување. Обидете се да грицкате умерено и изберете бонбони богати со растителни влакна како што се: мусли барови, интегрални чоколадни колачиња, мусли со чоколадни чипови, чоколаден крем на житни ролати, слатко овошје или суво овошје.
Профузно потење, многу жед
Пијте многу течности. Добри се: чај со малку сол, зачинета супа, бујон, минерална вода, електролитни пијалоци. Јадете овошје сочно како што се диња, ананас.
запек
Пијте доволно течности. Наутро - на празен стомак - земете 1 или 2 чаши млака вода, или уште подобро, овошен сок. Ладно млеко, кисело млеко или јогурт на празен стомак исто така може да бидат корисни. Млечниот шеќер исто така се докажа. Јадете богато со растителни влакна. Диететските влакна се несварливи делови на растенијата. Тие главно се наоѓаат во житарките и житните производи, мешунките, зеленчукот, зелената салата и сувото овошје. Редовното вежбање го вари варењето. Дајте си многу време да извршите нужда.
Можете да најдете важни совети за правилна исхрана при замена на страниците 30 - 34.
Третманот со супституција е често поврзан со значително зголемување или губење на тежината.
Тука е важно да се внимава на испорачаните хранливи материи. Следниве совети можат да ви помогнат да ја промените вашата исхрана:
1. Обидете се да јадете разноврсна
не премалку и не премногу. Обидете се да готвите што е можно посвежо и исто така испробајте нов зеленчук или храна.
2. Здрави масти
Долго време, мастите беа познати по тоа што беа дебели. Ова веќе не е случај. Мастите се едни од основните градежни блокови на човечката исхрана. Сепак, постојат различни видови маснотии. Таканаречените транс масти, кои се користат, на пример, за длабоко пржење или содржани во маргарини и чоколадни намази, имаат поголема веројатност да го оштетат телото и да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Тие треба да се консумираат само во умерени количини. Здравите масти се, на пример, таканаречените омега-3 масни киселини. Овие се наоѓаат во ленено масло, масло од коноп (не, масло од хашиш), лисја од бораж и риба со ладна вода како скуша, бакалар, пастрмка од виножито. Не можете да погрешите со добро маслиново масло во салатата.
3. Зачинета, но не и солена
Обидете се да не консумирате премногу сол. Користете сол на која е додаден јод. Многу јадења може да се зачинат со свежи билки или мешавина од замрзнати билки.
4. Малку слатки
Веројатно најтешкиот дел за многу луѓе, бидејќи: Повеќето колачи и слатки имаат многу добар вкус. Не обидувајте се целосно да ги забраните слатките, туку консумирајте ги свесно: на пример, парче торта попладне или омилена чоколадна шипка наместо целото пакување. Исто така е добро да се комбинираат слатки со храна богата со растителни влакна (видете погоре под ravелби за слатки).
5. Повеќе цели зрна
Производи од цели зрна, како што се: леб од цели зрна, кафеав ориз, производи од жито, тестенини со цели зрна, мусли или овесна каша обезбедуваат многу хранливи материи и растителни влакна. Овие се практично несварливи и затоа обезбедуваат здрав гастроинтестинален тракт. Тие се ефикасни против запек и други проблеми со цревата.
6. Изобилен зеленчук, мешунки, компири, овошје
Оваа храна е најдобриот извор на хранливи материи. Обидете се да јадете сито од нив. Свежи или нежно зготвени, тие го снабдуваат вашето тело со здрави калории и супстанции кои ве штитат од болести.
7. Помалку животински протеини
Proteinивотински протеин е месо, колбаси и јајца. Овие намирници треба да сочинуваат само мал дел од вашата исхрана. Би било уште подобро да престанете да го консумирате целосно и да јадете главно вегетаријанска. Добавувачи на здрави протеини се носители на риби и растителни протеини како мешунки, компири и житарки. Бидејќи животинските и растителните протеини се подобруваат едни со други, се препорачуваат комбинации како што се јакни компири со кварк или леќа со палачинки од цели зрна.
8. Пијте многу
На телото му се потребни најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Минерална или вода од чешма, сокови од зеленчук, незасладен чај и разредени овошни сокови (шприцер сок од јаболко) се погодни за гаснење на жедта. Кафето, црниот чај и алкохолот се луксузна храна и не се погодни за секојдневно гаснење на жед.
9. Мали оброци почесто
Наместо вообичаените три главни оброци, подобро е да имате пет помали оброци. Ова ве тера и ги намалува проблемите со перформансите.
10. Подгответе вкусно и прилагодливо на хранливите состојки
Предолго складирање, неточни препарати, премногу долго готвење, повторно загревање и премногу вода за време на готвењето, испуштаат, па дури и уништуваат многу витални хранливи материи. Затоа: гответе кратко со малку вода и маснотии. На овој начин се зачувуваат хранливите материи и вкусот на храната.
Брошурата нуди и многу дополнителни информации и неколку рецепти. Само ставот за маснотии е застарен и не треба да се зема предвид. Дури и ако можеби не верувате, но Со урамнотежена исхрана, многу несакани ефекти поврзани со замена може да се намалат.
И чувство на тело, тежина и ментална благосостојба
Може да се подобри ако му дадете на телото вистински хранливи материи и
Пробај!
Вашата психосоцијална поддршка и/или вашиот лекар може да ви помогне, на пример, да пронајдете група за готвење или совети за исхрана во вашата област.