Правилната диета за слабеење - 7 тенок

Сите девојки сакаат да бидат тенки и привлечни. Сепак, невозможно е да се постигне добра бројка ако вашата исхрана е богата со маснотии и нездрава храна. Јадејќи правилно, ќе можете да го подобрите вашето здравје: витамин и минерал рамнотежа, да ја подобрите состојбата на кожата, косата, ноктите.

Која храна се меша со правилна исхрана за губење на тежината

Девојки доста заинтересирани за тоа каква храна ве спречува да добиете елегантна фигура. Како по правило, ние се фокусираме на содржината на калории, претпочитајќи ги варијантите со мала густина на енергија. Но, тежината сè уште не е надвор, понекогаш има дури и вишок килограми. Девојки, менијата за правилна диета за слабеење, треба да земете предвид дека сите производи се поделени во неколку категории. Првата група - високо протеини, втората високо јаглени хидрати - доминирана во третата група се опции со многу маснотии. Сите овие производи можат да бидат и високи и нискокалорични. Варијантата на диета работи кога зеленчукот го ставам во свежа салата. Бидејќи штетните производи влијаат на нашата тежина:

Во случај кога трошите помалку калории отколку што трошите, разликата се депонира во форма на масни клетки.
За подобрување на квалитетите на вкусот на штетните производи исполнети со многу брзи јаглехидрати и масти. Бројот на корисни елементи ќе се сведе на минимум. Прекумерната потрошувачка на храна доведува до зголемување на телесната тежина.
Јадењето нездрава храна во големи количини поттикнува забавување на метаболизмот. Таквата храна брзо се претвора во масни наслаги.

Повеќето од девојките веруваат дека зеленчукот - најдобра храна за слабеење. Сепак, не сите производи од овие култури се толку корисни. На пример, компирот има висок гликемиски индекс (ГИ), што значи дека јаглехидратите брзо се претвораат во масно ткиво. Јадењата од компир може да се сервираат само со храна со низок ГИ. Девојки, компонента мени правилна исхрана за губење на тежината, ние не препорачуваме целосно да се исклучи нешто да се јаде како штетно. На пример, целосно избегнувајќи чоколадо, го намалувате нивото на серотонин (хормонот на среќата) во крвта. Во негово отсуство, може да се појави стрес, безволност, па дури и депресија. Со конзумирање на одредени производи, треба да се биде внимателен. Дури и при слабеење, важно е да се избере вистинскиот начин на готвење.

Варка.
да се пече.
Со конзумирање храна во сурова форма (салати).

Секогаш можете да останете во добра форма со избирање различни маринади, колбаси и брза храна од вашата дневна исхрана. Оваа храна брзо може да резултира со голем број на килограми вишок.

Кои производи се основи на правилна исхрана за губење на тежината кај жените

Протеински производи за слабеење

Што треба да вклучува правилната програма за исхрана за девојчиња? Најдобра опција од протеинска храна - риба. Содржи омега-3 и 6 масни киселини, фосфор, флуор, јод, витамини А, Е и Д, кои се неопходни за нашето тело. Количината на маснотии во рибите може да се подели во три категории:

Мрсна (повеќе од 8%). Горење - 110-145 kcal на 100 g производ. На пример, риби од семејството есетра, скуша, калибар, јагула.
Со средна содржина на маснотии (4-8%). Горење - 100-145 kcal на 100 g производ. Оваа група вклучува морски бас, слаба харинга, крап, лосос, тенч, пастрмка.
Риба со мала содржина на маснотии (4%). Горење - 75-100 kcal на 100 g производ. Тоа е треска, речен костур, ослиќ, плашица, платика, штука.

