Правилната диета за здраво срце Medlife
Здравата исхрана и активниот животен стил се најефикасните оружја против појавата на кардиоваскуларни болести. Експертите веруваат дека можеме да го намалиме ризикот од развој на овие здравствени проблеми со подобрување на начинот на живот, што вклучува, пред сè, усвојување здрава исхрана.
Основни правила за исхрана за заштита на здравјето на срцето
- Воспоставување дневна граница на калории врз основа на телесната тежина.
- Консумирајте четири порции овошје и зеленчук секој ден.
- Вклучување на морска храна во исхраната и замена на делови од живина со риба.
- Потрошувачка на жито.
- Замена на цврсти масти со здрави масла.
- Да се одлучат за млечни производи со малку маснотии.
Исто така, препораките на експертите за диететичари вклучуваат намалување на внесот на натриум под границата од 2.300 мг на ден, а во случај на луѓе над 51 година, како и на оние кои страдаат од хипертензија, дијабетес или други хронични болести дневно внесување на натриум не треба да надминува 1.500 mg на ден.
Како да изберете спакувана храна и јадења од ресторанот
Добар начин да бидете сигурни дека нашите кулинарски избори спаѓаат во препораките на специјалисти, кога јадеме во град или кога ќе избереме да купиме полу-подготвени производи, е да ја проверите хранливата содржина спомената на пакувањето.
„Етикетите за храна им даваат на потрошувачите можност да ги споредат своите хранливи вредности брзо и лесно, за да можат да го направат изборот што најмногу одговара на нивната диета и истовремено да ги задоволат нивните потреби за храна. вели Барбара Шнаман, експерт во владината Администрација за храна и лекови.
Еве ги правилата што мора да ги следиме кога ќе избереме да јадеме преработена храна или да одлучиме да јадеме во градот:
- Избор на малку масни видови месо, особено живина.
- Избор на јадења добиени со вриење или скара, наместо пржени.
- Проверете ги етикетите на производите за да бидете сигурни дека сте одбрале храна што содржи малку заситени масти, транс маснотии и холестерол. Видовите масти препорачани за консумирање се полинезаситени и мононезаситени. Ова се, особено, масти базирани на риби, ореви и растителни масла.
- Проверка на содржината на калиум за да се исполнат препораките споменати погоре, за да се спротивстави на влијанието на солта врз крвниот притисок.
- Избор на храна и пијалоци со мала содржина на шеќер.
- Одлучување за храна богата со диетални влакна, како што се овошје, грав, зеленчук и цели зрна.
Нутриционистичките информации наведени на етикетите за пакување се засноваат на стандард од 2.000 калории на ден, но бројот на калории препорачани за дневна потрошувачка може да варира во зависност од голем број фактори, како што се возраста, полот, телесната тежина, секојдневниот физички напор и начин на живот.
За да се усогласат со препораките за исхрана, експертите препорачуваат усвојување активен животен стил кој вклучува до 150 минути умерена физичка активност неделно.
Покрај тоа, специјалистите препорачуваат избегнување на прекумерна потрошувачка на алкохол и откажување од пушење, како и избегнување изложеност на чад од тутун.