Правилната диета

Правилната диета. Брзо или бавно

на Дејвид312 »04 мар 2018 12:05

диета

накратко за мене: Вежбам скоро 5 години и во (природно) боди-билдинг веќе 1 година. Пред тоа, повеќе се занимавав со кревање на моќ. Во моментов имаме 98 килограми со процент на телесни масти од 15,5-16 проценти.

Досега, мојата диета беше: Високи протеини - избалансиран јаглехидрати - малку маснотии. Целата работа треба да оди кон „чист дел“. Сега повторно би се уништил и би го направил што е можно поефикасно. Досега бев само на диети со малку јаглени хидрати и тоа го правев со добар успех и обично го правев тоа повеќе од еден месец. Беше дури 10% телесни масти во септември. Сега сакам да ја направам целата работа уште поефикасна и сè уште не сум сигурен како, бидејќи сакам да изгубам што е можно помалку мускули во исхраната. која диета досега се покажа најдобро за вас? Треба ли да се вратам на стандардниот концепт со ниски хидрати? Кое е вашето искуство со HIIT?

Пред да имам прашања во врска со мојата диета со ниски хидрати. (основниот) концепт изгледа вака:

Појадок: јаглехидрати во форма на овесна каша (само со млеко)
Протеин од сурутка (одделен)

Ручек: Пилешко со зеленчук + протеин од сурутка
Пред тренинг: се земаат и 2-3 банани (исто така се зема и БЦАА, но не го бројам тоа)
Веднаш по тренингот: 2-3 банани + протеин од сурутка
По тренинг: пилешко (или мисирка или говедско или риба) со зеленчук
Вечера: 0,5 кг кварк со малку маснотии (можен додаток со казеин)
Пиење: вкупно 5 литри течност поделена на:
3 литри вода
2 литри зелен чај (секогаш варира малку, некогаш повеќе зелен чај, понекогаш помалку)

Дали гледате можна оптимизација? Дали земате креатин додека држите диета? (Тврди ох, тоа не треба да биде толку добро)

Извинете ако заборавив важни информации и ви благодарам за времето што го одвоивте !