Правилната диета за здравјето на железото во студената сезона

диета

железото

здравјето

диета

железото

правилната

правилната

правилната

НАЧЕЛНИЦИ
Клиника за хармоника

Правилната диета за здравјето на железото во студената сезона

железото

Најновите студии покажуваат дека 70% од имунолошкиот систем на организмот се наоѓа во цревата. Со соодветна диета можеме да ја одржиме и зголемиме отпорноста на болести, дури и на чести инфекции во зима.
Во Романија, едно дете страда во просек од 5-6 настинки годишно, а возрасните 2-4 настинки годишно.

Специјалистички лекари препорачуваат консумирање, особено во студената сезона, храна богата со витамини и минерали:

  • витамин Ц: црвена пиперка, магдонос, портокал, грејпфрут - препорачана дневна доза 200 mg/ден
  • витамин А: моркови, црн дроб, риба, јајце, путер - препорачана дневна доза од 800 mcg на ден

  • цинк: морска храна, семки од тиква, леб и цели зрна -10 мг/ден
  • селен: ореви, леб, риба, месо, јајца - 55 мкг на ден.

Која храна треба да ја внесуваме во исхраната во студената сезона?

Меѓу најпрепорачаните намирници се:

  • супи;
  • зеленчук;
  • овошје;
  • млечни производи (обезбедува одржување на оптимално ниво на витамин Б и витамин Д кои ги регулираат нивоата на калциум во организмот). Внимателно! Бадемовото млеко ја регулира температурата и е извор на енергија
  • инфузии (го промовира и го подобрува функционирањето на имунолошкиот систем) - на пр. зелениот чај делува како природен анти-грип.
  • зачини (ја промовира вазодилатационата функција на телото):
  • бибер, каранфилче, цимет, куркума, шафран - помага да се подигне телесната температура
  • лук - го промовира производството на антитела.

Зеленчук што треба да се јаде во студената сезона:

  • Тиква;
  • Репка;
  • Пашканат;
  • Праз;
  • Бела зелка;
  • Целер;
  • Бела/црна ротквица.

Овошје за јадење во студената сезона:

  • Пере;
  • јаболка;
  • Грозје;
  • дуња;
  • НУТС.

Како можеме да спречиме настинка?

Со цел да се справиме со ненадејните промени во температурата и да го одржиме нашето здравје, се препорачуваат превентивни мерки:

  • јадење три главни оброци на ден
  • миење раце со многу сапун и вода
  • облека соодветна на надворешната температура
  • зголемување на внесот на витамини во исхраната, особено витамин Ц.
  • физичка активност на отворено (пешачење, возење велосипед, лизгање, разни спортови)
  • вакцинацијата е најбезбеден и најефикасен начин за спречување на грип

На медицинската клиника Хармоник во Пачани, медицинскиот тим ви стои на располагање да ви ги понуди потребните препораки во врска со правилна исхрана и спречување/лекување на болести во студената сезона: 0232 719 201; 0732 719 201 година.