Правилната диета за да ги добиете абдоминалните мускули „квадрат“ побрзо тајните на калории
Имањето тенок струк е поважно отколку што изгледа. Вишокот таложење маснотии во областа на желудникот е поврзано со зголемен ризик за хронични заболувања како што се кардиоваскуларни заболувања и дијабетес тип 2. За постигнување на плоштадите од соништата е потребна комбинација на губење на маснотии околу половината и развој на мускулите. основата. Добивање на "квадратни" стомачни мускули Потребно е време и напорна работа, но постојат неколку начини на кои можете да го забрзате процесот на отстранување на маснотии околу половината.
Освен што вежбате специфични видови вежби и правилно ги изведувате, диетата може да влијае на тонусот на мускулите. Иако не постои волшебна формула за рамни абдоминални мускули што има ист ефект врз сите, следењето на овие едноставни совети ќе ви помогне да изберете храна што го забрзува процесот на добивање на овие „плоштади“ на стомакот.
Овошје и зеленчук
Следењето диета богата со овошје и зеленчук може да биде ефикасен начин да се постигне губење на тежината и да се одржи според студиите, вклучително и една спроведена во 2008 година. Оваа студија покажа дека дебелите жени во Бразил кои се определија за голема потрошувачка на овошјето и зеленчукот изгубиле поголема тежина во споредба со жените кои имале помала потрошувачка на овошје и зеленчук.
Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна и внесот на влакна може да ви даде чувство на ситост. Јадењето храна богата со растителни влакна може да направи да се чувствувате сити без да трошите прекумерни калории.
Друга придобивка од јадење овошје се антиоксиданси и мноштво витамини и минерали, вклучително и калиум, на нивниот состав. Добивањето доволно калиум може да биде важно за контракција на мускулите.
За да вклучите што повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, пополнете половина од чинијата со овошје и зеленчук за време на оброкот. Уживајте во нив со извор на протеини и здрави масти за да обезбедите енергија потребна за правилно функционирање на организмот.
Ширете го внесот на протеини во текот на денот
Доволно внесување протеини е важно за развој на мускулите и чувство на ситост. Дали треба да го зголемите внесот на протеини за да добиете стомачни мускули од типот „квадрат“? Повеќето луѓе консумираат доволно протеини, но има и посебни случаи.
Друг важен аспект за дефинирање на стомакот, покрај тоа количината на протеини, тоа е време кога ги консумирате. Повеќето луѓе јадат најмногу протеини навечер и помали количини на протеини порано во текот на денот.
Студија од 2014 година (2) го анализирал ефектот на дистрибуција на протеини во текот на денот и влијанието врз синтезата на протеините.
Истражувачите откриле дека синтезата на протеините е 25% поголема кај учесниците кои примале еднаква дистрибуција на протеини во текот на денот во споредба со учесниците кои конзумирале поголем дел од протеините за време на вечерата, иако обете групи консумирале иста количина протеини. протеини.
Резултатот покажува дека еднаквиот внес на протеини распределен во текот на денот ќе ви помогне да развиете поголема мускулна маса во споредба со јадење протеини на еден оброк.
Наместо голем дел од протеини за време на вечерата, дистрибуирајте ја количината рамномерно додадена на секој оброк во текот на денот. Комбинирање на порција протеини со растителни влакна од овошје и зеленчук може да биде поефикасен начин да се чувствувате сити на долг рок.
Колку протеини ви се потребни? Барањата за протеини може да варираат, но генерално се препорачува 15-25% од калориите да доаѓаат од протеини. Докажано е дека 30 грама протеини по оброк ја стимулираат мускулната синтеза. (3).
Пијте вода пред јадење
Пиењето доволно вода е важно од повеќе причини. Едно од овие може да биде дека доволно количество потрошена вода всушност помага во слабеење. Студија од 2015 година (4) откри дека приближно 500 мл вода испиена пред јадење им помогна на учесниците да изгубат поголема тежина во споредба со учесниците кои не пиеле вода пред јадење.
Истражувачите веруваат дека пиењето вода пред време на јадење помага во слабеењето затоа што водата прави да се чувствувате сити.
Пиењето доволно вода може да ви помогне да изгубите тежина затоа што понекогаш чувствувате глад кога, всушност, сте само дехидрирани. Пиењето доволно вода ќе го намали апетитот, а закуските во бегство во текот на денот можат да исчезнат од вашите навики во исхраната.
Елиминација на шеќер и преработена храна
Кога се обидувате да добиете абдоминални „квадрати“, треба да го елиминирате шеќерот и едноставните јаглехидрати, како што се бел леб, колачиња, чипс, бисквити, итн. Овие намирници имаат мала хранлива вредност и имаат тенденција одеднаш да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Кога ќе се појави овој процес, се ослободува инсулин, супстанца што ќе помогне во складирање на маснотии.
Со јадење храна богата со растителни влакна и протеини во текот на денот ќе поддржите стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и ќе избегнете ненадеен пораст на шеќерот во крвта.
Внимавајте на сол
Премногу внес на сол е лесно да се постигне и може да предизвика надуеност. Willе почувствувате стомак отечен и тежок, спротивно на сензацијата што ја нудат тонираните стомачни мускули.
Прекумерното внесување сол се случува особено ако јадете многу храна однапред спакувана.
Обидете се да намалете го внесот на натриум конзумирање на повеќе необработена храна и готвење на различни јадења самостојно.
Заклучок
Да имате абдоминални „квадрати“ значи повеќе од вежбање неколку дена во неделата. Покрај следењето на строга програма за обука, потребно е правилно да се јаде. Јадењето храна богата со растителни влакна, како што се овошје и зеленчук, ќе ви даде чувство на ситост додека вашето тело ќе има корист од многу хранливи материи наместо калории без внес на хранливи материи.
Потрошувачката на протеини рамномерно распоредена во текот на денот, наместо целосно да се консумираат протеини за време на вечера, ја стимулира мускулната синтеза според истражувањето.
Постои ограничување на количината на протеини што може да се апсорбираат и да се користат за градење на мускули, затоа не претерувајте.
Пијте доволно вода, особено пред времето за јадење. Ова ќе го поддржи слабеењето.
Елиминирањето на вишокот шеќер и едноставните јаглехидрати може да го ограничи ненадејното зголемување на шеќерот во крвта, уште еден фактор што ќе го зголеми слабеењето.