Како брзо да се зголеми Kcal по диета, диети и губење на тежината

Како брзо да ги зголемите калориите по диета

на Ворен Бафе »23 април 2015 12:09

зголеми

Во моментов диетам за прв пат правилно. Почнав со 3000 ккал, а сега околу 1900/1800 (ден за обука, без обука).
Мислам дека треба да се спуштам на околу 1500kcal за да ја постигнам целта (имам испланирано уште 6-8 недели диета).
После тоа, би сакал да започнам да го градам насочено и со план, без да претерувам.

Какво правило имате за зголемување на Kcal? Мислев да се зголеми 200-250 kcal месечно.

Одг: Како брзо да се зголеми Kcal по диета

на хатамура »23 април 2015 13:14

Најдобар начин да се избегне маснотии по диета:

- одете веднаш на приближно 90-100% од вашите нови проценети калории за одржување (забелешка „Колку е навистина висока вашата дневна потрошувачка?“ Прочитајте таму!: http: // фитнес-експеримент. rrauch-калкулатор)
- ако сакате да „рефус“ после тоа, само останете на него 2 недели.

На тема „Метаболна штета“/„оштетен“ метаболизам

Не постои такво нешто. Сите контролирани студии покажуваат дека метаболизмот е намален за максимум неколку% во исхраната. И, потоа брзо вратете се на старото ниво ако јадете барем калории за одржување или дури направите и судија.

Метаболизмот се прилагодува (прилагодува), но не „крши“ или е „оштетен“.