Девојки кои сакаат да стават мени на правилна исхрана за губење на тежината, препорачуваме вклучување во исхраната на опции со малку маснотии. Треба да се направи од пушена и пржена риба. Начини на подготовка - задушени, скара, печење. Сепак, голем акцент е ставен на подготовката на рибни јадења, бидејќи прекумерната количина корисни елементи може дури и да наштети. Консумирајте риба не може повеќе од четири пати неделно. Месото треба да биде мисирка или пилешко. Имате многу протеини и содржите помалку калории и маснотии од свинското месо. Вредност на калории на пилешки гради врз основа на 100 g на производот - 113 kcal. Предметите што се наоѓаат во филетите од живина, го чистат црниот дроб од маснотии, го подобруваат метаболизмот на мастите. Протеините, кои се во составот на пилешко и мисирка, помагаат во зголемувањето на убавите мускули. Користете јајца во вашата исхрана. Овој производ има содржина на калории во 70-80 kcal, е извор на протеини кои добро се апсорбираат од телото. Јајцето содржи 12 различни видови на витамини (Б, Д, Е и други), дава чувство на ситост.

ореви

Девојки, компонентно мени правилна исхрана за губење на тежината, треба да обрнат посебно внимание на оревите. Овој производ е релативно калоричен, но е идеален за мали закуски. Задоволете ги оревите брзо, погодно да ги однесете. Тие се многу корисни за кожата, ги подобруваат метаболичките процеси.

Зеленчук и билки

Најважните производи за тенка фигура се разновидноста на зеленчук. Повеќето од нив имаат мала количина калории (со исклучок на скробните), многу влакна, витамини и елементи во трагови. Кој зеленчук треба да биде вклучен во исхраната за губење на тежината:

Овошје и бобинки

Овошјето и бобинките имаат големи залихи на растителни влакна, минерали и вредни витамини. Тие содржат танини, есенцијални супстанции, го забрзуваат метаболизмот. Компонентите на овошјето и бобинките промовираат елиминација на отпадни производи, го подобруваат функционирањето на внатрешните органи. Сите овие промовираат губење на тежината. Менито на правилна исхрана за губење на тежината девојки мора да вклучува овошје како јаболко, ананас и грејпфрут. Јаболката е во нивниот состав пектин, фолна киселина, витамин Ц. Овие елементи ја обновуваат цревната флора, го забрзуваат метаболизмот. Ананасот се смета за силно овошје што гори маснотии поради содржината на бромелаин.

Сепак, неговите прекрасни својства се многу претерани. Бромелаинот не промовира согорување на маснотии, туку помага само во асимилација на разни производи (млечни производи, мешунки, месо, риба). Грејпфрутот го отстранува вишокот течности од телото, го подобрува метаболизмот на мастите. За да се заштитите од дебелеење, јадете производ што содржи влакна 20 минути пред десертот. Може да бидат билки, зеле од соја или лисја од зелка. Така, ќе можете да го спречите процесот на брзо распаѓање на јаглехидратите и, како резултат, зголемување на телесната тежина.

Утрото треба да започне со богат и здрав појадок.

Внесот на калории треба да биде доволен.

Правилото дека не поминувате покрај шест часот навечер е погрешно.

Храна со шеќер треба да се јаде само во првата половина од денот.

За да не се прејадете навечер, потребен ви е доволен број оброци на ден.

Секој ден треба да пиете два литра вода.

Не јадете храна со „празни“ калории.

Не ограничувајте го внесот на протеини.

Отфрлете ги деновите на постот и умрете од глад.

Пред десерт, јадете малку зелено.

Правилна диета за слабеење девојки: мени за 14 дена

Здравото десно мени е прилично едноставно, но разновидно.

Сите оброци се одвиваат во одредено време:

Ужина 10: 00-11: 00 часот.

Ден број 1

Еден омлет од јајца и неколку протеини со спанаќ, 2 овошје киви.

Леб во тостер или свежа диета, 2-4 парчиња сирење.

Шницел од пилешко или мисирка, парен ориз, варен ориз, зеленчук.

Чизкејк или тепсија со малку маснотии, сируп.

Јогурт со ленено семе (0,25 Л - 8 Г семе).

Правилната диета за слабеење кај девојчињата може да ви донесе одлични резултати во однос на тенка и тонирана фигура. Во првите неколку дена од таквата шема, стомакот изгледа преполн. Се препорачува да се користат вообичаени порции за да не се чувствувате тешки во стомакот.

Ден број 2

Каша од овес и лен, варена на вода во пропорции 10: 1, банана.

