Колку шеќер навистина содржи овошјето • Здраво Јаси •
овошје се, без сомнение, важни за нашето здравје, но ако сакате да изгубите тежина мора да знаете со кои од нив се најбогати шеќер и можам да ја саботирам вашата исхрана. Некои овошје имаат поголема содржина на шеќер и не се препорачуваат во големи количини при држење диета и сакате да изгубите тежина. Урамнотежената исхрана со две порции овошје на ден дополнета со многу зеленчук, зеленчук, цели зрна, здрави масти и протеини ќе ви помогне да изгубите вишок килограми и да успеете да ја задржите посакуваната тежина. Кои се плодовите со најголема содржина на шеќер?
Манго. Има содржина од 45 грама шеќер, па затоа не е најдобро решение да го консумирате често кога сакате да изгубите вишок килограми. Можете да уживате во неколку парчиња манго за појадок со каша од овес, но не јадете го целото овошје.
грозје. Шолја грозје обезбедува 23 грама шеќер, што е голема количина за толку мал дел, ако размислиме колку лесно можете да претерате. Мал трик што може да ви помогне да не консумирате голема количина грозје е да го ставите во замрзнувач, за да може да се претворат во совршена слатка закуска за летните денови.
цреши. Чаша цреши обезбедува 18 грама шеќер, па ако наполните голем сад лесно можете да ги консумирате сите и да додадете многу голем број на калории. Најдоброто решение е да ставите цреши во чаша, да ги јадете умерено, за внимателно да ги следите потрошените калории.
круши. Просечна круша обезбедува 17 грама шеќер, па доколку сакате да изгубите тежина треба да користите само неколку кришки за да се мешате со обичен јогурт или овесна каша за појадок.
Лубеница. Просечно парче лубеница обезбедува 17 грама шеќер, но и голема количина на вода и специјални минерали наречени електролити кои го навлажнуваат организмот во текот на летото кога често се потите. Јадете парче или две лубеница, но обидете се да се ограничите на оваа количина.
смокви. Две смокви од средна големина обезбедуваат 16 грама шеќер, па затоа, ако следите диета со малку калории, подобро е да исечете парчиња смокви за да ги комбинирате со сирењето рикота или козјо сирење за да обезбедите голема количина протеини што ве одржуваат гладни.
банани. Просечна банана обезбедува 14 грама шеќер, па затоа е најдобро ако ја јадете преку цели зрна за појадок или со тост од путер од кикирики да јадете само половина од неа.
Малина. Се смета за едно од најдобрите овошја кога сакате да изгубите тежина, бидејќи чаша малини обезбедува 8 грама влакна и само 5 грама шеќер. Затоа, малините можат да се консумираат во поголеми количини, совршени за појадок во смути или овесна каша, но и како слатка закуска со парче темно чоколадо.
јагоди. Шолја јагоди обезбедува 7 грама шеќер, па затоа овие плодови се едни од најсоодветните при диета.