Варено месо (пилешко филе) или конзервирана туна.

Варен кафеав ориз со телешко месо, супа со малку маснотии со додадено говедско месо.

Чаша матеница со додавање ленени растенија и семиња.

Ден број 3

Посна тепсија направена од урда, еспресо без шеќер и млеко.

Неколку ореви, 5 урми, 1 јаболко.

Супа со малку маснотии по ваш вкус, зелена салата, 1 варено јајце.

Гранулирано урда со малку маснотии.

Шницел или крокети, парен, неколку свежи краставици, салата.

Ден број 4

Леб наздравен во тостер, неколку парчиња сирење или висококвалитетна колбас (едно од двете).

Кварк гранули ("матеница").

Супа со додавање на говедско и зеленчук, рендан морков со растително масло.

Салата од овошје или десерт со малку маснотии урда, пораката Кешју.

1 варено јајце, јогурт со додаток на мелен анасон.

Ден број 5

Парен леќата, сливи или урми.

Салата од јајца, варено месо (говедско), сирење, пиперки и домати. Како полнење користете масло или павлака со малку маснотии.

Печена риба, лесна салата од зеленчук.

Јадење пилешко со брокула и ориз.

Ден број 6

Пржени јајца (без додавање на масло), неколку парчиња сирење, спанаќ.

Варен ориз, неколку ореви, суво грозје.

Супа со ќофтиња од мисирка, риба, варена во сос од домати, салата.

Ден број 7

Датуми неколку парчиња, посно тепсија за урда.

Лесна салата направена од различни плодови.

Пилешки нозе варени без кожа, супа, краставица, леќата.

Еже од мелено месо со додавање на тиквички.

Менито за правилна исхрана е многу важно за девојчињата да ослабат. Здравата исхрана ќе ви помогне брзо да ги ослободите омразените килограми.

Ден број 8

Кафеав леб со сирење и малку маснотии урда, 1 круша.

Урда со малку маснотии во количина од 80 гр, 15 гр мед.

Две кисели краставички и варено месо (мисирка).

Ден број 9

Мегез, варен на вода, 15 гр путер, еден портокал.

Варено јајце, краставица, тост леб.

Печен ослиќ (200 гр.), Салата од свеж зеленчук.

Зелено јаболко, билен чај, урда.

Задушен зеленчук со печен филе од пилешко.

Ден број 10

Варено јајце, 1 домат, пире од компири.

Лушпа од колкови од роза, неколку мандарини.

Леб со парчиња сирење, супа со додавање на печурки и ориз.

Печени алги и салата.

Ден 11

Свежи јагоди (120 g), овесна каша, заварено млеко без маснотии.

Домашен јогурт со мед, горко кафе.

Кисела зелка со печена риба.

Салата од зеленчук со прелив од павлака.

Пар свежи краставици, пилешко филе на скара со рендано сирење.

Ден број 12

Јачмен каша, зовриена вода, 1 банана.

Варени пилешки гради, тепсија од зеленчук.

Сок од домати (една чаша), варени ракчиња (160 гр.).

Ден број 13

Горчливо кафе, изматени јајца од јајцата.

Печени печурки, пилешко филе, компири.

Печени јаболка со цимет (2 парчиња), урда.

Ден број 14

Овесна каша, варена на вода, малку мед, 1 банана.

Чај со билки и лимон, пораката ореви, 1 јаболко.

Зеленчук задушен со темен ориз, супа.

Готвени ракчиња, неколку свежи краставици, домат.

Со цел да се има правилна диета за губење на тежината за девојчиња има посакувани резултати, треба строго да се придржувате до менито и сите препораки, како и редовно вежбање. Диететски навики за губење на тежината кај девојчињата во училницата во теретана и продолжете после вежбање. Првиот оброк по салата треба да биде 30-60 минути. Изгубената енергија може да се надополни со храна со јаглени хидрати (леќата, оризот и другите житарки). Дополнете ја кашата со месо со малку маснотии, пилешко, риба или урда. Во денешно време не е премногу време за тешки и непријатни домашни третмани. Многу полесно да се добие помош од професионалец - во здравствен и козметички центар